Die Verbesserung Ihres Lebensstils kann wie ein unmöglich hohes Ziel erscheinen. Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, alles über dein Leben auf einmal zu ändern, aber es gibt viele kleine Veränderungen, die du machen kannst, um dein körperliches, emotionales und mentales Wohlbefinden zu verbessern und dein Leben mehr zu genießen. Beginnen Sie klein, indem Sie ein oder zwei Änderungen gleichzeitig vornehmen. Bevor Sie es wissen, werden Sie den Lebensstil haben, den Sie schon immer wollten!

Methode eins von dreien:
Verbesserung Ihres körperlichen Wohlbefindens

  1. 1 Gesund ernähren. Sie können überwältigt sein von all den neuesten Diäten, aber gesund essen ist wirklich nicht so kompliziert! Versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, mageren Proteinen (einschließlich Fisch, Huhn, Hülsenfrüchte und Nüsse) und gesunden Fetten (einschließlich Olivenöl, Lachs und Avocados) in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, salzige Lebensmittel, Zucker und fettige Lebensmittel so viel wie möglich.[1]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte Ernährungsumstellungen, die Sie basierend auf Ihrer persönlichen und familiären Vorgeschichte treffen sollten.
    • Ihre Ernährung kann sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Es wird angenommen, dass Obst und Gemüse die Gefühle der Positivität steigern, während Fette und Zucker mit Depressionsgefühlen verbunden sind.[2]
  2. 2 Übung. Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen (wie schnelles Gehen) oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen (wie Laufen oder Tanzen) in Ihren Wochenplan aufzunehmen. Sie sollten auch periodisches Krafttraining einbauen, um Ihre Muskeln zu stärken.[3]
    • Neben der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit, kann regelmäßige Bewegung auch die Symptome der Depression verringern.[4]
    • Aktiv zu bleiben ist viel einfacher, wenn Sie eine Aktivität finden, die Sie wirklich genießen. Probieren Sie mehrere neue Sport- oder Bewegungskurse aus, bis Sie etwas finden, was Sie wirklich tun möchten.[5]
    • Einen Übungskumpel zu haben, kann auch helfen, dich auf dem richtigen Weg zu halten. [6]
  3. 3 Machen Sie einfache Schritte, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, gibt es ein paar wirklich einfache Dinge, die Sie tun können, um ein paar Pfunde zu verlieren, die große gesundheitliche Vorteile hinzufügen können. Versuchen Sie, gesunde Snacks wie Obst und Gemüse in Ihrem Haus für die Zeiten zu behalten, in denen Sie den Drang verspüren, zwischendurch zu essen. Sie sollten auch versuchen, Ihre Motivationen für das Essen zu erkennen. Wenn Sie essen, weil Sie gelangweilt oder traurig sind, versuchen Sie, andere Wege zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen, wie einen Spaziergang zu machen.[7]
  4. 4 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist in Maßen in Ordnung, aber zu viel kann ernste gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Schlaganfall und Herzversagen verursachen. Bleiben Sie nicht mehr als eine Portion pro Tag, wenn Sie eine Frau oder zwei sind, wenn Sie ein Mann sind.[8]
  5. 5 Genug Schlaf bekommen. Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über müde und unproduktiv fühlen, was Sie davon abhalten kann, sich gut zu fühlen und Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, etwas früher zu Bett zu gehen, damit Sie den Tag ausgeruht und voller Energie genießen können.[9]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, sogar am Wochenende. Vermeiden Koffein und Fernsehen vor dem Schlafengehen kann auch helfen.[10]
  6. 6 Hör auf zu rauchen. Wenn Sie Raucher sind, können Sie das Risiko, mehrere ernsthafte Krankheiten zu entwickeln, dramatisch verringern, indem Sie einfach aufhören. Ein Jahr nach Ihrem Ausscheiden ist das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, um die Hälfte gesunken.[11]
    • Egal wie Sie planen, mit dem Rauchen aufzuhören, Unterstützung ist entscheidend. Finden Sie einen Freund, auf den Sie sich während des Prozesses stützen können, oder treten Sie einer Supportgruppe bei.[12]
    • Es wird sehr hilfreich sein, Orte zu vermeiden, an denen andere rauchen, und so viel Zeit wie möglich an Orten zu verbringen, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist. Von der Versuchung weg zu sein, kann dir helfen, durch das Verlangen zu kommen.[13]
  7. 7 Eine Massage bekommen. Entspannen Sie sich und lassen Sie Muskelschmerzen los, indem Sie sich ab und zu eine Massage gönnen. Die Nackenmuskeln neigen dazu, besonders steif zu werden![14]
    • Sanfte Druck auf das dritte Auge und die Druckpunkte auf den Füßen können Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun.
  8. 8 Überprüfen Sie auf Nährstoffmangel. Wenn Sie sich trotz Veränderungen Ihres Lebensstils ständig müde und neblig fühlen, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug von einem essentiellen Nährstoff, wie Vitamin D. Getestet zu werden beinhaltet einen einfachen Bluttest. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie Ihre Symptome verbessern, indem Sie Ihre Sonnenexposition erhöhen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.[15]
    • Andere häufige Mängel, die zu Müdigkeit führen können, umfassen B-Vitamine, Magnesium und Antioxidantien.[16]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Aufnahme von Nährstoffen, die Ihnen fehlen, erhöhen können. Die Behandlung kann Ergänzungen oder Ernährungsumstellungen umfassen.

Methode zwei von drei:
Verbesserung Ihres mentalen und emotionalen Wohlbefindens

  1. 1 Stress reduzieren. Stress ist unglaublich schlecht für Ihre psychische Gesundheit, also verpflichten Sie sich, Stress zu reduzieren, wie Sie können.[17]
    • Der erste Schritt zur Stressreduzierung besteht darin, auf die Dinge zu achten, die sie auslösen. Sobald Sie verstehen, was Sie Stress verursacht, können Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren. In einigen Fällen können Sie möglicherweise Ihre Auslöser vermeiden, indem Sie sich von bestimmten Personen fernhalten oder sich nicht zu sehr binden.
    • Wenn Sie Ihre Auslöser nicht vermeiden können, sollten Sie Ihren Stress bewältigen, indem Sie Yoga, Tai Chi, Massage oder tiefe Atemübungen in Ihren Alltag integrieren. Bewegung, sogar etwas so einfaches wie Laufen, kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
  2. 2 Lass die Vergangenheit ruhen. Egal, was in deiner Vergangenheit passiert ist, wenn du darauf bleibst, wird sich deine Lebensqualität in der Gegenwart nur verschlechtern. Wenn du Schwierigkeiten hast, in diesem Moment zu leben, versuche tiefe Atemübungen oder Meditation, um dir zu helfen.[18]
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie die Vergangenheit aussperren sollten. Es ist wichtig zu erkennen und davon zu lernen, aber Sie müssen weitermachen.
    • Achten Sie darauf, jede persönliche Verantwortung zu übernehmen, die Sie für das haben, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist.Wenn du weiterhin andere beschuldigst, wirst du nicht zulassen, dass du wirklich loslässt.[19]
    • Wenn dich jemand in der Vergangenheit verletzt hat, ist es wichtig zu vergeben, auch wenn du niemals eine Beziehung zu dieser Person wiederherstellst. Wenn du in der Vergangenheit etwas Schlimmes getan hast, musst du dir selbst vergeben.[20]
    • Bleib konzentriert auf die Gegenwart. Wenn dir negative Gedanken über deine Vergangenheit in den Sinn kommen, versuche dich daran zu erinnern, dass die Vergangenheit Vergangenheit ist und jetzt konzentrierst du dich auf die Zukunft. Sagen Sie das laut, vielleicht hilfreich.[21]
  3. 3 Setze Ziele für dich selbst. Wenn Sie etwas erreichen möchten, ist es eine gute Idee, sich Ziele zu setzen. Stellen Sie nur sicher, dass sie erreichbare Ziele sind. Du bleibst viel motivierter und konzentrierst dich auf das große Ganze, wenn du dich dafür belohnst, kleine Fortschritte gemacht zu haben.[22]
  4. 4 Stellen Sie sich ein motivierendes Mantra vor. Anstatt sich auf die negativen Aspekte deines Lebens zu konzentrieren, versuche dich auf all die positiven Dinge zu konzentrieren, die du erreichen willst. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wiederhole ein Mantra für dich selbst, wie zum Beispiel "Ich arbeite daran, mein Leben zu verbessern", wann immer du dich von Negativität überwältigt fühlst.[23]
    • Achte darauf, all die kleinen Verbesserungen zu bestätigen, die du machst. Sie müssen nicht alle drastische Veränderungen sein!
    • Sie können auch ein Mantra verwenden, wenn Sie mit Situationen konfrontiert sind, über die Sie keine Kontrolle haben. Versuchen Sie etwas wie "Es gibt nichts, was ich tun kann, aber das Beste daraus zu machen."
  5. 5 Sei dankbar. Wenn das Leben dich niedergeschlagen hat, versuche über alles nachzudenken, wofür du dankbar sein musst. Es könnte eine liebevolle Familie, ein toller Job oder der beste Hund der Welt sein. Sich an diese großartigen Dinge in deinem Leben zu erinnern, wird dir helfen, in den schlimmsten Zeiten positiv zu bleiben.[24]
    • Überlege dir, ob du eine Liste erstellen kannst, die du dir ansehen kannst, wenn du dich schlecht fühlst. Sie können sich selbst herausfordern, jeden Tag ein neues Element zur Liste hinzuzufügen. Sie werden überrascht sein, wie dankbar Sie sein müssen!
  6. 6 Schätze die Wunder der Welt. Ob Sie in der Lage sind, zu reisen, um die spektakulärsten Sehenswürdigkeiten der Welt zu sehen, oder einfach nur, um die lokalen Wunder zu sehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Welt zu bewundern! Beeindruckende Landschaften zu betrachten ist eine bewährte Methode, um Ihre Stimmung zu steigern.[25]
    • Wenn du keine Naturwunder sehen kannst, schau dir wenigstens ein paar Bilder an. Dies kann einen ähnlichen Effekt haben.
  7. 7 Verbinde dich mit deinem Haustier. Ein anderer bewährter Weg, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, ist, deinen Hund zu streicheln! Dies kann sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern.
    • Wenn Sie kein Haustier haben, können Sie sogar ein Stofftier streicheln, was Ihnen einen starken Auftrieb gibt. Oder versuchen Sie sich freiwillig in einem Tierheim oder fragen Sie einen Freund, ob Sie herkommen und mit ihrem Haustier spielen können.
  8. 8 Lächle mehr. Der einfache Akt des Lächelns kann Ihre eigene Stimmung und die Ihrer Mitmenschen verbessern. Probieren Sie es aus, auch wenn Sie sich nicht besonders glücklich fühlen, und Sie könnten nur feststellen, dass alle Ihre Probleme weniger wichtig erscheinen.[26]
  9. 9 Siehe einen Profi. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen zu kämpfen haben, ist es wichtig, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen. Ernährung und Bewegung können Ihre Symptome dramatisch verbessern, aber Sie müssen möglicherweise auch einen Psychiater aufsuchen oder einer Unterstützungsgruppe beitreten, um Ihren Lebensstil wirklich zu verbessern.[27]

Methode drei von drei:
Das Leben genießen

  1. 1 Erstellen und halten Sie ein Budget ein. Es klingt vielleicht nicht sehr angenehm, aber zu lernen, wie man sein Geld verwaltet, kann Ihr Leben so viel einfacher machen! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Einnahmen und Ausgaben zu bewerten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie das Fett abschneiden und Geld wegräumen können, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn ein Notfall eintritt.[28]
    • Starten Sie ein Sparkonto, wenn Sie noch kein Konto haben. Wenn Sie automatische Überweisungen von Ihrem Girokonto auf Ihr Sparkonto einrichten, wird es viel einfacher, sich daran zu halten, Geld wegzulegen.
    • Machen Sie sich nicht alles, was Ihnen Spaß macht, nur um Geld zu sparen. Suchen Sie stattdessen nach kleinen Dingen, die Sie nicht so sehr vermissen werden und die Ihnen im Laufe der Zeit viel Geld kosten. Premium-Fernsehsender, die Sie selten sehen, sind ein großartiges Beispiel.
  2. 2 Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung. Wenn das Leben beschäftigt ist, fällt es leicht, mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu geraten. Wenn Sie starke soziale Verbindungen haben, erhöht sich Ihr Glücksgefühl. Daher ist es wichtig, dass sich diese Verbindungen nicht verschlechtern.[29]
    • Erreichen Sie alte Freunde und lassen Sie sie wissen, dass Sie gerne Zeit miteinander verbringen möchten.
    • Versuchen Sie, Zeit für soziales Engagement zu bestimmen, egal ob Sie zu einer Party gehen oder mit einem engen Freund zu Mittag essen.
    • Stellen Sie sich vor, Clubs oder Gruppen beizutreten, die es Ihnen ermöglichen, regelmäßig an einer sozialen Aktivität teilzunehmen. Wenn es in Ihren regulären Zeitplan integriert ist, könnte es einfacher sein, daran festzuhalten.
  3. 3 Pflegen Sie Ihre romantischen Beziehungen. Wenn Sie einen romantischen Partner haben, ist es wichtig, Zeit in die Erhaltung der Gesundheit der Beziehung zu investieren. Eine gesunde Beziehung kann Wunder für Ihr emotionales Wohlbefinden bewirken, aber eine ungesunde kann das Gegenteil bewirken.[30]
    • Offenheit ist entscheidend für erfolgreiche Beziehungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit Ihrem Partner zu öffnen, beginnen Sie klein, indem Sie ihm oder ihr etwas über die Dinge erzählen, die Sie heute getan haben und warum Sie sie getan haben, oder alternativ darüber, wie Sie sich fühlen und warum. Je mehr du übst, desto offener wirst du natürlich in deiner Beziehung sein.[31]
  4. 4 Finde ein Hobby. Versuchen Sie, sich für mindestens ein Hobby zu interessieren und verpflichten Sie sich, es regelmäßig zu verfolgen. Wenn du etwas, das du liebst, in deinen Alltag integrierst, ist das eine großartige Möglichkeit, dein Glück insgesamt zu steigern.[32]
  5. 5 Stimulieren Sie Ihren Geist. Halten Sie sich scharf und engagiert, indem Sie regelmäßig Ihr Gehirn herausfordern. Sie können dies tun, indem Sie Bücher lesen, Rätsel lösen oder anregende Gespräche führen.[33]