Neil Sedaka hat einmal gesungen: "Aufbrechen ist schwer zu machen." Eine Trennung ist für jeden anstrengend. In der Tat treibt der Stress einer zerrütteten Beziehung die Menschen oft dazu, zu viel zu essen und Alkohol zu konsumieren.[1] Sie können ansonsten gesunde Essgewohnheiten für den Komfort eines Nachos-Tellers, einer Eiswaffel oder eines Sechserpacks Bier aufgeben. Aber der Stress einer Trennung muss Ihre gesunde Diät nicht entgleisen. Sie können gesunde Essgewohnheiten nach einer Trennung aufrecht erhalten, indem Sie bewusst Ihre Speiseoptionen navigieren und eine Gewichtszunahme nach der Trennung vermeiden.

Methode eins von dreien:
Navigieren Sie bewusst zu Speiseoptionen

  1. 1 Machen Sie eine kluge Auswahl an Lebensmitteln. Der Stress einer Trennung kann Ihre Präferenzen beeinflussen. Sie können mehr Fett und Zucker sehnen, selbst wenn Ihre Diät normalerweise nicht viel von ihnen enthält.[2] Wenn Sie den ganzen Tag über clevere Speisen zu sich nehmen - zu Hause, in Restaurants oder Cafeterien -, können Sie nach einer Trennung Ihre gesunde Ernährung beibehalten.[3]
    • Konzentrieren Sie sich auf herzfreundliche Fette wie Avocado, Nüsse und Öle. Sie können deinen Bauch füllen und das Verlangen nach Junk Food töten. Fügen Sie diese zu Lebensmitteln, die Sie zu Hause kochen, hinzu oder wählen Sie Gerichte mit ihnen in Restaurants. Eine Runde in einer Cafeteria zu machen, bevor Sie Ihre Wahl getroffen haben, kann Ihnen auch helfen, kluge Entscheidungen zu treffen.[4]
    • Mache dir einen großen Salat, wenn du nichts Gesundes findest. Wählen Sie Proteinquellen wie Huhn, Thunfisch oder Tofu mit viel buntem Gemüse. Auswählen von knackigem Gemüse kann auch helfen, Stress oder Angst zu überwinden, die Sie fühlen.
  2. 2 Halten Sie gesunde Snacks bereit. Halten Sie zu jeder Zeit einen Vorrat an gesunden Snacks bereit. Tragen Sie Dinge wie Obst, Müsli, Nüsse und Dosensuppen bei sich, um jegliches Verlangen nach Junk Food vor Stress oder Einsamkeit einzudämmen.[5]
    • Wählt Snacks, die reich an Proteinen sind, wie zum Beispiel Guacamole, um Ihren Magen zu füllen. Pairing Guacamole mit geschnittenem Gemüse können Sie die Befriedigung von Fett aus Avocados mit Stress-Busting Crunch geben.[6]
    • Curb spät in der Nacht oder schlaflose Binge mit Snacks wie Hummus und Brezeln oder geschnittenem Gemüse.[7]
  3. 3 Tee trinken. Eine Tasse Tee bietet eine warme und beruhigende Erfahrung. Es kann Ihren Bauch auch mit Flüssigkeit füllen, so dass Sie sich nicht nach ungesunden Lebensmitteln sehnen. Grüner, schwarzer und Oolong-Tee bieten den zusätzlichen Nutzen von Theanin, einer Chemikalie, die Ihren Geist beruhigen kann. Halten Sie nach einer Trennung eine Kanne Tee an Ihrer Seite, um sich zu beruhigen und Ihren Bauch voll zu halten.[8]
    • Erkenne, dass grüne, schwarze und Oolong-Tees Koffein enthalten. Trinken zu viele Tassen dieser Art von Tee können Sie nervös machen. Erwägen Sie, diese Arten von Tees mit Obst oder Kräutertee einschließlich Yerba Mate zu mischen.[9]
  4. 4 Stock Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ernährung nach einer Trennung aufrecht zu erhalten, besteht darin, Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel zur Hand haben, können Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten verstärken. Es kann auch verhindern, dass Sie nach einer Tüte Chips oder Kekse greifen, anstatt etwas wie frisches Obst.[10]
    • Haben Sie eine Vielzahl von gefrorenen Früchten und Gemüse, die so gesund wie frisches Essen sind, jederzeit einsatzbereit. Sie können sie in Gerichte wie einen Smoothie, Rührfisch und Suppe integrieren.[11]
    • Auf Lager nicht verderbliche Lebensmittel wie Nudeln, Bohnen, Haferflocken, Nüsse und Reis, um schnelle und einfache Mahlzeiten zu kochen.[12]
    • Halten Sie eine kleine Auswahl an verderblichen Milchprodukten und Fleischprodukten für die Mahlzeiten bereit. Wählen Sie fettarme Speisen wie Joghurt, Käse und Fisch.
    • Pflegen Sie eine Auswahl an gesunden Ölen und Gewürzen, um Ihre Mahlzeiten ein wenig aufzupeppen. Dies kann auch aufhellen, wie Sie sich fühlen.[13]

Methode zwei von drei:
Vermeidung von Gewichtszunahme

  1. 1 Schreibe einen wöchentlichen Speiseplan. Mit einem Ernährungsplan können Sie Ihre gesunden Gewohnheiten auf Kurs halten. Es kann Ihnen auch helfen, ungesunde Verhaltensweisen zu vermeiden. Wenn Sie sich mit den emotionalen und physischen Auswirkungen Ihrer Trennung beschäftigen, stellen Sie jede Woche einen Mahlzeitplan zusammen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten beibehalten.[14]
    • Bereiten Sie so viele Ihrer Mahlzeiten wie möglich zu, um Auslöser wie reichhaltige Pasta oder Schnaps zu vermeiden. Überprüfen Sie Ihren Mahlzeitplan, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen hat.
    • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Packen Sie Ihr Mittagessen oder wählen Sie ein Gericht aus einem Online-Menü, bevor Sie in ein Restaurant gehen.[15]
    • Schließen Sie Mahlzeiten im Restaurant, Sport, Erholung und andere Aktivitäten ein, wie zum Beispiel Freunde auf Ihrem Plan zu sehen. Diese können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre gesunden Essgewohnheiten beizubehalten.[16]
    • Achten Sie auf Orte, an denen Sie sich eher verwöhnen lassen und stressbedingte Heißhungerattacken. Vermeiden Sie es, diese in Ihren Speiseplan aufzunehmen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
  2. 2 Genießen Sie gesundes Essen in Restaurants. Ein Besuch bei Freunden kann oft den Bruch einer Trennung erleichtern. Viele Menschen treffen sich mit Freunden zum Essen in Restaurants. Sie können auch einfach nicht wie kochen fühlen. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, kann es Ihre ansonsten gesunden Gewohnheiten entgleisen. Bewusst von bestimmten Lebensmitteln in Restaurants zu bleiben kann helfen, Ihre guten Essgewohnheiten beizubehalten.[17]
    • Vermeiden Sie ungesunde Angebote wie Brotkörbe, Buffets, Gerichte in schweren Saucen und frittierten Lebensmitteln.
    • Wählen Sie gesunde Optionen wie Salate, gedünstetes Gemüse, mageres Steak und Fisch. Wählen Sie Obst zum Nachtisch oder teilen Sie ein Stück Obst Kuchen oder Kuchen mit einem Freund.
  3. 3 Lass dich gelegentlich betrügen. An manchen Tagen mag es einfach sein, dass du deinem Heißhunger nachgeben musst. Keine Person ist perfekt und manchmal ist es in Ordnung, sich zu verwöhnen. Sich einen gelegentlichen Schummeltag zu erlauben, wird Sie nicht vom Weg abbringen und kann Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben.[18]
    • Fügen Sie einen Schummeltag oder zwei in Ihren wöchentlichen Mahlzeitplan ein. Vielleicht möchten Sie Ihren Cheat-Tag haben, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen oder keine Pläne haben und zu Hause bleiben und nach Herzenslust essen können.
    • Essen Sie, was Sie wollen, an Ihrem Schummeltag ohne Schuldgefühle oder Sorgen. Dies kann Ihnen helfen, sich besser über Ihre Trennung zu fühlen oder schlechte Gefühle zu übertönen.
  4. 4 Trinken Sie Alkohol in Maßen oder gar nicht. Alkohol kann Gefühle und Wahrnehmung verändern. Sie können erreichen, um zu saufen, um die Gefühle zu übertönen, die Sie nach einer Trennung haben. Allerdings ist Alkohol ein Beruhigungsmittel und kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Darüber hinaus kann es Ihre gesunden Essgewohnheiten entgleisen, weil es Ihre Hemmungen und die Fähigkeit, Lebensmittel richtig zu verstoffwechseln, senkt.[19]
    • Trinken Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind und zwei, wenn Sie ein Mann sind.[20]
    • Halten Sie sich an kalorienarme Getränke wie Weinschorle oder helles Bier. Vermeiden Sie Kalorienbomben wie gemischte Cocktails.

Methode drei von drei:
Ermutigung und Hilfe bekommen

  1. 1 Holen Sie sich regelmäßig Sport. Trennungen können dazu führen, dass Sie sich traurig und vielleicht sogar deprimiert fühlen. Dies führt oft zu Verhaltensweisen, die dazu führen, dass Sie zu viel essen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, indem Sie Chemikalien zum Wohlfühlen in Ihrem Gehirn fördern. Es kann Sie auch auf dem Laufenden halten mit Ihren gesunden Essgewohnheiten und Abwehr von Gewichtszunahme.[21]
    • Trainieren Sie die meisten Wochentage für mindestens 30 Minuten. Mache Aktivitäten, die dir Spaß machen. Dies kann Wandern, Laufen, Schwimmen oder Kajakfahren umfassen.[22]
    • Laden Sie Freunde ein, die mit Ihnen gehen, was auch Ihre Stimmung steigern kann. Erkennen Sie, dass Bewegung oder andere Arten von Aktivitäten Sie mit neuen Leuten bekannt machen können, die Ihnen helfen können, Ihre Ex zu vergessen.
  2. 2 Zeichnen Sie auf Ihrem Support-System. Viele Menschen fühlen sich nach einer Trennung einsam. Sie haben vielleicht das Gefühl, zu Hause zu bleiben und im Fernsehen und Essen zu bingen. Stattdessen verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Sie können Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, können Sie aber auch davon abhalten, zu viel zu essen und Ihre Ernährung zu entgleisen.[23]
    • Erkennen Sie, dass die Zeit mit geliebten Menschen ähnliche Auswirkungen hat wie Sport - es steigert Ihre Wohlfühlhormone.
    • Machen Sie Dinge mit Ihren Lieben, die Sie genießen. Dies könnte beinhalten, neue Aktivitäten auszuprobieren, ins Kino zu gehen oder einfach nur Kaffee zu ergattern. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Gefühle, wenn es hilft.
  3. 3 Sucht professionelle Hilfe. Sie können feststellen, dass Ihre Gefühle der Traurigkeit nicht mit Bewegung oder Zeit mit geliebten Menschen weggehen. Diese Gefühle können den Wunsch nach Überdosis in Lebensmitteln, die nicht Teil Ihrer in der Regel gesunden Ernährung sind größer machen. In diesen Fällen sollten Sie sich bei einem Psychiater behandeln lassen. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle durchzuarbeiten, was letztendlich Ihre gesunden Essgewohnheiten auf dem richtigen Weg halten kann.[24]