Fasten ist eine wichtige spirituelle Praxis in vielen Religionen, die die Reinigung von Körper und Geist betont. Es wird auch von vielen als ein Mittel zur Gewichtsabnahme trotz des Mangels an Beweisen verwendet, die Wirksamkeit zeigen. Wenn es jedoch nicht korrekt und sicher umgesetzt wird, kann es für Ihre Gesundheit schädlich sein. Um irgendwelche negativen Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie schnell im Voraus planen, Ihre täglichen Gewohnheiten ändern und Änderungen an Ihrer Ernährung im Voraus vornehmen. Diese Vorbereitungen machen das Fasten zu einem sichereren und angenehmeren Erlebnis.

Methode eins von dreien:
Arrangieren für das Schnelle

  1. 1 Verstehen Sie die Anforderungen eines religiösen Fastens. Bevor Sie Ihre glaubensbasierte schnelle beginnen, ist es wichtig zu verstehen, was die Diät-und Zeitanforderungen sind. Viele religiöse Fasten haben bestimmte Ernährungsrichtlinien und Einschränkungen, wenn Sie essen können. Wissen Sie, wie lange das Fasten dauert und untersuchen Sie seine Anforderungen. Je nach Schnelligkeit kann es sein, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen oder essen dürfen.
    • Zum Beispiel müssen Moslems während des Ramadan von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang fasten.[1]
    • Während Jom Kippur fasteten die Juden fast sechsundzwanzig Stunden lang.[2]
  2. 2 Erforschen Sie die Anforderungen einer schnellen Diät. Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten entwickelt, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, was nicht immer wahr ist. Wenn das schnelle klingt zu gut, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Dazu gehören verschiedene Arten von Saft Fasten, Reinigung Fasten und Wasser Fasten. Ähnlich wie die religiösen Fasten, haben diese verschiedenen Ernährungsfasten unterschiedliche Längen von Zeit und Fastenanforderungen. Achten Sie darauf, zu verstehen, was von Ihnen erwartet wird, bevor Sie beginnen.[3]
  3. 3 Besuchen Sie Ihren Arzt. Sobald Sie die Anforderungen Ihres Fastens verstehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund genug sind, um teilzunehmen. Eine chronische oder schwere Erkrankung, wie Diabetes oder Herzerkrankungen, kann Sie daran hindern, zu fasten. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie schwanger sind oder stillen und eine schnelle Behandlung in Betracht ziehen.[4]
    • Die meisten glaubensbasierten Fasts neigen dazu, gesundheitsbezogene Ausnahmen zu haben, wenn Sie nicht teilnehmen können.
  4. 4 Machen Sie alle notwendigen Arbeitsvorkehrungen. Abhängig von der Länge und Intensität Ihres Fastens müssen Sie möglicherweise spezielle Arbeitsvorkehrungen treffen. Während des Fastens können Sie leicht ermüden und müssen sich häufig ausruhen. Wenn das Fasten mehrere Tage dauert, möchten Sie vielleicht Ihren Vorgesetzten und Kollegen darüber informieren, dass Sie fasten, und ihnen erklären, dass die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigt sein könnte.
    • Wenn Sie mit körperlicher Arbeit arbeiten, müssen Sie möglicherweise während Ihres Fastens Urlaub nehmen.
  5. 5 Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel konsumieren oder zu bestimmten Zeiten essen können, sollten Sie die Essensplanung für die schnelle Zeit in Betracht ziehen. Machen Sie einen Einkauf vor dem Fasten, während Sie noch genügend Energie haben. Wenn dir etwas ausgeht, kann ein Ausflug in den Supermarkt eine schmerzhafte Übung während des Fastens sein.
    • Wenn Sie an einem schnellen Saft teilnehmen, sollten Sie sich überlegen, bevor Sie beginnen, die Früchte und das Gemüse auf Lager zu nehmen.
    • Wenn Sie zum Beispiel am Ramadan fasten, sollten Sie Ihre Vorräte für Suhoor (die Mahlzeit vor der Mahlzeit) und Iftar (die Mahlzeit nach Sonnenuntergang) im Voraus kaufen.[5]

Methode zwei von drei:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Trinke viel Wasser. Bevor du mit deinem Fasten beginnst, achte darauf, dass du viel Wasser trinkst. Genug Wasser ist nicht nur notwendig, um Ihre Gesundheit zu erhalten, aber es kann auch helfen, Ihren Appetit zu zügeln.[6] Männer sollten etwa 13 Tassen (3 Liter) trinken und Frauen sollten 9 Tassen (2,2 Liter) pro Tag trinken.[7] Wenn du genügend Wasser trinkst, kannst du dein Verlangen stillen und dich in dein Fasten bringen.
  2. 2 Lasse dich in das Fasten hinein. Versuchen Sie in den Tagen oder Wochen vor dem Fasten, sich allmählich in das Fasten zu begeben. Wenn das Fasten für ein paar Wochen anhält, sollten Sie einen Essensplan einführen, bei dem Sie nur an bestimmten Tagen der Woche essen.[8] Für kürzere Fasten, möchten Sie möglicherweise langsam zurück, wie viel Sie essen, wie Sie in der Nähe der Fastenzeit.[9] In beiden Fällen, wenn Sie beginnen zu begrenzen, wie viel Sie vor dem Fasten essen, wird es viel einfacher, es zu erhalten, sobald Sie beginnen.
    • Bevor Sie Ihr Fasten beginnen, sollten Sie auch aufhören zu snacken. Dies ist auch eine gute Übung, um deinen Hunger zu kontrollieren und dir dabei zu helfen, Zurückhaltung zu üben.
    • Vermeiden Sie eine große Mahlzeit vor dem Fasten. Dies wird Ihren Magen vorübergehend vergrößern und Ihren Appetit erhöhen, wenn Sie Ihr Fasten beginnen.[10]
  3. 3 Essen Sie gesunde Lebensmittel vor dem Fasten. Wenn Sie sich Ihrem schnellen Datum nähern, sollten Sie mehr Vollwertkost essen und verarbeitete Produkte, insbesondere zuckerhaltige Nahrungsmittel, überspringen. Essen mit viel Zucker kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker abstürzt, was Ihren Appetit steigert. [11] Wenn Sie Ihren Appetit auf Ihr Fasten zügeln wollen, versuchen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Diese Nahrungsmittel werden Ihren Appetit stabil halten und es Ihnen leichter machen, mit dem Fasten zu beginnen.
    • Sie können auch in Betracht ziehen, mageres Fleisch und andere Proteine ​​zu essen. Proteinreiche Lebensmittel helfen Ihnen, länger gesättigt zu bleiben.
    • Vermeiden Sie fettreiche Nahrungsmittel, die auch Ihren Hunger steigern können.

Methode drei von drei:
Deine Gewohnheiten ändern

  1. 1 Regulieren Sie Ihren Schlaf. Versuchen Sie, einen normalen und gesunden Schlafplan beizubehalten, der schnell geht. Schlafentzug spornt Hunger an, was die Dinge in den Wochen vor dem Fasten problematisch machen kann, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu begrenzen. Wenn Sie einen korrekten Schlafplan einhalten können, sollten Sie es leichter haben, Ihren Heißhunger zu kontrollieren.[12]
    • Dies ist besonders wichtig, wenn Sie für den Ramadan fasten, wenn Ihre ersten Gelegenheiten früh morgens und spät in der Nacht zu essen sind. Überlegen Sie sich im Voraus auf diese extremen Mahlzeiten ein.[13]
  2. 2 Begrenzen Sie alle süchtig machenden oder gewohnheitsmäßigen Substanzen. Je nachdem, wie schnell Sie sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Substanzen für einen längeren Zeitraum aufgeben. Der Verzicht auf bestimmte süchtig machende Substanzen kann dazu führen, dass Sie Auszahlungen erleben, was es für Sie schwerer macht, Ihr Fasten aufrecht zu erhalten. Um Entzugserscheinungen vorzubeugen, versuchen Sie sich im Vorfeld des Fastens von diesen Suchtmitteln zu befreien.[14]
    • Einige übliche Suchtmittel sind koffeinhaltige oder zuckerhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade sowie Tabakprodukte wie Zigaretten und Kautabak.
  3. 3 Immer mit der Ruhe. Wenn Sie sich in Ihr Fasten begeben, bemerken Sie vielleicht, dass Sie leichter ermüden. Weil Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, wird Ihr Körper lethargischer. Während dieser Zeit mit geringer Energie können Sie sich leicht überanstrengen und krank oder verletzt werden. Um diese negativen Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie sich während der Vorbereitung auf das Fasten entspannen und jegliche anstrengende Aktivität minimieren.[15]
    • Versuchen Sie, anstrengende Trainingsroutinen oder körperliche Arbeit zu vermeiden.