Wie man schneller schneller wird

Leider gibt es keine Möglichkeit, den Rahmen sofort in die Höhe zu bringen. Größer zu werden, dreht sich hauptsächlich um Genetik. Zwischen 60% und 80% Ihrer Körpergröße bestimmen die DNA, die Ihre Eltern an Sie weitergegeben haben, während etwa 20% bis 40% Ihres Wachstums von Ihrer Umwelt beeinflusst werden. Dies bedeutet Ihre Ernährung, Ihre Gesundheit, wie viel Sie trainieren und wie viel Schlaf Sie bekommen. Bis sich Ihre Wachstumsplatten (die Bereiche, in denen Ihre Knochen wachsen) schließen, werden Sie weiter wachsen. Eine gute Ernährung, gesunde Bewegung und viel Schlaf können Ihnen helfen, in dieser Zeit größer zu werden, als Sie es sonst tun würden.^[1] Für die meisten Menschen schließen sich Wachstumsplatten jedoch in ihren frühen Zwanzigern, und danach werden sie natürlich keine Zentimeter mehr gewinnen. Frauen hören normalerweise auf, um 18 zu wachsen, während Männer ungefähr im Alter von 20 aufhören können.^[2]

Methode eins von dreien:
Mit Diät, Vitaminen und Mineralien größer werden

1. 1 Richtig essen. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen gesunden Nährstoffen hilft Ihnen, stark und gesund zu werden und Ihre volle Körpergröße zu erreichen. Das bedeutet, weg von Kuchen, Limonaden und Pizzas zu bleiben und nach Salaten, Vollkornprodukten und Fisch zu greifen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, diese Nahrungsmittel zu essen, suchen Sie nach verschiedenen Rezepten und suchen Sie nach Kombinationen von Speisen, die Sie ansprechend finden.
   • Um einen klaren Überblick darüber zu bekommen, was einer gesunden, ausgewogenen Ernährung entspricht, die Protein, Obst, Gemüse, Getreide und Milch enthält, schauen Sie sich die Website von USDA MyPlate an.
2. 2 Schließe mageres Protein in deine Ernährung ein. Proteine ​​sind die Bausteine ​​für die Dinge, die Ihnen helfen, groß und stark zu werden, Ihre Knochen, Muskeln und Knorpel.^[3] Daher ist es wichtig, eine gute Menge von Nahrungsmitteln aus der Gruppe der Protein-Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie Ihre potentielle Größe maximieren wollen. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und wie viel Bewegung Sie bekommen.
   • Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren werden täglich mit einem Äquivalent von 5 Unzen empfohlen.
   • Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren wird das Äquivalent von 5 Unzen täglich empfohlen.
   • Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren werden 6,5 Äquivalent Unzen täglich empfohlen.^[4]
   • Zu proteinhaltigen Nahrungsmitteln gehören mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Samen.
3. 3 Holen Sie sich genügend Vitamin D. Vitamin D hilft Ihnen, stärkere Knochen zu bilden und fördert das Muskelwachstum bei Kindern.^[5] Ein Mangel an Vitamin D wurde mit vermindertes Wachstum und sogar Gewichtszunahme bei Mädchen im Teenageralter in Verbindung gebracht, eine aktuelle Studie hat ergeben.
   • Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen öligen Fisch, Pilze und angereicherte Getreideprodukte.^[6]
   • Sonnenlicht ist der beste Weg, um Vitamin D natürlich zu bekommen. Sie brauchen nur ein paar Minuten Sonne pro Tag, um die richtige Menge zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.^[7]
4. 4 Gib Zink in deinen Körper. Ein Zinkmangel kann Ihr Wachstum behindern.^[8] Während Sie Zink nicht unbedingt größer machen, kann es verhindern, dass Ihr Wachstum vorzeitig beendet wird. Dies kann Ihnen helfen, Ihre höchste potentielle Höhe leichter zu erreichen. Einige Lebensmittel, die gute Zinkquellen sind, umfassen:
   • Meeresfrüchte, insbesondere Meeresfrüchte.
   • Lamm.
   • Spinat.^[9]
5. 5 Holen Sie viel Kalzium. Wiederum gibt es wenig direkte Beweise zwischen Kalzium und höher, sondern Kalzium ist ein wesentlicher Bestandteil, der Ihnen hilft, starke Knochen zu wachsen, die wichtig für das Wachstum sind.^[10]. Der größte Teil Ihres Kalziums wird von Milchprodukten stammen. Es wird empfohlen, dass Jungen und Mädchen im Alter von 9-18 Jahren täglich drei Tassen (oder 1.300 mg) kalziumreicher Milchprodukte zu sich nehmen.^[11]
   • Milchprodukte, die reich an Fett sind, können für kleine Kinder von Vorteil sein.
   • Frischkäse und Butter sind Milchprodukte, die wenig Kalzium enthalten.
   • Alternativen zu Milchprodukten für Ihr Kalzium sind Fischkonserven, Blattgemüse, Sojaprodukte und mit Kalzium angereicherte Säfte, Getreide und Brot.^[12]
6. 6 Vermeide bestimmte Nahrungsmittel. Abgesehen davon, dass zu viel fettiges und salziges Essen vermieden wird, gibt es Berichte, dass einige im Allgemeinen gesunde Nahrungsmittel einen negativen Einfluss auf Ihre Körpergröße haben könnten. Sie sollten eine ausgewogene Diät haben, und diese sind nicht harte Tatsachen, aber erwägen, Ihre Aufnahme von Sojaprodukten, Tomaten und dicken Bohnen zu verringern.^[13]
   • Es ist wichtiger, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben, als diese drei Dinge nicht zu essen.
7. 7 Erwägen Sie die Einnahme von Vitaminpräparaten Sie können Ihre Einnahme mit Multivitaminen ergänzen, die Sie im Geschäft kaufen können. Sie könnten sich auch auf Vitamin D und Zink konzentrieren, indem Sie Vitamintabletten nur für diese beiden wichtigen Elemente kaufen. Lebertran Tabletten sind auch leicht zu finden und sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin D und gut für Ihre Knochen und Gelenke.^[14]
   • Es wird berichtet, dass andere konzentriertere und möglicherweise schädliche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Glucosamin, das Wachstum fördern.^[15][16].
   • Bevor Sie eine dieser Ergänzungen in Betracht ziehen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.
8. 8 Seien Sie vorsichtig mit Wunderheilungsprodukten. Sie können einige Ergänzungen finden, die behaupten, Sie auf wundersame Weise größer machen zu können. Denken Sie daran, wenn Ihre Platten geschmolzen sind, werden Sie keine Zentimeter gewinnen. Einige Produkte können behaupten, dass sie menschliches Wachstumshormon (HGH) enthalten oder dieses enthalten, welches das Wachstum stimuliert. Sie sollten sehr vorsichtig damit sein, da HGH nicht als Pille genommen werden kann und es immer nur von einem Arzt verabreicht werden sollte.^[17]

Methode zwei von drei:
Trainieren und Schlafen, um das Wachstum während der Pubertät zu stimulieren

1. 1 Schlaf mehr. Wussten Sie, dass Sie nur wachsen, wenn Sie schlafen? Ihr Körper produziert menschliches Wachstumshormon (HGH), während Sie schlafen. Dieses Hormon hilft Ihnen, Muskeln zu entwickeln und größer zu werden. Wenn du es ernst damit machst, größer zu werden, solltest du viel Schlaf bekommen.
   • Schulkinder sollten zwischen 10 und 11 Stunden schlafen.
   • Jugendliche und Jugendliche unter 18 sollten mindestens 9 bis 10 Stunden schlafen.
2. 2 Übung. Was auch immer Sie tun, nehmen Sie sich die Zeit zu trainieren. Bewegung ist entscheidend für Ihre gesunde Entwicklung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn du besonders in deinen Jugendjahren groß werden willst, gewöhne dich an, deinen Körper zu trainieren.Alle Übungen sind gut und es gibt keine besondere Übung, um die Körpergröße zu erhöhen, aber Dinge zu tun, die Dehnen und Springen beinhalten, werden helfen, die Wirbelsäule zu verlängern.
   • Versuchen Sie, herumzuspringen, indem Sie Basketball spielen oder hüpfen.
   • Versuchen Sie, Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen durch Schwimmen auszudehnen.
   • Es gibt keine bestimmte Zeit, die Sie tun sollten, um die Höhe zu erhöhen, aber je mehr desto besser.
   • Es wird empfohlen, dass Menschen, Kinder und Jugendliche eine Stunde lang trainieren sollten, um gesund zu sein.^[18] Um die beste Chance zu haben, größer zu werden, versuchen Sie, diesen Betrag zu überschreiten.
3. 3 Versuchen Sie sich auszudehnen. Einige Dehnungen können Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule zu lösen und Ihre Haltung zu verbessern. Wenn Sie das erste am Morgen und das letzte am Abend strecken, kann es Ihnen helfen, aufrechter zu werden und somit Ihre Höhe optimal zu nutzen. Einige der Strecken zu versuchen, gehören:
   • Zehenberührung. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Hände in den Himmel, und dann greifen Sie nach unten, um Ihre Zehen zu berühren.
   • Cobra dehnen. Legen Sie sich mit den Händen an Ihren Seiten auf die Vorderseite und drücken Sie dann auf Ihre Hände, um Ihre Brust zu heben und Ihren Kopf nach hinten zu neigen.
   • Brückenstrecke Legen Sie sich mit beiden Händen auf Ihren Rücken, drücken Sie dann auf Ihre Hände und heben Sie den Bauch vom Boden, um Ihren Rücken zu strecken.
4. 4 Warten Sie, um im Laufe der Zeit natürlich zu wachsen. Wenn Sie alle vorherigen Schritte ausführen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihrem Körper die beste Chance gegeben haben, größer zu werden. Nicht jeder wird so groß wie ein Basketballspieler oder ein Model sein. Groß sein ist nicht alles, also lerne dich wohl zu fühlen mit dem, wie du bist.
   • Manche Leute sind "Spätzünder" und erreichen erst mit 17, 18 oder später ihren großen Wachstumsschub.
   • Wenn Sie wirklich besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren pädiatrischen Endokrinologen. Dieser Arzt kann Ihnen wertvolle Informationen über mögliche medizinische Kurse geben, die Sie zur Bekämpfung von geringem Wachstum durchführen können.

Methode drei von drei:
Machen Sie das Beste aus Ihrer Höhe

1. 1 Passe deine Haltung an. Wenn Sie alles getan haben, um sich selbst zu vergrößern, gibt es immer noch ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, Ihre Körpergröße optimal zu nutzen. Sie können möglicherweise nicht erkennen, wie viel schlechte Haltung Ihre Gesamthöhe beeinflussen kann. Ein leichtes Absenken der Schultern, das Vorbeugen von Kopf und Nacken und das gewohnte Stehen mit dem Gewicht auf einem Bein können alle von Ihrer Größe abziehen.^[19]
   • Gehen Sie mit einem Buch auf Ihrem Kopf, um Ihren Körper zu trainieren, um Ihre Wirbelsäule so aufrecht wie möglich zu halten.
   • Stehen Sie mit geraden Beinen und nicht weiter als hüftbreit auseinander. Halte dein Kinn ein wenig hoch. Es wird nicht nur zusätzliche Höhe bringen, sondern Sie werden auch selbstsicherer aussehen.
   • Gewöhnen Sie sich an, aufrecht zu sitzen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln, um zu helfen.
2. 2 Gehen Sie für mittleres oder kurzes Haar. Sie können denken, dass längere Haare Sie größer aussehen lassen würden. In Wirklichkeit ziehen längere Haare die Aufmerksamkeit von Hals und Dekolleté ab und lassen Sie kleiner erscheinen. Entscheiden Sie sich stattdessen für kurzes oder mittellanges Haar. Diese Frisuren werden den Schwerpunkt wieder auf Ihren Nacken legen.^[20]
   • Wenn Sie einen ziemlich großen Hals haben, werden diese Frisuren gut aussehen.
3. 3 Optimiere dein Aussehen. Das Tragen eng anliegender Kleidungsstücke, wie Skinny Jeans, hilft, die Linien Ihrer Form zu betonen. Wenn du sackartige Kleidung trägst, sind diese Linien nicht wirklich definiert, so dass du mehr gedrungen aussiehst. Skinnyjeans, vor allem, werden Ihre Beinlänge definieren und werden sich gut an Ihre Beinform anschmiegen, was die Aufmerksamkeit auf Ihre Beinform und nicht auf Ihre Körpergröße lenken wird.
   • Für Mädchen, trägt einen schlanken Rock helfen Ihnen, die natürliche Länge Ihrer Beine zu betonen.^[21]
4. 4 Tragen Sie Schlankheitsfarben und vertikale Muster. Abnehmende Farben wie Schwarz, Marineblau und Waldgrün helfen Ihnen, größer zu erscheinen. Diese Farben machen Ihren Körper schlanker und wirken für Jungen und Mädchen. Gehen für Schlankheitskur und Schlankheitsboden bekommen Sie doppelte Wirkung. Ebenso tragen Kleidung mit vertikalen Linien helfen, Höhe zu betonen.
   • Probieren Sie für Frauen eine vertikal gestreifte Hose oder vielleicht sogar ein Hemd mit Kragen aus.^[22]
   • Für Männer kann ein Hemd helfen, das schmale vertikale Streifen anstelle von Karos hat.^[23]
   • Beide Geschlechter sollten die horizontal gestreiften T-Shirts vermeiden - diese haben den gegenteiligen Effekt, dass Sie als Squatter erscheinen.
5. 5 Tragen Sie Heels oder Plattformen. Dies ist natürlich nicht jedermanns Sache, aber das Tragen von Heels oder Plateauschuhen ist ein sofortiger Schub. Sie können überall von ein paar Zoll bis sechs Zoll wachsen, sobald Sie sie anziehen. Mit einem Paar Fersen schauen die Leute auf dich oder auf dich und nicht auf dich herab. Wenn Sie eine Person zum ersten Mal treffen, wird ihr erster Eindruck nicht von Ihrer Größe sein, sondern eher von Ihren Gesichtszügen.
   • In High Heels zu laufen ist eine ernsthafte Fähigkeit, die Übung erfordert. Nimm dir die Zeit, dich in High Heels richtig wohl zu fühlen, bevor du sie draußen trägst.
   • Walking in High Heels kann Ihre Füße beschädigen. Versuchen Sie, Einlegesohlen und Moleskin zu tragen, sowie neue Schuhe zu brechen, bevor Sie in ihnen ausgehen.
   • Wenn Sie nicht offensichtlich große Absätze tragen wollen, suchen Sie nach Schuhen mit dicken Sohlen.
   • Männer können Ferseneinsätze kaufen, um ihre Größe zu erhöhen.^[24]

Essen zu essen

Liste der Lebensmittel zu essen, um größer zu wachsen