Menschen fasten aus einer Vielzahl von Gründen einschließlich religiöser Einhaltung, Gewichtsverlust und Reinigungszwecke. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, möchten Sie vielleicht mit Ihrer Trainingsroutine fortfahren; Fasten bedeutet jedoch, dass Sie viel weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise an einem Tag zu sich nehmen würden, was das Training schwierig und sogar unsicher machen kann. Die Grundlagen zu verstehen, wie man während eines Fastens ein verändertes Training durchführt, hilft Ihnen dabei, aktiv zu bleiben und gleichzeitig sicher zu bleiben.

Teil eins von zwei:
Trainieren während des Fastens

  1. 1 Konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie irgendeine Trainingsroutine beginnen, aber noch mehr beim Fasten. Ihr Arzt kennt Ihre Krankengeschichte und kann Ihnen spezifische Richtlinien geben.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Wunsch zu fasten und Ihren Trainingsplan. Sie können Ihnen sagen, ob diese Kombination sicher und für Sie geeignet ist.
    • Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden während des Trainings oder Nebenwirkungen des Fastens haben, brechen Sie das Fasten ab und trainieren Sie sofort und rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
    • Die Hauptsorge Ihres Arztes wird wahrscheinlich sein, ob Ihr Herz gesund genug ist, um während des Fastens zu trainieren.
    • Ernährungsberater empfehlen nicht, unter 1,200 Kalorien pro Tag bei Diäten / Fasten zu gehen, besonders wenn Sie aktiv sind.
  2. 2 Entscheiden Sie sich für ein weniger kräftiges Training. Eine Übung mit geringer Intensität kann vorteilhafter sein, wenn Sie fasten. Dies kann dazu beitragen sicherzustellen, dass Ihr Körper kein Protein für Treibstoff verwendet.[1]
    • Während eines Fastens verlässt sich Ihr Körper auf gespeicherte Energie in Form von Glykogen (die Speicherform Ihres Körpers von Glukose). Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr gegessen haben, haben Sie möglicherweise zu wenig Glykogen, das Ihren Körper zwingen wird, Protein als Brennstoff zu verwenden.[2]
    • Wählen Sie Übungen wie Laufen statt Laufen. Mäßiges Gehen ist ein low-intensity Weg, um Ihre Herzfrequenz zu stimulieren.
    • Machen Sie leichtes Yoga oder Tai Chi. Langsame, bewusste Bewegungen balancieren und stimulieren nicht nur den Körper. Diese alten Praktiken beruhigen und beruhigen den Geist.
    • Garten oder mache leichte Gartenarbeit. Sie erfordern, neben anderen Körperbewegungen, Biegen, Dehnen und Heben. Beide sind im Grunde Übung, die als Hobby oder eine Spaßaufgabe getarnt wird.
    • Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt, selbst bei geringer körperlicher Aktivität, sich benommen oder schwindlig fühlen, unterbrechen Sie die Übung sofort. Möglicherweise müssen Sie Wasser trinken und eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, damit Sie sich besser fühlen.
  3. 3 Nehmen Sie Übungen mit höherer Intensität nach dem Essen auf. Wenn Sie ein intermittierendes Fastenprogramm oder eine Fastendiät zur Gewichtsreduktion befolgen, können Sie immer intensivere Intensitätsübungen durchführen.
    • Es ist möglich, die Intensität oder Häufigkeit Ihres Trainingsprogramms zu erhöhen, aber es ist am besten, dies an den Tagen zu tun, an denen Sie gegessen haben.[3]
    • Nach den Mahlzeiten oder Snacks hat Ihr Körper die Chance, seinen primären Glykogenbrennstoff zu ersetzen. Sie haben auch eine gleichmäßigere Versorgung mit Glukose in Ihrem Körper von Ihren kürzlich gegessenen Mahlzeiten oder Snacks.[4]
    • Einige Experten empfehlen, dass Sie Ihre Trainingseinheiten mit höherer Intensität unmittelbar nach den Mahlzeiten durchführen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) zur Verfügung haben, um Sie während des gesamten Trainings zu halten.[5]

Teil zwei von zwei:
Gesundes Fasten verwalten

  1. 1 Essen Sie Protein an nicht fasten Tagen. Wenn Sie einen alternierenden Fastenplan befolgen oder versuchen, durch Fasten Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, an Ihren nicht fasten Tagen eine höhere Menge an Protein zu sich zu nehmen.[6]
    • Größere Mengen an Protein sind besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Gesundheitsexperten empfehlen, alle drei bis vier Stunden mehrere kleine Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt zu sich zu nehmen.[7]
    • Laut dem Institute of Medicine sollte die empfohlene tägliche Proteinzufuhr 46 Gramm und 56 Gramm für Männer bzw. Frauen betragen. Versuchen Sie und steigern Sie Ihre Proteinzufuhr auf das Maximum.
    • Der Konsum von etwa 3 bis 4 Unzen mageres Protein wird Ihnen mit etwa 20 bis 25 Gramm Protein zur Verfügung stellen.[8]
  2. 2 Wasser trinken. Es sei denn, Ihr schnelles beinhaltet den Verzicht auf Wasser, ist es wichtig, Dehydratation zu vermeiden, wenn Sie trainieren.
    • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die normale tägliche Funktion Ihres Körpers. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Gesundheitsexperten, dass Sie täglich zwischen 8 und 13 8-oz-Gläsern (2 bis 3 Liter) Wasser konsumieren.[9]
    • Die meisten Fasten erlauben Ihnen, Wasser zu haben (sogar Fasten für medizinische Prüfungen oder Tests). Stellen Sie sicher, zu fragen oder überprüfen Sie Ihre Fasten Plan, um zu sehen, was Sie können und nicht so weit wie hydratisierende Flüssigkeiten haben.
  3. 3 Habe einen realistischen Übungsplan. Vielleicht möchten Sie laufen statt gehen oder denken, dass Sie mit schwerem Gewichtheben umgehen können, aber Fasten verändert die Grenzen dessen, was Ihr Körper normalerweise tun kann.
    • Wenn Sie für eine medizinische Untersuchung oder eine religiöse Beobachtung fasten müssen, planen Sie, regelmäßige niedrige Intensitätsübung einzuschließen, wie Sie sich fähig fühlen. Sobald dein schnelles Ende erreicht ist, kannst du zu deiner normalen Aktivitätsroutine zurückkehren.
    • Wenn Sie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang fasten, möchten Sie vielleicht während dieser Stunden Bewegung vermeiden. Trainieren Sie stattdessen, wenn Sie frühmorgens oder abends essen können.
    • Wenn Sie für Gewichtsabnahme oder andere ernährungsbezogene Ziele fasten, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität sorgfältig planen. Dies bedeutet, dass Sie an Ihren Fastentagen mehr Übungen mit geringer Intensität durchführen müssen und sich nur an Tagen, an denen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, intensiver trainieren.