Wenn Sie sich dafür entschieden haben, einen Oberschenkelabstand zu einem Ihrer Ziele zu machen, gibt es einige gesunde Entscheidungen und Lebensstiländerungen, die Sie treffen können, um dorthin zu gelangen. Während Sie keine Oberschenkel Lücke brauchen, um eine gesunde Person zu sein, können Sie sich selbstsicherer fühlen, wenn Sie die Art, wie es aussieht, mögen. Der Schlüssel liegt darin, auf eine gesunde und realistische Weise auf Ihr Ziel hinzuarbeiten.

Teil eins von sechs:
Wissen, was realistisch und sicher ist

  1. 1 Verstehen Sie, dass eine Oberschenkel-Lücke für die meisten Menschen nicht physisch möglich ist. Ein Oberschenkelabstand, der so breit wie ein Supermodel ist, ist keineswegs normal. Während viele Frauen - und Männer - ein wenig Beinfett verlieren können, werden einige nie eine breite Lücke zwischen ihren Schenkeln sehen, selbst nachdem sie überflüssige Pfunde abgegeben haben.
    • Genetik und Körperstruktur spielen die größte Rolle, wenn Sie eine Oberschenkel Lücke gewinnen können. Einfach gesagt, die meisten Frauen haben Hüften, die zu eng aneinander liegen, so dass sie eine große Lücke zwischen ihren Schenkeln haben, sogar mit sehr wenig Fett an ihren Beinen. Wenn Sie eine breitere Hüfte haben, ist jedoch möglicherweise eine Oberschenkellücke möglich, während Sie ein gesundes Gesamtgewicht beibehalten.
  2. 2 Setzen Sie realistische Erwartungen. Diät und Bewegung geben dir keine Oberschenkelkluft über Nacht - es ist eine langfristige Änderung des Lebensstils, keine schnelle Lösung. Physische Ergebnisse können bis zu drei bis vier Wochen dauern. Selbst dann, wenn die Genetik einiger Mädchen sie davon abhält, eine Oberschenkel-Lücke zu erreichen, egal wie dünn sie sind. Wie dem auch sei, es ist nicht gesund, eine Oberschenkellücke zu erreichen, indem man die Mahlzeiten auslässt oder sich bis zur Erschöpfung anstrengt.
    • Bleiben Sie motiviert, indem Sie merken, auf welche Art und Weise eine gesunde Ernährung Sie macht Gefühl besser, anstatt einfach besser auszusehen. Sie könnten mehr Energie haben oder bemerken, dass Ihre Kleidung schmeichelhafter passt. Vielleicht ist es nicht das, was du wolltest, aber zu lernen, mit dem, was du bist, glücklich zu sein, ist eine Fähigkeit, die du entwickeln musst, egal wer du bist.
  3. 3 Lass dich nicht von einer Oberschenkellücke besessen machen. Eine Oberschenkellücke zu bekommen ist für einige der Heilige Gral geworden. Sie brauchen es oder sie fühlen sich unzulänglich. In schweren Fällen konzentrieren sich die Menschen so sehr darauf, dass sie die Perspektive auf andere wichtige Dinge im Leben, wie Gesundheit oder die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen, verlieren. Eine beunruhigende Anzahl von Teenagern und jungen Mädchen behandelt eine Oberschenkel-Lücke auf eine ungesunde Weise, Fasten und möglicherweise entwickelnde Essstörungen.[1][2][3] Lassen Sie sich von der Aussicht auf eine Oberschenkellücke nicht beeindrucken. Deine Oberschenkel sagen nichts über dich. Lassen Sie sich von niemandem sagen, was zu tun ist.
  4. 4 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie denken, dass Ihre Suche nach einer Oberschenkel-Lücke ungesund wird. Wenn Sie nach einer Oberschenkel-Lücke sind, aber die einzige Möglichkeit, wie Sie fühlen, dass Sie dort Ihren Körper von den Nährstoffen verhungern können, die es braucht, um gesund zu bleiben, bitten Sie bitte um Hilfe. Anorexie, Bulimie und andere Essstörungen sind ernst zu Ihrer körperlichen Gesundheit und psychischen Wohlbefinden.
    • Vor allem in den Teenagerjahren kann es nicht zu ernsthaften gesundheitlichen Konsequenzen kommen, wenn man nicht genug zu essen bekommt. Es beeinträchtigt die Entwicklung des Gehirns, die Herzfunktion und sogar die reproduktive Gesundheit auf eine schlechte Art und Weise.[4]
    • Achte auf diese Zeichen, dass dein Essen sich in eine Störung verwandelt. Fühlst du dich kraftvoll, wenn du die Mahlzeiten auslässt? Lügen Sie darüber, wie viel Sie essen? Hast du Todesangst, Gewicht zuzunehmen? Ist Ihr Selbstwert in erster Linie von Ihrem Körpergewicht abgeleitet?[5] Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen sofort helfen kann.
  5. 5 Wisse, dass manche Mädchen wegen ihrer Genetik niemals Oberschenkelknochen erreichen. Wenn Ihre Hüften breit eingestellt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Oberschenkellücke bekommen.[6] Wenn Sie zufällig eines der vielen Mädchen sind, deren Hüften nicht breit eingestellt sind, kann Bewegung oder Diät keinen Oberschenkelspalt ermöglichen. Bewegung und Diät wirken sich jedoch teilweise auf die Oberschenkel aus; Der Einfluss der Genetik auf die Oberschenkellücke ist nicht so irreversibel wie ihre Beziehung zur Knochenstruktur.
  6. 6 Wenn Sie sich entscheiden, eine Oberschenkel-Lücke zu erreichen, verwenden Sie eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung. Versuchen Sie, langsam über überschüssiges Gewicht durch eine Kombination aus Diät und Sport wegzuplatzen, bis Sie Ihren vom Arzt empfohlenen BMI erreichen. Wenn Sie immer noch keine Oberschenkellücke haben, ist dies unter Umständen aufgrund Ihrer Gene und Knochenstruktur nicht möglich.
    • Selbst mit Bewegung ist es unmöglich, nur einen Bereich auf Ihren Körper zu richten, z. B. Ihre Oberschenkel. Dieser Mythos wird Spot-Training genannt.[7] Gezieltes Training, zum Beispiel im Oberschenkelbereich, funktioniert, indem man Fett nimmt und es in Muskeln umwandelt, aber auch in anderen Bereichen verliert man Fett. Sie können nicht Ihren Körper sagen, Fett von einem bestimmten Bereich auf Ihrem Körper zu verbrennen, nur indem Sie es ausarbeiten.

Teil zwei von sechs:
Diät für den gesunden Weg

  1. 1 Entfernen Sie Junk Food. Anstatt Ihre Aufnahme zu beschränken, versuchen Sie, sich auf gesunde Dinge zu konzentrieren, die Ihren Körper anheizen (und Ihren süßen Zahn nicht befriedigen). Berücksichtigen Sie diese Dinge aus Ihrer Ernährung zu reinigen:
    • Transfette: Diese hinterhältigen Fette tragen zu Herzkrankheiten und hohem Cholesterin bei und sind reichlich in Fastfood, verarbeiteten Snacks (wie Kartoffelchips), frittierten Lebensmitteln und Backfetten oder Margarine enthalten. Wenn Sie nicht sicher sind, sehen Sie sich die Nährwerte an.
    • Zucker: Verarbeiteter Zucker packt viele Kalorien ohne viel Nährstoffgehalt. Verwenden Sie keine künstlichen Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam oder Saccharin in Ihren Getränken, da einige neuere Studien mögliche gefährliche Nebenwirkungen dieser Produkte gezeigt haben, z. Einige künstliche Süßstoffe in Diätgetränken können das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Versuchen Sie stattdessen, ungesüßtes Apfelmus für Zucker in Rezepten zu ersetzen.[8]
  2. 2 Füllen Sie die Faser auf. Faser ist nicht nur gut für Sie, es braucht eine Weile, um zu verdauen und füllt mehr Platz in Ihrem Magen, was dazu führt, dass Sie sich weniger hungrig fühlen.[9] Probieren Sie diese Quellen aus:
    • Obst und Gemüse: Gewöhnliche Wahlen umfassen Sellerie, Äpfel, Spinat, Kohl, Beeren, Karotten, Birnen und Orangen (und viele andere!).
    • Vollkorn: Erreichen Sie anstelle von weißen Körnern braune Körner: Vollkornbrot, Naturreis, Weizentortillas und Weizennudeln.
    • Essen Sie Nüsse und Bohnen. Probieren Sie schwarze Bohnen, Mandeln, Pistazien, Pekannüsse und Linsen.
  3. 3 Fügen Sie einige Superfoods in Ihre Ernährung ein.[10] "Superfoods" sind Lebensmittel, die sehr wenig Kalorien enthalten und einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen. Einige sagen, dass sie Ihren Körper benötigen, um mehr Kalorien zu verdauen, als die Nahrungsmittel selbst enthalten. Die Jury ist immer noch in Bezug auf die Wirksamkeit von Superfoods in Bezug auf Gewichtsabnahme, aber viele dieser Lebensmittel sind Teil einer gesunden Ernährung, so dass Sie nicht haben viel zu verlieren, indem man sie anderen kalorienreichen Alternativen auswählt.
    • Zu den Superfoods, die es wert sind, zu Ihrer Ernährung beizutragen, gehören:
      • Äpfel, Goji-Beeren, Blaubeeren und Granatäpfel
      • Eier, Linsen, Mandelbutter, Lachs und Sardinen
      • Hafer, Buchweizenteigwaren und Quinoa
      • Grünkohl, Chilies, Estragon und Avocado
      • Fettarmer Naturjoghurt und Parmesankäse
      • Olivenöl
  4. 4 Übermäßiges Essen vermeiden. Wenn Sie sich gesund ernähren, aber immer noch das Gefühl haben, nicht ganz da zu sein, wo Sie sein möchten, überprüfen Sie, was Sie jeden Tag konsumieren. Selbst kleine Einschränkungen, wie 200 Kalorien weniger pro Tag zu essen, können zu einem sicheren, allmählichen Gewichtsverlust führen.
    • Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Sie können es auf die altmodische Weise aufschreiben und Kalorien online nachschlagen, oder eine App wie MyFitnessPal oder Spark People verwenden. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie konsequent zu sein.
    • Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, indem Sie einfach existieren. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre tägliche Kalorienverbrauchsrate viel genauer zu berechnen. Es ist ungesund, unter Ihrem BMR zu essen, aber Sie können 1,2-mal so viele Kalorien essen wie Ihr BMR. Versuchen Sie, Ihre Kalorien um 200 bis 300 Kalorien zu reduzieren. Achten Sie darauf, genau zu zählen, da dies der Hauptfehlerpunkt der meisten Diäten ist. 3500 Kalorien entsprechen 1 Pfund. Wenn Sie also 300 ausschneiden, sollten Sie alle 11 Tage 1 Pfund fallen lassen.
      • Weitere Hilfe finden Sie unter Berechnen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.
    • Überhole Fehler. Wenn Sie der Versuchung nachgeben, lassen Sie sich nicht entmutigen! Jeder rutscht hin und wieder aus. Entschließen Sie sich einfach, zu Ihrer gesunden Ernährung zurückzukehren.

Teil drei von sechs:
Ihre Oberschenkel tonisieren

  1. 1 Versuchen Sie Schmetterlingsstrecken. Setzen Sie sich mit geradem und aufrechtem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie nach außen und lege die Fußsohlen zusammen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Becken, ohne zu überanstrengen, und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel so zu senken, dass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden.
    • Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße mit den Händen halten, um diese Dehnung auszuführen. Das ist ok!
    • Sei sanft. Vielleicht haben Sie Leute gesehen, die diese Strecke gemacht haben, indem Sie ihre Knie wie Schmetterlingsflügel kräftig auf und ab geschlagen haben, aber das ist ein schneller Weg, sich selbst zu verletzen. Ziel ist es stattdessen, Ihre Bewegungen langsam und präzise zu halten.
    • Machen Sie einen Schmetterlingsstretch, bevor Sie mit der Ausarbeitung Ihrer Oberschenkel beginnen - das hilft, sie zu lockern und Muskelrissen vorzubeugen.
  2. 2 Pilates Beinheben. Legen Sie sich auf die linke Seite, wobei Ihr Kopf entweder auf Ihrem linken Arm liegt oder von Ihrer linken Hand gestützt wird. Beuge dein rechtes Knie und hebe es über dein linkes Bein, so dass dein rechtes Schienbein auf dem Boden liegt. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade, wenn Sie ausatmen und ein paar Zentimeter heben, und atmen Sie dann ein, wenn Sie es senken. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
    • Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so gerade und ruhig wie möglich zu halten, während Sie Ihre Beine heben.
    • Langsam bewegen. Sie werden feststellen, je langsamer Ihre Bewegungen sind, desto mehr arbeiten sie Ihre Oberschenkel.
    • Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, löschen Sie diese Übung mit Ihrem Arzt, bevor Sie es tun.
  3. 3 Machen Sie innere Oberschenkelpressen. Sie können diese Übung an Ihrem Schreibtisch machen oder eine kompliziertere Version auf dem Boden ausprobieren:
    • Sitzend drücken: Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl, mit dem Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln eingezogen. Legen Sie ein Handtuch, Kissen oder andere kleine Gegenstände zwischen den Knien. Drücken Sie es so fest wie möglich zwischen Ihre Knie und halten Sie es ein paar Sekunden lang fest. Mache 20 Wiederholungen.
    • Bridge Press: Legen Sie sich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen, hüftbreit auseinander. Legen Sie etwas wie ein Kissen, ein Handtuch oder einen anderen weichen Gegenstand zwischen Ihre Knie. Heben Sie Ihr Becken an, bis Sie in Brückenposition sind (das heißt, die Linie, die von den Kniekehlen zu Ihren Schultern verläuft, ist so gerade wie möglich), und drücken Sie das Objekt so fest wie möglich zwischen Ihre Knie. Mache 20 Wiederholungen, bevor du dich wieder auf den Boden legst.
  4. 4 Holen Sie sich Aerobic-Übungen. Sie sollten mindestens 30 Minuten moderate bis intensive Aerobic-Übungen mindestens 3 Tage pro Woche anstreben. Diese Übungen werden Sie nicht nur gesund halten und Ihnen helfen, schlank zu werden, sondern auch Ihre Beine straffen.
    • Laufen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen können Ihnen helfen, Ihre Beine schlank zu machen.[11]
    • Finden Sie eine Übung, die Sie genießen und bleiben Sie dabei. Wenn Sie Ihr Training genießen, werden Sie es eher regelmäßig tun.
  5. 5 Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Beine massieren. Dazu gehören unter anderem Kniebeugen, Ausfallschritte, Beincurls und Wadenheben. Während diese Übungen großartig für den Aufbau von Muskeln und Muskelaufbau sind, werden sie Ihre Beine nicht schlank machen oder Ihnen helfen, eine Oberschenkellücke zu erreichen.
    • Sie müssen diese Übungen nicht vermeiden, aber tun Sie sie in Maßen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Cardio-Übungen, die Ihren ganzen Körper trainieren.

Teil vier von sechs:
Oberschenkel mit kosmetischen Tricks schlanker aussehen

  1. 1 Slip auf Shapewear. Wenn Sie bis heute Nacht eine Oberschenkellücke benötigen, dann ist Ihre beste Option, Oberschenkel-Schlankheits-Shapewear auszuprobieren.
    • Ihre beste Wahl ist eine gute Strumpfhose mit einem Control-Top und einem eng anliegenden Body Shaper. Stellen Sie sicher, dass jeder Körperformer, den Sie kaufen, sich weit genug nach unten erstreckt, um den gesamten Oberschenkel zu bedecken.
  2. 2 Probieren Sie eine Anti-Cellulite-Creme. Diese Cremes und kosmetische Salben behaupten, unerwünschte Cellulite mit konsequenter Anwendung loszuwerden. Da viel Oberschenkel Fett Cellulite neigt, könnten einige Produkte hilfreich sein.
    • Viele dieser Cremes enthalten Koffein. Koffein regt den Blutfluss an und kann dabei helfen, Cellulite zu verbrennen. Daher kann das Auftragen einer Anti-Cellulite-Creme mit Koffein auf die Oberschenkel helfen, Cellulite zu reduzieren, die an dieser Stelle der Beine klebt.
  3. 3 Berücksichtigen Sie das trockene Bürsten des Körpers. Bei diesem Vorgang werden die Oberschenkel mit einer speziellen Bürste geputzt, um den Blutfluss anzuregen und den Fettabbau zu beschleunigen.
    • Verwenden Sie einen speziellen trockenen Pinsel für diese Technik. Diese Bürsten sind in vielen Gesundheits- und Schönheitsgeschäften erhältlich. Verwenden Sie keine Standard-Haarbürste.
    • Trockenes Bürsten hilft abgestorbene Haut zu entfernen und verbessert theoretisch die Durchblutung, während die Haut gestrafft wird.
  4. 4 Erstellen Sie die Illusion von getönten Beinen mit Selbstbräuner. Während Selbstbräuner Ihnen vielleicht keine Oberschenkellücke geben können, wenn Sie Ihre Beine in einem Badeanzug oder Minirock zeigen müssen, können Sie Selbstbräuner verwenden, um die Illusion schlankerer Oberschenkel und Tonerbeine zu erzeugen.
    • Sprühen Sie einen Selbstbräuner oder Bronzer über Ihre Beine von oben nach unten. Sie könnten versucht sein, den Gerber nur auf Ihre Oberschenkel aufzutragen, um die Illusion von Schatten zu erzeugen, aber der Unterschied im Farbton zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden sieht normalerweise unnatürlich aus, so dass Sie das gesamte Bein abdecken müssen.

Teil fünf von sechs:
Die Oberschenkel-Lücke neu erstellen Schauen Sie in Bildern

  1. 1 Wissen Sie, dass Sie in der Lage sein können, die Oberschenkel Lücke in Bildern zu bekommen, indem Sie Ihren Körper neu positionieren. Wenn Sie ein elegantes Bild der Oberschenkel-Lücke suchen, müssen Sie nicht verhungern und Ihren Körper durchquälen. Indem Sie diesen einfachen Trick versuchen, können Sie das Aussehen, nach dem Sie suchen, mit viel weniger Arbeit bekommen.
  2. 2 Strecken Sie Ihre Beine. Vorgeben, sie seien steif wie Stroh und hart wie Stein.
  3. 3 Stecken Sie Ihren Hintern ein wenig heraus. Nicht zu viel, oder was du tust, wird offensichtlich. Ein bisschen geht hier weit.
  4. 4 Beuge dich mit den Fersen auseinander. [12] Kippen Sie den hinteren Teil Ihrer Fersen auseinander, achten Sie darauf, dass Sie die vorderen Zehen zusammenhalten. Denken Sie daran, dies subtil zu tun oder es wird nicht natürlich oder glaubwürdig aussehen.
  5. 5 Mach dein Bild. Wenn Ihre Kamera nach unten gerichtet ist, umso besser. Sie sollten die Oberschenkellücke ohne viel Aufwand und mit minimalem Aufwand neu erstellt haben. Verwenden Sie diese Pose, um Ihren Oberschenkelabstand zu vergrößern, wenn Sie natürlich einen haben.

Teil Sechs von Sechs:
Hormonelle Fixes verstehen

  1. 1 Warte auf die Pubertät. Der sicherste Weg, um eine Oberschenkel-Lücke, unabhängig von Gewicht, ist Hüften erweitert. Wenn Sie nicht ganz in der Pubertät sind, ist es möglich, dass Ihr Becken einfach nicht breit genug ist. Die meisten Mädchen entwickeln sich etwa im Alter von 16 oder 17 Jahren, aber die Pubertät kann in einigen Fällen bis in die späteren Teenagerjahre hineinreichen. [13]. Versuche geduldig zu sein!
    • Nicht zu verhungern. Pubertät bedeutet viel Wachstum und Veränderung, und Sie brauchen viele Nährstoffe und Kalorien, um es abzuziehen. Wenn du dich beraubst, wirst du die Entwicklung deiner Figur behindern.
    • Akzeptiere, dass die Pubertät Jahre braucht, nicht Monate. Sie könnten einen plötzlichen Wachstumsschub über einen Sommer haben, aber der physische Übergang von der Kindheit zum Erwachsenenalter dauert Jahre. Versuchen Sie nicht, entmutigt zu sein, wenn Ihre Entwicklung länger dauert als andere Mädchen, die Sie kennen.
  2. 2 Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie bereits 15 Jahre alt sind und noch keine Menstruation hatten, sollten Sie einen Frauenarzt aufsuchen [14]. Möglicherweise haben Sie einen anderen Gesundheitszustand, der die Pubertät verzögert.
    • Wenn Sie vermuten, dass Ihre Hormone ernsthaft aus dem Gleichgewicht geraten sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gynäkologen oder reproduktiven Endokrinologen. Ein einfacher Bluttest kann Ihnen viel über das, was falsch ist, erzählen, und Ihr Arzt kann die entsprechenden Medikamente von dort verschreiben.