Das Sprichwort "Du bist, was du isst" ist sicherlich richtig, wenn es um das Aussehen deiner Haare und Nägel geht. Bevor Sie Geld für teure Produkte ausgeben, die ein Wundermittel ankündigen, lernen Sie, wie Sie Ihre Haare und Nägel durch Ihre Ernährung verbessern können. Um Ihre äußere Erscheinung zu verbessern, müssen Sie lediglich Ihre innere Gesundheit mit den richtigen Nahrungsmitteln und Ergänzungsmitteln verbessern.

Methode eins von zwei:
Die richtigen Lebensmittel essen

  1. 1 Essen Sie genug Protein. Ihr Körper braucht Keratin, um Ihre Haare und Nägel stark zu machen, und Ihr Körper erzeugt Keratin aus Proteinquellen.[1]
    • Ihr Körper kann das Haarwachstum für eine Periode stoppen, wenn Sie nicht genug Protein erhalten. Im Durchschnitt benötigt ein erwachsener Mann etwa 56 Gramm Protein pro Tag, während eine erwachsene Frau etwa 46 Gramm Protein benötigt. Als Bezugspunkt haben 3 Unzen Fleisch etwa 21 Gramm Protein, während eine Tasse Milch etwa 8 Gramm Protein enthält.[2]
    • Eier sind auch eine große Proteinquelle.[3]
  2. 2 Essen Sie Lebensmittel mit Eisen. Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Eisen, und wenn Sie anämisch sind, ist Eisen ein Muss, da Ihre Haare im Laufe der Zeit ausdünnen können. Sie sollten einmal pro Woche eine Portion (mageres) rotes Fleisch bekommen.[4]
    • Wenn Sie an rotem Fleisch nicht interessiert sind, probieren Sie ein mit Eisen angereichertes Müsli.[5]
    • Viele Gemüsequellen enthalten auch Eisen, von Spinat bis Linsen.[6]
    • Sie sollten mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag erhalten. Drei Unzen Austern hat 8 Milligramm, während eine halbe Tasse Linsen und eine halbe Tasse Spinat jeweils 3 Milligramm haben.[7]
    • Selbst wenn Sie nicht anämisch sind, können Sie unter beschleunigtem Haarausfall leiden, wenn Sie nicht genug Eisen bekommen.
  3. 3 Auf Fisch auffüllen. Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren fördern das Haarwachstum und machen es glänzend.[8]
    • Sie sollten mindestens zweimal pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt essen. Sie können auch Weißen Thun, Welse und Heilbutt essen. Nimm auch Walnüsse, Tofu und Rapsöl in deine Ernährung ein.[9]
  4. 4 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Beta-Carotin sind. Ihr Körper produziert Vitamin A aus Beta-Carotin. Vitamin A ist wichtig, um Ihre Haut im Laufe der Zeit gesund zu halten. Es fördert auch Ihre Haare und Nägel zu wachsen.[10]
    • Karotten, Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sowie Erbsen sind eine gute Quelle für Vitamin A.[11] Süßkartoffeln sind auch eine gute Wahl.[12]
    • Ihr Körper benötigt mindestens 5.000 internationale Einheiten Vitamin A pro Tag.[13] Eine halbe Tasse Karotten hat 9.189 internationale Einheiten pro Portion, während eine ganze, gebackene Süßkartoffel 28.058 internationale Einheiten hat.[14]
  5. 5 Probieren Sie griechischen Joghurt. Griechischer Joghurt enthält mehr Protein als normaler Joghurt und ist daher eine gute Wahl, um Haare und Nägel gesund zu halten. Es ist auch reich an Vitamin B5, das den Blutfluss erhöht und hilft Ihrem Haar wachsen.[15]
    • Versuchen Sie, griechischen Joghurt in Ihre Frühstücksroutine zu integrieren. Iss griechischen Joghurt mit etwas frischem Obst oder mische mit etwas Honig und Müsli.
    • Eine weitere gute Möglichkeit, den Blutfluss zu erhöhen, ist Zimt. Versuchen Sie, etwas über Ihren Joghurt zu streuen, um ihn effektiver zu machen.[16]
  6. 6 Iss dein Grün. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl bieten eine große Vielfalt an Vitaminen, von Eisen über Folsäure bis hin zu Vitamin C. Sie halten Ihre Haare und Nägel gesund und verhindern, dass Ihr Haar zu trocken wird.[17]
    • Versuchen Sie, Baby Spinat oder Grünkohl als Basis für einen Salat zu verwenden, oder fügen Sie sie zu einem morgendlichen Smoothie hinzu. Sie können sie auch in der Pfanne verwenden.
  7. 7 Halten Sie Stress mit Mandeln. Mandeln sind reich an Magnesium und Magnesium hilft, Ihren Stress zu senken. Weil Stress dein Haar ausdünnen kann, solltest du versuchen, deinen Stress für schönes Haar niedrig zu halten.[18]
    • Die US-Regierung empfiehlt, dass Sie 400 Milligramm Magnesium pro Tag essen. Eine Unze von getrockneten gerösteten Mandeln hat etwa 80 Milligramm.[19]
    • Andere gute Quellen gehören Spinat, die 78 Milligramm pro halbe Tasse, Cashewnüsse, die 74 Milligramm pro Unze haben, und Sojamilch, die 61 Milligramm pro Tasse hat.[20]
  8. 8 Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme mit Austern. Austern sind eine große Quelle von Zink und Zink ist essentiell für die Bildung von Proteinen in Ihrem Körper. Da Ihre Haare und Nägel im Wesentlichen aus Proteinen bestehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre tägliche Zinkaufnahme erhalten.[21]
    • Sie benötigen laut der US-Regierung etwa 15 Milligramm Zink pro Tag.
    • Sie können auch versuchen, Kürbiskerne zu essen, die 2,57 Milligramm pro 1/4 Tasse haben. Versuchen Sie, sie auf einen Salat zu streuen oder als Snack zu essen.[22]
  9. 9 Trink dein Vitamin D. Vitamin D und Kalzium sind wichtig, um Ihre Nägel stark zu halten, und Sie können sie in einem Glas fettarmer Milch trinken. Sie können auch Ihrem Haar helfen zu wachsen.[23]
    • Die Regierung empfiehlt 400 internationale Einheiten Vitamin D und 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Eine Tasse Milch enthält 300 Milligramm Kalzium[24] und 115-124 internationale Einheiten von Vitamin D.[25]

Methode zwei von zwei:
Verwenden von Ergänzungen

  1. 1 Fügen Sie Molkeprotein hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, versuchen Sie Whey Protein hinzuzufügen. Sie können es in den meisten Lebensmittelgeschäften und Lebensmittelgeschäften finden.[26]
    • Der einfachste Weg, Wheyprotein zu verwenden, ist es, es zu einem Smoothie hinzuzufügen. Machen Sie einen Smoothie mit frischem Gemüse und Obst und werfen Sie eine Kugel des Proteinpulvers hinein.[27]
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Biotin. Diese Ergänzung kann hilfreich sein, wenn Ihre Nägel schwach oder brüchig sind.[28]
    • Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu beurteilen, ob es für Ihren Lebensstil geeignet ist. Sie kann auch eine Dosierung für Sie empfehlen.
  3. 3 Ergänzen Sie Ihre Vitamine. Während es immer am besten ist, deine Vitamine von deiner Diät zu erhalten, wenn du denkst, dass deine Diät in einem bestimmten Vitamin fehlt, kannst du eine Ergänzung nehmen, um dir einen Schub zu geben. Zum Beispiel, wenn Sie keine Milchprodukte essen, können Sie am Ende eine Ergänzung von Vitamin D nehmen, um Ihren Körper zu helfen, Kalzium aus anderen Quellen zu absorbieren.
    • Ein anderes Beispiel ist Fischöl, wenn Sie kein Fan von Fisch sind.Versuchen Sie eine Pille, die 2 bis 3 Gramm Fischöl pro Tag liefert.[29]
  4. 4 Versuchen Sie, Primel oder Johannisbeeröl. Beide Öle sind ausgezeichnete Quellen für Gamma-Linolensäure oder GLA. Jede dieser Ergänzungen hilft, Ihre Haare und Nägel gesund zu halten.[30]
    • Wählen Sie eines der Öle, und nehmen Sie 500 Milligramm zweimal täglich für mindestens zwei Monate. Sie sollten es in einem natürlichen Ergänzungsladen finden können.[31]