Viele von uns planen, Gewicht zu verlieren oder zu straffen, aber wenn wir dazu kommen, bekommen wir nicht die Ergebnisse, die wir wünschen, oder fühlen uns am Ende immer träge und müde. Wenn Sie also zu diesen Leuten gehören und mit Ihrer Trainingsroutine nicht zufrieden sind oder wenn Sie sich nicht daran halten können, dann lesen Sie diesen Artikel, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihr Regime einschätzen und Wege finden, es zu verbessern.

Schritte

  1. 1 Wenn du nach dem Sport immer hungrig bist und deshalb mehr isst: Dies hat wahrscheinlich mehr mit Ihrer Wahl der Ernährung als mit Ihrem eigentlichen Training zu tun. Wenn Sie Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Joghurt und mageres Fleisch essen, sollten Sie weniger hungrig sein als wenn Ihre Ernährung aus Lebensmitteln wie Käse, Brot, Nudeln und Keksen besteht. Dies ist, weil die Faser in Obst und Gemüse hilft, Sie zu füllen.
  2. 2 Wenn Sie ein Trainingsprogramm begonnen haben, aber zugenommen haben: Es gibt zwei Gründe, die das verursachen können;
    • Wenn Sie mit regelmäßigen Übungen beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper Muskeln schneller baut als Fett verbrennt. Aber das ist OK, denn Muskel verbrennt 9x so viele Kalorien.
    • Es besteht die Gefahr, dass Sie mehr essen, wenn Sie denken, dass Sie es "verdient" haben, indem Sie Sport treiben. Es hat keinen Sinn, die Kalorien wieder aufzustocken, wenn Sie nur Zeit und Energie damit verbracht haben, sie zu verbrennen. Außerdem vermutest du wahrscheinlich, dass du mehr Kalorien verbrennst als du tatsächlich hast, und das kann zu Überessen führen, weil du denkst, dass es nichts ausmacht.
  3. 3 Wenn du einen Freund hast, der dünner ist als du, der aber immer nascht: Metabolismus, Größe und Alter spielen dabei eine Rolle, aber denken Sie daran, dass das Naschen tatsächlich gut sein kann, wenn Sie es richtig machen. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme über den ganzen Tag verteilen, anstatt in drei großen Mahlzeiten, verhindern Sie, dass Ihr Körper zu hungrig wird, was dazu führen kann, dass er an Kalorien festhält, und Sie sind weniger wahrscheinlich, in einer Sitzung zu viel zu essen im Überschuss wird als Fett gespeichert. Wählen Sie Ihre Snacks aber sorgfältig, gehen Sie für Obst, Smoothies, Müsliriegel oder fettarmen Joghurt statt Süßigkeiten und Chips.
  4. 4 Wenn Sie viel trainiert haben, Gewicht verloren haben, aber Ihre Cellulite immer noch nicht loswerden können: Weniger Fett entspricht nicht weniger Cellulite. Versuchen Sie, mehr Kraftübungen hinzuzufügen, die Ihr Problemgebiet auf Ihre Routine ausrichten, das schafft eine Grundlage des Muskels, der dem Fett erlaubt, flach auf die Oberseite zu liegen, anstatt klumpig zu sein.
  5. 5 Wenn deine Trainingsroutine dich langweilt und dir die Motivation gibt:
    • Fügen Sie Ihrer Routine eine neue Klasse wie Zumba oder Pilates hinzu, um Abwechslung zu schaffen. Darüber hinaus bietet Ihnen der Beitritt zu einer Klasse Unterstützung und Führung durch den Leiter und andere Mitglieder.
    • Mischen Sie Ihr Training mit Ihrem sozialen Leben. Versuchen Sie, einen Freund zu involvieren und gehen Sie entweder gemeinsam zum Unterricht oder joggen Sie zusammen. Sie können sowohl klatschen als auch einander helfen, sich fit zu machen.
    • Trainiere nicht immer am selben Ort, versuche in verschiedenen Landstrichen oder an einem Kanal herumzurennen. Wenn Sie am selben Ort ständig dasselbe tun, werden Sie gelangweilt und davon abschalten.
  6. 6 Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, aber trotzdem trainieren möchten: Workout-DVDs geben dir die gleichen Ergebnisse wie das Fitness-Studio, aber nur wenn du dich daran hältst und dich wirklich anstrengst. Entferne alle Ablenkungen wie dein Telefon oder den Fernseher für die Dauer der Zeit, die du trainieren möchtest, und wenn du es tust, drücke dich so weit wie möglich. DVDs sollten etwa dreimal pro Woche gemacht werden, um sie effektiv zu nutzen. Auch müssen Sie sicherstellen, dass die Übungen, die sie zur Verfügung stellen, Ihnen wirklich helfen, Ihren ganzen Körper, besonders Ihre spezifischen Problembereiche, auszuarbeiten. Laufen, schwimmen und einfach deine eigene Auswahl an Übungen zu etwas Musik treffen, sind alle anderen Optionen, wenn du kein Fan des Fitnessstudios bist.
  7. 7 Wenn Sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, aber immer noch nicht mit Ihrem Bauch zufrieden sind: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training nicht übertreiben, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper in Panik gerät und sich an etwas zu viel Fett klammert. Oder du konzentrierst dich während deines Trainings nicht genug auf deinen Kern. Versuchen Sie, Ihren Übungen Gymnastikbälle hinzuzufügen und versuchen Sie Pilates, um Ihren Kern wirklich zu stärken und Ihren Magen zu festigen. Vermeiden Sie auch Stress, Essen zu viel Salz, Kaugummi und Koffein, die alle zu einem schlaffen Bauch hinzufügen können.