Während Sie insbesondere Bauchfett nicht durch Trinken von Wasser erreichen können, können Sie Wasser verwenden, um Ihnen insgesamt Gewicht zu verlieren. Trinken genug Wasser auf einer täglichen Basis kann Ihnen helfen, dauerhafte Pfunde zu verlieren, aber es gibt keine schnellen Abkürzungen zur Gewichtsabnahme. Ein schnelles Wasser könnte Ihnen helfen, ein paar Pfunde auf kurze Sicht zu verlieren, aber seien Sie sich bewusst, dass das Gewicht zurückkommt, sobald Sie Ihr Fasten brechen.

Methode eins von zwei:
Trinkwasser zur Unterstützung bei der dauerhaften Gewichtsabnahme

  1. 1 Trinken Sie jeden Tag genug Wasser, um sich zu füllen.[1] Die Mayo Clinic empfiehlt, dass erwachsene Frauen 9 Tassen Wasser pro Tag und Männer 13 Tassen pro Tag trinken.[2] Dies hält Ihren Körper nicht nur hydratisiert und gesund - es verhindert auch, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt. Wenn du genug Wasser trinkst, um deinen Magen zu füllen, kannst du deinen Körper in die andere Richtung trickst und denken, dass er voller Nahrung ist, wenn er wirklich voll mit kalorienfreiem Wasser ist.
    • Denken Sie daran, dass es sich bei diesen Mengen um allgemeine Richtlinien handelt und dass die Wassermenge je nach Ihrem Gewicht und Aktivitätsgrad variiert.
    • Halten Sie eine Wasserflasche bei sich, damit Sie den ganzen Tag über Wasser trinken können.
    • Wissen Sie, wie viele Unzen Wasser Ihre Flasche enthält, und stellen Sie sicher, dass Sie es mehrmals am Tag auffüllen, um Ihre Wasserziele zu erreichen.
    • Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie einen leichten Snack. Sie werden jedoch oft feststellen, dass ein Glas Wasser die Heißhungerattacken abhalten kann.
  2. 2 Ersetzen Sie kalorische Getränke mit Wasser.[3] Eine der einfachsten Möglichkeiten, große Mengen an Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden, ist, Ihre Kalorien zu trinken. Das Energiegetränk, mit dem Sie Ihren Tag beginnen, die Limonade, die Sie zum Mittagessen trinken, und die Biere, die Sie am Ende des Arbeitstages mit Freunden einnehmen - das sind alles leere Kalorien, die Sie zusätzlich zu Ihrem Essen hinzugeben.
    • Ein paar alkoholische Getränke mit Freunden könnten ein wichtiger Teil Ihres sozialen Lebens sein. Achte nur darauf, dass du nicht zu viel trinkst. Trinke Wasser, während du trinkst, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und dich davor zu bewahren, zu viele alkoholische Kalorien zu trinken. Ziel ist ein 1: 1-Verhältnis von alkoholischen Getränken zu Wassergläsern.
  3. 3 Umarme Kaffee und Tee. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die am Morgen Schwierigkeiten haben, anzufangen, machen Sie sich keine Sorgen! Experten zählen Kaffee und Tee als Teil Ihrer täglichen Wasseraufnahme.[4] Wenn Sie sich in der Vergangenheit auf Energydrinks verlassen haben, sind diese schnörkellos koffeinhaltigen Getränke ein viel besserer Weg, um sich selbst zu wecken.
    • Fügen Sie diesen Getränken keine Kalorien mit unnötigen Zusätzen hinzu. Ein Karamell Latte oder Frappuccino wird mit Zucker und Kalorien aus Milch, Schlagsahne und Aromatisierungssirup voll sein. Eine einfache Tasse Kaffee, auf der anderen Seite, hat nur 2 Kalorien und kein Fett![5]
    • Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Körper das Koffein, das Wasser benötigt, noch verstoffwechseln muss. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst, damit dein Stoffwechsel dies tun kann.
  4. 4 Flavor dein Wasser mit Früchten. Wenn Sie feststellen, dass Sie die aromatisierten Getränke vermissen, mit denen Sie früher gefüttert wurden, können Sie Ihre eigenen aromatisierten Getränke ohne Zucker und Kalorien zubereiten. Schneiden Sie Ihre Lieblingsfrüchte - Erdbeeren, Zitronen, Gurken - auf und legen Sie sie in einen Krug Wasser in Ihrem Kühlschrank. Nach ein paar Stunden wird das Wasser den Geschmack der Frucht annehmen und Sie werden ein köstliches, kalorienarmes Getränk haben.
  5. 5 Nehmen Sie während der Mahlzeiten Wasser zwischen den Bissen. Wasser hilft Ihnen, Mahlzeiten zu verdauen, indem es die Nierenfunktion sicherstellt.[6] Aber das Trinken von Wasser zwischen den Bissen kann dich auch davon abhalten, zu viel zu essen. Es kann 12-20 Minuten dauern, bis Ihr Körper erkennt, dass sein Hunger gestillt wurde. Wenn Sie also zu schnell essen, können Sie viel mehr essen, als Sie benötigen.[7]
    • Schnelle Esser finden oft, dass sie sich nach den Mahlzeiten übermäßig satt und träge fühlen. Indem Sie zwischen jedem Bissen Wasser trinken, verlängern Sie die Mahlzeit und geben Ihrem Gehirn Zeit zu verarbeiten, wie voll Ihr Magen ist.
  6. 6 Trinken Sie Wasser vor und während des Trainings. Forschung zeigt, dass Trinkwasser Ihre Stoffwechselrate erhöhen kann, so dass Ihr Körper Kalorien verbrennen kann leicht höhere Rate als normal.[8] Während der metabolische Anstieg nicht erschütternd ist, ist es bedeutsam, und es ist einfach! Forscher schätzen, dass Sie, wenn Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme um etwa 6 Tassen pro Tag erhöhen, im Laufe eines Jahres zusätzliche 5 Pfund verlieren könnten.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um wieder aufzufüllen, was Sie während des Trainings ausschwitzen. Andernfalls kann es zu Dehydration kommen, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken führt.

Methode zwei von zwei:
Wasser fasten, um vorübergehendes Gewicht schnell zu verlieren

  1. 1 Verstehe, dass Wasserfasten keine dauerhaften Ergebnisse liefert. Ein Wasser schnell ist, wenn eine Person nicht isst oder trinkt etwas aber Wasser für eine bestimmte Zeit. Dies führt offensichtlich zu einem schnellen Gewichtsverlust, weil Ihr Körper keine Kalorien durch die Nahrung aufnimmt. Das Gewicht, das du durch Fasten verlierst, kommt jedoch zurück, wenn du wieder mit dem Essen beginnst. In der Tat, weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um mit dem Mangel an Energie durch Essen kommen, können Sie wieder mehr Gewicht als Sie verloren an erster Stelle gewinnen, wenn Sie wieder zu essen beginnen.[9]
    • Wenn Sie versuchen, dauerhaft Gewicht zu verlieren, sollten Sie viel Wasser zusammen mit ausgewogenen Mahlzeiten und regelmäßigen Übungen trinken.
    • Allerdings, wenn Sie ein paar Pfund für eine Veranstaltung fallen lassen müssen, könnte ein Wasser schnell eine schnelle Lösung für Sie sein.
  2. 2 Berücksichtigen Sie die gesundheitlichen Einschränkungen des Wasserfastens.[10] Der menschliche Körper ist unglaublich belastbar und kann lange ohne Nahrung aushalten - solange er nicht dehydriert ist.[11] Fasten für ein paar Tage ist nicht schädlich für die meisten Menschen, solange sie viel Wasser trinken - was Sie sowieso tun wollen, um Ihren Magen zu glauben, dass Sie etwas gegessen haben.
    • Jedoch sollten Menschen mit einigen medizinischen Bedingungen unter keinen Umständen fasten. Diabetiker zum Beispiel müssen ihren Blutzucker während des Tages mit Nahrung regulieren. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einem Fasten beginnst.
    • Kinder, ältere Menschen, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten nicht fasten.
    • Auch sonst gesunde Menschen werden beim Fasten negative Nebenwirkungen spüren. Wenn Sie aufhören zu essen, hat Ihr Körper keine Energiequelle; Als Ergebnis werden Sie Müdigkeit und Schwindel fühlen. Sie können auch Übelkeit fühlen oder an Verstopfung leiden, und offensichtlich werden Sie sich sehr hungrig fühlen.
    • Sie können stattdessen eine saubere Essen Reinigung in Erwägung ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, für mindestens 48 Stunden mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse (z. B. Mandeln und Cashewnüsse) und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Quinoa zu essen.
  3. 3 Schnell nur für ein paar Tage. Sie können Empfehlungen für 21 oder 30 Tage Fasten online sehen, aber diese sind extrem gefährlich, wenn sie nicht unter direkter ärztlicher Aufsicht stehen. Wenn Sie sich entscheiden, zu fasten, tun Sie dies nur für die drei oder vier Tage vor dem Ereignis, für das Sie sich vorbereiten. Darüber hinaus wirst du so müde und schwindelig sein, dass du dich selbst oder andere verletzen kannst, die deinem täglichen Leben nachgehen.[12]
  4. 4 Schnell während eines stressfreien Tages. Wenn Sie einen großen Termin bei der Arbeit haben oder Sie einen Roadtrip machen, sollten Sie nicht fasten. Die Nebenwirkungen behindern Ihre Konzentrationsfähigkeit, und Sie werden einen schlechten Job machen oder hinter dem Lenkrad eines Autos gefährlich sein.
    • Versuche nicht, während des Fastens zu trainieren, da du keine überschüssigen Kalorien verbrennst. Du wirst dich nur schrecklich fühlen! Idealerweise sollten Sie eine stressfreie, energiearme Strecke von Tagen haben, an denen Sie herumliegen können.
  5. 5 Brechen Sie Ihr Fasten vor der Veranstaltung, auf die Sie sich vorbereiten. Sie wollen an diesem Tag gut aussehen, nicht übel, müde und schwindlig! Stürzen Sie sich nicht sofort in fettige Lebensmittel, da sie nach einem Fasten Verdauungsprobleme verursachen können. Stattdessen essen Sie gesunde, fettarme Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse, um Sie für Ihren großen Tag wieder fit zu machen.