Wenn du dein ganzes Leben lang Kommentare gehört hast wie: "Du bist zu empfindlich; erhellen, "oder" Sie weinen viel, "Sie können eine hochsensible Person (HSP) sein. Laut Elaine Aron,[1] ein klinischer Psychologe, der HSPs erforscht und viele Bücher zu diesem Thema geschrieben hat, haben HSPs natürlich ein empfindlicheres Nervensystem, was dazu führt, dass sie Feinheiten über ihre Umgebung bemerken, die andere nicht. Während andere in einen Raum gehen können, der nur die Möbel oder die Anzahl der Menschen wahrnimmt, erhalten Sie unzählige Informationen über die Stimmungen und Beziehungen anderer Menschen, die mit der Zeit Ihr neurales System erschöpfend wirken lassen. Diese Erfahrungen führen oft dazu, dass Sie sich zurückziehen, um allein zu sein, um alles zu weinen oder zu verarbeiten, was Sie gespürt haben, was dazu führen kann, dass Sie sich überwältigt fühlen oder sich fragen, ob Sie ein Problem haben oder nicht. Laut Dr. Aron,[2] Der Schlüssel zur Bewältigung Ihrer Eigenschaften als HSP besteht darin, Ihr Merkmal neu zu definieren und zu sehen, dass es ein Vorteil ist.

Methode eins von vier:
Leben als HSP

  1. 1 Verwalten Sie Ihren Stress gut. Als HSP müssen Sie den Stress effektiv bewältigen, da Ihre erhöhten Sinne und das empfindliche neurale System dazu führen, dass Sie sich strikter fühlen als andere Menschen.[3] Sie werden wahrscheinlich die Auswirkungen von Stress fühlen, wenn Sie versuchen, mit den äußeren Anforderungen Schritt zu halten, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie eine Pause brauchen, um sich zu erneuern und neu zu gruppieren.
    • Stress verursacht eine physiologische Reaktion im Körper. Es bewirkt, dass der Körper erhöhte Cortisol und Adrenalin produziert, die Ihren Körper in "Flug" -Modus sendet. Zusätzlich verursacht Stress, dass Ihre Leber mehr Glukose produziert, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Blutgefäße erweitern sich, Ihre Atemfrequenz erhöht sich, Ihre Muskeln verspannen sich und Ihr Magen kann sich aufregen, was möglicherweise zu Erbrechen führt.[4]
    • Unbehandelter oder anhaltender Stress kann zu einem Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, chronische Kopfschmerzen und anhaltende Müdigkeit führen.[5]
  2. 2 Sich angemessen sozialisieren. Menschen mit hochsensiblen Persönlichkeiten tendieren dazu, sich entweder zu sehr zu sozialisieren oder zu wenig zu sozialisieren. [6] Es ist wichtig, die richtige Balance zu finden zwischen dem Verlassen Ihres Hauses (und Ihrer Komfortzone!), Während Sie sich die dringend benötigte Dekompression in Form von Zeit allein in einer vertrauten Umgebung erlauben.
    • Wenn Sie zu viel Zeit aufwenden, werden Sie möglicherweise eher auf externe Anforderungen als auf interne Anforderungen hören, und Sie werden wahrscheinlich regelmäßig überfordert oder überanstrengt. Dies kann zu körperlichen Stresssymptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelverspannungen und sogar Schlaflosigkeit führen. [7]
    • Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, riskieren Sie, wertvolle Erfahrungen und Aktivitäten zu verpassen. Darüber hinaus kann das Ausgehen immer schwieriger werden, da Sie sich weniger daran gewöhnt haben, sich in ungewohnten oder unangenehmen Situationen zu befinden. Wenn Sie sich unruhig und einsam fühlen, möchten Sie vielleicht zu mehr sozialen Aktivitäten drängen. [8]
  3. 3 Holen Sie sich viel Ruhe. Jeder braucht viel Schlaf, um zu gedeihen, aber sensible Personen können den Schlaf noch wichtiger finden. Der Schlaf hilft dem Körper bei der Reparatur und ermöglicht es dem Einzelnen, Emotionen effektiv zu regulieren. HSPs können schlechter abschneiden als andere, die versuchen, Nachtschichten zu arbeiten oder sich vom Jetlag zu erholen.
    • Schlechter Schlaf kann zu Gedächtnisstörungen, schlechter Laune, beeinträchtigtem Urteilsvermögen und chronischen Gesundheitsproblemen führen.[9]
    • Schlechter Schlaf ist auch mit chronischem Stress oder der Unfähigkeit, effektiv mit Stress umzugehen, verbunden.[10]
  4. 4 Gönnen Sie sich Freizeit. Viele hochsensible Menschen sind Perfektionisten und lassen sich keine Zeit zum Entspannen und Erholen. Wenn Sie sich Zeit für Ihren Freizeit- oder Freizeitplan nehmen, können Sie sich entspannen und Ihren Stress bewältigen. [11]
    • Einige Aktivitäten, die jemand, der ein HSP ist, genießen können, gehören das Lesen eines Buches, Gartenarbeit oder Kochen einer neuen Mahlzeit.
  5. 5 Finde Transzendenz. Dr. Aron schlägt vor, dass hochsensible Menschen durch "Transzendenz" eine Form der Ruhe finden oder sich mit etwas verbinden, das größer ist als sie selbst. [12] Dies kann Meditation, Yoga, Gebet oder einfach nur nachdenkliche Kontemplation sein. Transzendenz ermöglicht es dem Geist, sich bewusst zu erholen, was bei Stressbewältigung und allgemeinen Ruhegefühlen helfen kann.
    • Meditation hilft dir dabei, deine Gedanken, Gefühle und Handlungen im gegenwärtigen Moment stärker zu berücksichtigen. Es kann auch den Blutdruck senken, Stress reduzieren und zu einer Steigerung der Selbstversorgung führen.[13]
  6. 6 Setze persönliche Grenzen. Viele HSP haben Schwierigkeiten, persönliche Grenzen zu setzen. Dies führt dazu, dass sie zu sehr in das Leben anderer Menschen involviert werden, zu schnell mit anderen intim werden und zu sehr von den Emotionen anderer beeinflusst werden.[14] Persönliche Grenzen können flexibel sein und Ihnen erlauben, das zu teilen, was Sie teilen möchten, aber die Dinge für sich behalten, wenn Sie möchten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen; denke darüber nach als ein Prozess statt eines spezifischen Endergebnisses. [15]
    • Das Setzen persönlicher Grenzen kann helfen durch: [16]
      • Es erlaubt Ihnen, das Maß an Intimität oder Beteiligung zu bestimmen, mit dem Sie sich wohl fühlen
      • Ihnen helfen, die Wichtigkeit Ihrer eigenen Bedürfnisse zu betonen und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer zu berücksichtigen.
    • Einige Beispiele für die Festlegung persönlicher Grenzen beinhalten, Mitarbeitern zu sagen, dass Sie nichts über Büroguss hören oder einem Freund erzählen möchten, wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen müssen.[17]
      • Zum Beispiel könnten Sie einem Kollegen sagen: "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie mich in das Gespräch einbezogen haben, aber ich ziehe es vor, über andere Themen zu sprechen, die nicht das persönliche Leben unserer Mitarbeiter betreffen."
      • Zum Beispiel könnten Sie einem Freund sagen: "Jane, ich weiß, dass du eine schwierige Scheidung durchmachst, und ich möchte wirklich für dich da sein, aber ich brauche heute eine Pause, um mich zu entspannen.Können wir uns morgen früh zum Kaffee treffen, und ich kann Ihnen die volle Aufmerksamkeit schenken, die Sie verdienen? "

Methode zwei von vier:
Beruhigen, wenn überwältigt

  1. 1 Richten Sie die Situation um. [18] Erinnern Sie sich an die positiven Aspekte einer HSP-Persönlichkeit (siehe Abschnitt "Bewerten von HSP-Merkmalen"). Sagen Sie sich, dass Ihre Reaktion auf die gegebene Situation ein normaler Teil Ihrer hochsensiblen Persönlichkeit ist und dass es nichts zu fürchten gibt. Achten Sie auf die Dinge, die Sie am meisten kennen, und versuchen Sie, sich auf diese Dinge zu konzentrieren.
  2. 2 Wiederhole ein Mantra. [19] Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, das dich beruhigt. Es kann ein inspirierendes Zitat sein, eine Redewendung, die für Sie von Bedeutung ist, oder ein Gebet. Wenn du dich auf ein Mantra konzentrierst, erhältst du eine Mini-Meditation, die die Stressreaktion deines Körpers reduzieren und dir helfen kann, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.[20]
    • Beispiele für Mantras sind: "Ich bin großartig, so wie ich bin", "Ich kann mit meiner Empfindlichkeit umgehen" oder "auch das wird vorübergehen".
  3. 3 Höre beruhigende Musik. [21] Menschen, die sehr sensibel sind, fühlen sich oft sehr verbunden mit Musik. Sie neigen dazu, emotional auf Musik zu reagieren, so dass beruhigende Musik in Zeiten von Überstimulation beruhigend wirken kann. Versuchen Sie während des Musikhörens, sich auf Ihren inneren Zustand und auf die Klänge der Musik zu konzentrieren, indem Sie andere externe Stressfaktoren ausblocken.
  4. 4 Reduzieren Sie die Stimulation. [22] So albern wie es klingt, müssen Sie vielleicht Ihre Augen schließen, wenn Sie sich überwältigt fühlen. Wenn Sie Ihre Augen schließen, können Sie überwältigende visuelle Reize blockieren, die Ihnen helfen können, sich von äußerem Stress zu lösen. Wenn Sie Ihre Augen tief geschlossen halten, können Sie sich beruhigt fühlen.
  5. 5 Gib dir Pausen. [23] Wenn Sie ein HSP sind, müssen Sie möglicherweise Pausen in Ihren Zeitplan einfügen, insbesondere wenn Sie viele Aufgaben erledigen müssen oder sich in einer überfüllten Umgebung befinden.
    • Sie können sogar einen Alarm in einem bestimmten Intervall einstellen, um sich eine Pause zu gönnen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich überfordert oder überanstrengt fühlen.
  6. 6 Spazieren gehen. Walking hat den doppelten Vorteil, dass es eine Form von körperlicher Bewegung ist, die Muskelverspannungen reduzieren und nervöse Energie abbauen kann und Ihnen erlaubt, sich von stressigen Stimulationen zu entfernen. [24]
    • Wenn möglich, gehen Sie im Freien. [25] Im Freien zu sein ist oft weniger überwältigend als überfüllte Innenräume, und szenische Ausblicke auf die Natur können für hochsensible Menschen ein Trost sein.
  7. 7 Regulieren Sie Ihre Atmung. [26] Wenn du anfängst, schnell zu atmen (hyperventilierend), kontrolliere deine Atmung durch tiefes Einatmen für 5 Sekunden, halte für 5 Sekunden und atme für 5 Sekunden aus. Dann nehmen Sie 2 normale Atemzüge und wiederholen Sie den 5-Sekunden-Atemzyklus.
    • Dies signalisiert Ihrem Körper, dass Sie sich nicht im Kampf- oder Flugmodus befinden müssen.

Methode drei von vier:
Bewertung von HSP-Merkmalen

  1. 1 Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der HSP Ihnen oder anderen wirklich geholfen hat. Weil hochsensible Menschen eher auf subtile Veränderungen eingestellt sind, erkennen sie oft Gefahr vor anderen. Dr. Aron erlebte dies, als sie ihre ganze Familie vor einem Hausbrand rettete, als sie durch das erste Feuer leicht geweckt wurde.[27]
    • Um ihre Kunden darüber nachzudenken, wie wertvoll es sein kann, ein HSP zu sein, bittet Dr. Aron sie, auf die folgende Aufforderung zu antworten: "Denken Sie einmal oder öfter daran, dass Ihre Sensibilität Sie oder jemand anderen vor dem Leiden, dem großen Verlust oder auch Tod." [28]
  2. 2 Hör auf dich mit anderen zu vergleichen.[29] Jeder hat andere Persönlichkeiten und es gibt keine "richtige" oder "falsche" Art zu handeln oder zu fühlen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass sensibler als einige andere Menschen Sie nicht weniger wertvoll machen. Wenn Sie HSP als Teil Ihrer einzigartigen Persönlichkeit und nicht als Störung oder Hindernis betrachten, können Sie es leichter akzeptieren.
  3. 3 Ignoriere deinen "inneren Kritiker".”[30] Viele Menschen (nicht nur HSP) haben eine Stimme in ihren Köpfen, die sie ständig kritisiert. Dieser innere Kritiker sollte herausgefordert, in Frage gestellt und schließlich zum Schweigen gebracht werden, wenn Sie lernen, sich selbst für das zu akzeptieren, was Sie sind, und sich selbst so behandeln, als würden Sie einen lieben Freund behandeln, keinen Feind. Ein Teil davon beinhaltet, zu erkennen, dass Sie einen negativen Gedanken haben, sich selbst stoppen und den Gedanken neu ausrichten.
    • Zum Beispiel könnte dein innerer Kritiker sagen: "Es ist mir so peinlich, dass ich die einzige Person bin, die jemals vor anderen bei der Arbeit geweint hat. Es muss etwas mit mir nicht stimmen. "Sie können sich selbst stoppen und das als:" Ich bin sensibel und das ist okay. Auch wenn ich gelegentlich bei der Arbeit weine, bin ich auch die Person, mit der sich meine Mitarbeiter gerne beraten oder sich für ihre persönlichen Probleme einfühlen. "
  4. 4 Konzentrieren Sie sich auf positive Aspekte Ihrer HSP-Merkmale.[31] Schreibe eine Liste von Merkmalen, die einzigartig für deine sensible Persönlichkeit sind. Schreiben Sie dann unter jedes Merkmal, wie dieses Merkmal positiv und wertvoll ist. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, wie speziell Sie sind.
    • Zum Beispiel könnten Sie schreiben "bewusst auf die Gefühle anderer". Darunter können Sie alle Vorteile davon schreiben: Sie sind ein guter Freund, Sie versuchen, freundlich zu anderen zu sein, Sie wissen, wenn jemand eine Umarmung braucht oder ein Lachen, und Sie sind in der Lage zu vermitteln zwischen Menschen, die Konflikte erleben.

Methode vier von vier:
HSP verstehen

  1. 1 Erkennen Sie die sozialen Zeichen eines HSP. Eine hochsensible Person wird wahrscheinlich ihre Persönlichkeitseigenschaften in sozialen Situationen und zwischenmenschlichen Beziehungen bemerken. Sie könnten ein HSP sein, wenn Sie Folgendes bemerken:[32]
    • Sie sind stark von den Stimmungen anderer beeinflusst
    • Sie sind sehr empathisch für Menschen, die Sie kennen und diejenigen, die Sie nicht kennen
    • Sie wissen, wie Ihre Emotionen, Verhaltensweisen und Wörter andere beeinflussen
    • Du fühlst dich nervös, wenn andere beobachten, dass du eine Aufgabe erfüllst oder antrittst
    • Sie bemerken feine Unterschiede in Ihrer Umgebung, die andere nicht bemerken
    • Sie fühlen sich überfordert in überfüllten sozialen Situationen und fühlen das Bedürfnis zu gehen und danach Zeit alleine zu verbringen
  2. 2 Werten Sie Ihre emotionalen Eigenschaften aus. Personen, die hochsensibel sind, sind oft stärker von ihren Emotionen betroffen als andere Menschen. Einige emotionale Merkmale, die HSP charakterisieren, sind:[33]
    • Eine Tendenz, sich in innere Gedanken zurückzuziehen
    • Eine tiefe Verbindung zu Kunst oder Musik
    • Die Tendenz, leicht zu erschrecken oder zu erschrecken
    • Eine Unfähigkeit, sich an das Leben anzupassen, ändert sich
    • Von Aufgaben oder Terminen leicht überwältigt werden
  3. 3 Achten Sie auf körperliche Symptome von HSP. Obwohl viele Merkmale eines HSP emotional oder sozial sind, sind auch einige körperliche Merkmale beteiligt. Dies hängt möglicherweise damit zusammen, dass Menschen mit HSP ein empfindlicheres Nervensystem haben, das sowohl ihre Emotionen als auch ihren Körper beeinflusst. Die folgenden körperlichen Symptome können als HSP auftreten:[34]
    • Akute Schmerzempfindlichkeit
    • Überfordert durch laute Geräusche, helle Lichter oder starke Gerüche
    • Stark von Medikamenten, Stimulanzien (Kaffee) oder Alkohol betroffen sein
    • Stark auf Hunger reagieren (Konzentrationsminderung oder schlechte Laune)
  4. 4 Bedenken Sie die Vorteile eines HSP. Hochsensible Menschen haben Eigenschaften, die als wertvoll gelten sollten. Wenn Sie ein HSP sind, können Sie Dinge aufgreifen, die andere Menschen vermissen. Sie sind wahrscheinlich in der Lage, Fehler zu vermeiden oder zu erkennen, die andere übersehen, sich über lange Zeiträume zu konzentrieren, sich kreativ auszudrücken und feinmotorische Bewegungen sehr gut auszuführen. [35]
    • Darüber hinaus sind viele Menschen, die HSP sind, in der Selbstreflexion und Selbstwahrnehmung geschult, verstehen instinktiv die Bedürfnisse und Emotionen anderer und können verbale und nonverbale soziale Signale leicht spüren. Dies sind wichtige Fähigkeiten, die marktfähig sein können.