Die Vergangenheit loszulassen ist nicht einfach. Wenn einige Zeit verstrichen ist und Sie immer noch nicht in der Lage waren, mit Ihrem Leben fortzufahren, müssen Sie möglicherweise einen proaktiveren Ansatz wählen. Egal, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben und Sie die Macht haben, sich eine große Zukunft zu sichern.

Teil eins von zwei:
Sich selbst heilen

  1. 1 Vergib anderen zu deinem Besten. Wenn du jemandem vergibst, der dich verletzt hat, gibst du dir ein wunderbares Geschenk. Sie können gesundheitliche Vorteile, einschließlich niedriger Blutdruck und bessere Herzgesundheit, sowie psychologische Vorteile, einschließlich weniger Stress und weniger Symptome der Depression erfahren. Sie erhöhen auch Ihre Chancen, in Zukunft erfolgreichere Beziehungen zu haben.[1]
    • Jemandem zu vergeben, der dir Unrecht getan hat, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Es bedeutet nicht, dass Sie die verletzenden Handlungen dulden, sondern eher, dass Sie diese Handlungen nicht länger belasten werden.
    • Jemandem zu vergeben bedeutet nicht notwendigerweise, sich mit ihm zu versöhnen. Je nach Situation ist dies möglicherweise nicht möglich, oder es ist keine gute Idee. Vergeben bedeutet einfach, dass du jeden Groll loslässt, den du fühlst, und jeden Wunsch nach Rache.
    • Versuchen Sie mitfühlend zu sein für die Person, die Sie verletzt hat, so schwer es auch sein mag. Es ist wichtig zu verstehen, dass Menschen oft andere verletzen, weil sie sich selbst verletzen.
    • Sie müssen sich vielleicht auch selbst vergeben, wenn Sie eine Verantwortung für Ihre vergangenen Verletzungen tragen. Es ist wichtig, diese Verantwortung zu erkennen, aber nicht daran festzuhalten. Vergib dir selbst mit Mitgefühl und Verständnis.[2]
  2. 2 Hör auf dich selbst zu erlauben, das Opfer zu sein. Obwohl eine andere Person dafür verantwortlich sein könnte, Sie in der Vergangenheit zu verletzen, ist er nicht verantwortlich für Ihre Entscheidung, weiterhin in der Vergangenheit zu verweilen. Der erste Schritt zur Heilung ist es, die Kontrolle über dein Leben zurückzuerobern und zu erkennen, dass du die Kraft hast, deine Zukunft besser zu machen als deine Vergangenheit.[3]
    • Wenn du weiterhin die Person beschuldigst, die dich für alles Negative in deinem Leben verletzt hat, erlaubst du ihm, dich zu kontrollieren. Wenn Sie das nächste Mal einen solchen Gedanken haben, erinnern Sie sich bewusst daran, dass Sie die Kontrolle haben. Versuchen Sie dann, an etwas Positives zu denken, das Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen.
    • Es kann sehr ermutigend sein, die Kontrolle über Ihre eigene Genesung zu übernehmen. Um zu verhindern, dass andere deine Handlungen und deine Emotionen kontrollieren, mache deinen eigenen Plan, wie du deine vergangenen Verletzungen loslassen kannst. Du kannst dich von anderen beraten lassen, aber erinnere dich immer wieder daran, dass du der Boss deines eigenen Lebens bist.[4]
  3. 3 Wiederhole positive Bestätigungen für dich selbst. Wenn deine Vergangenheit dich mit einem beschädigten Selbstwertgefühl belastet hat, versuche einen Moment lang über einige deiner positivsten Eigenschaften nachzudenken. Dann erinnere dich jeden einzelnen Tag daran, dass du eine wundervolle, würdige Person bist.[5]
    • Versuche verschiedene Arten, deine Selbstliebe zu bestätigen. Singe es, schreibe es oder sage es laut oder dir selbst. Erstellen Sie ein Kunstwerk, das die bestätigenden Wörter enthält und bewahren Sie es dort auf, wo Sie es oft sehen werden.
  4. 4 Zeige deine Gefühle. Sich selbst erlauben, den Schmerz und den Schmerz auszudrücken, den du fühlst, kann dich befreien. Versuche, über das, was in einem Tagebuch passiert ist, zu schreiben oder schreibe einen Brief an die Person, die dich verletzt hat (aber sende es nicht). Es hilft dir, deine Gefühle zu verarbeiten und zu verstehen, warum du immer noch verletzt bist.[6]
  5. 5 Überprüfe die Vergangenheit aus positiven Gründen. Die Vergangenheit wiederzusehen ist normalerweise eine negative Sache, aber wenn du dich dafür entscheidest, es aus den richtigen Gründen zu tun, kann es dir helfen, von deinen vergangenen Verletzungen wegzukommen. Wenn du an Schuldgefühlen oder anderen negativen Gefühlen über dich selbst festhältst, versuche, durch die Ereignisse deiner Vergangenheit zu denken und sie zu überprüfen, um herauszufinden, warum du dich so fühlst. Dann bedenke alle Gründe, warum deine negativen Gefühle nicht in Wahrheit begründet sind.[7]
    • Diese Übung eignet sich am besten für die Wiederholung traumatischer Ereignisse, für die Sie sich unnötigerweise die Schuld geben. Wenn Sie sich zum Beispiel für die Scheidung Ihrer Eltern verantwortlich fühlen oder wenn Sie der Meinung sind, dass Sie für die Untreue Ihres Partners verantwortlich sind, besuchen Sie die Veranstaltung erneut, um sich selbst die Quelle Ihrer negativen Gefühle zu erklären. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Situation zu analysieren, werden Sie erkennen, dass die negativen Gefühle, die Sie über sich selbst hegen, nicht in Wahrheit begründet sind.
    • Sei vorsichtig damit, anderen zu viele Schuld zuzuweisen. Der Sinn dieser Übung besteht nicht darin, einen Groll gegen jemand anderen zu hegen, sondern vielmehr zu erkennen, warum Sie sich schlecht über sich selbst fühlen und sich davon abhalten lassen, sich so zu fühlen.
  6. 6 Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen. Abhängig davon, welche Art von Verletzung Sie versuchen loszulassen, benötigen Sie möglicherweise verschiedene Arten von Unterstützung. Halte deine Gefühle nicht für dich, wenn du dich von ihnen gefangen fühlst. Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, deine Gefühle zu sortieren, und manchmal fühlt es sich einfach gut an, es rauszulassen.[8]
    • Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Gefühle, aber stellen Sie sicher, dass sie nichts mit den Problemen zu tun haben, mit denen Sie zu tun haben. Sie sind in einer viel besseren Position, Sie zu unterstützen, wenn sie völlig unparteiisch sind.
    • Suchen Sie nach einer Unterstützungsgruppe, die Ihre Probleme anspricht (z. B. eine Trauer- oder Kindheitstrauma-Gruppe).
    • Finden Sie einen individuellen oder Gruppentherapeuten mit Erfahrung in vergangenen Verletzungen oder Trauma-Erholung. Ihr Therapeut kann Ihnen vielleicht helfen zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, und lernen, Ihre negativen Gefühle zu überwinden.

Teil zwei von zwei:
Weitergehen

  1. 1 Konzentriere dich auf etwas Positives. Wenn Sie zulassen, dass negative Gedanken und Erinnerungen Sie verzehren, kann es sich so anfühlen, als ob in Ihrem Leben kein Platz für etwas Positives oder Fröhliches ist. Anstatt dir dies zu erlauben, nimm den umgekehrten Weg: Fülle dein Leben mit so vielen positiven Dingen, dass es keinen Raum für Negativität gibt.[9]
    • Entscheide dich dafür, dich mit etwas Zielorientiertem zu beschäftigen, wie Schule oder Karriere oder Dingen, die dich dazu bringen, dich gut zu fühlen, wie ehrenamtliche Arbeit oder Zeit mit deinen Freunden.
  2. 2 Reframe schmerzhafte Erfahrungen als Lernmöglichkeiten. Refraktive negative Gedanken können sehr hilfreich sein, um dir zu erlauben vorwärts zu kommen. Jeder erlebt manchmal schmerzhafte Dinge, aber Möglichkeiten für persönliches Wachstum zu finden, kann dir helfen, über die Verletzung hinauszukommen.[10]
    • Zum Beispiel, vielleicht sind Sie verletzt, dass Ihr Partner mit Ihnen Schluss gemacht hat. Anstatt sich auf den Schmerz dieser Erfahrung einzulassen, versuchen Sie es neu zu fassen: "Ich bin verletzt, weil ich meinen Partner verloren habe, aber ich habe viel von dieser Beziehung gelernt, die ich mitnehmen kann in die nächste."
    • Oder, als ein anderes Beispiel, vielleicht war jemand unfreundlich zu dir. Sie können dies als "Diese Person war verletzend, aber ich bin stark und belastbar und ihr Verhalten wird mich nicht niederdrücken."
  3. 3 Achte auf eindringende Gedanken. Wenn Sie anfangen darüber nachzudenken, was passiert ist, bewegen Sie diese Gedanken sanft weg und erinnern Sie sich daran, worauf Sie sich gerade in Ihrem Leben konzentrieren. Es ist in Ordnung, die Erinnerung anzuerkennen, aber sie schnell durch eine Erinnerung an etwas Positives in deinem Leben zu ersetzen, wird dich davon abhalten, darüber nachzudenken.[11]
    • Wenn du dich mit Gedanken über die Vergangenheit beschäftigst, versuche den folgenden Satz zu wiederholen: "Schlechte Dinge sind mir in der Vergangenheit passiert, aber jetzt ist es Gegenwart und ich habe keine Zeit, mir Gedanken über die Vergangenheit zu machen, weil ich mich auf sie konzentriere _______. "
    • Alternativ können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um alle positiven Dinge in Ihrem Leben aufzulisten. Wenn du deinen Geist mit glücklichen Gedanken erfüllst, wird es keinen Platz für die negativen geben.
  4. 4 Sei offen für andere. Wenn Sie von jemandem in der Vergangenheit verletzt wurden, kann es leicht sein anzunehmen, dass andere Sie auch in Zukunft verletzen werden. Leider kann diese Art des Denkens dazu führen, dass Sie neue Beziehungen mit Wut eingehen. Wenn Sie in der Zukunft gesunde Beziehungen aufbauen wollen, müssen Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Wut hinter sich zu lassen und zu vermeiden, dass Sie das Schlimmste annehmen, basierend auf dem, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist.[12]