Eines der schwierigsten Dinge, die wir tun können, ist zu lernen, uns selbst zu mögen. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir dies vorher nicht erreichen konnten. Es ist ein schwieriges Denkmuster zu etablieren, aber es kann getan werden. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und unsere Emotionen beeinflussen unser Verhalten.[1] Indem Sie Ihre Denkmuster ändern und sich umdenken, um positiv zu denken, werden Sie sich besser fühlen. Es braucht ein bisschen Übung und Arbeit, um dorthin zu gelangen, aber es ist es wert. Sich selbst zu mögen, ist einer der wichtigsten Schlüssel für ein erfüllteres und glücklicheres Leben.

Teil eins von fünf:
Deinen inneren Kritiker beruhigen

  1. 1 Achte auf deine Gedanken. Kognitive Verhaltenstherapie Praktiker glauben, dass wir die Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind der Katalysator, der zu Verhaltensweisen führt.
    • Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie ein Verlierer sind und nichts richtig machen können, werden Sie sich hoffnungslos fühlen, weil Sie nicht glauben, dass Sie die Art, wie Sie sich fühlen, ändern können. Wenn Sie so denken, werden Sie an der Stelle stecken bleiben, wo Sie dem negativen Gedankenmuster nachgeben. Ihr tatsächliches Verhalten wird so beeinflusst, dass Sie in vielen Aspekten des Lebens depressiv und desinteressiert werden können. In der Tat ist es eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Du hast die negative Haltung und das Verhalten angenommen, zu dem deine Gedanken dich geführt haben.
    • Der erste Schritt bei der Kontrolle Ihrer Gedanken ist Bewusstsein. Wenn Sie sich selbst dabei erwischen, über sich selbst negativ zu denken, stellen Sie sich folgende Fragen:
      • Ist das eine gute Sache zu sagen?
      • Macht mich diese Aussage gut?
      • Ist das etwas, was ich zu jemand anderem sagen würde?
      • Wenn diese Antworten nein sind, dann denken Sie negativ. Indem Sie diese Instanzen erkennen, können Sie damit beginnen, diese Aussagen in positive Aussagen über sich selbst umzuwandeln.
  2. 2 Behalte ein Gedankenblatt. Achte auf die kritische Stimme in deinem Kopf. Diese Stimme hat dir seit Jahren negative Dinge erzählt. Diese Stimme hat dich daran gehindert, dein Leben in vollen Zügen zu leben. Beachte, wenn du diese Stimme hörst, die dir schlechte Dinge über dich selbst sagt.
    • Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich an Zeiten zu erinnern, an denen Sie etwas Negatives über sich selbst dachten.
  3. 3 Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Attribute. Denken Sie an Beispiele Ihrer Fähigkeiten, positiven Eigenschaften, Qualitäten, die Menschen bewundern und so weiter. Fügen Sie Komplimente hinzu, die Sie von anderen erhalten haben.
    • Diese Liste kann alles umfassen. Zum Beispiel könnten Sie einschließen, dass Sie wirklich gut mit Tieren sind, oder Sie können einen fantastischen Hühnertopfkuchen machen. Diese Liste dient als Erinnerung, dass Sie Dinge erreicht haben und bestimmte Dinge gut machen.
    • Beziehen Sie sich regelmäßig auf diese Liste, um Ihren Selbsteindruck zu verbessern.[2]
  4. 4 Beruhige deinen inneren Kritiker, indem du dich auf das Positive konzentrierst. Wenn Sie die Stimme in Ihrem Kopf hören, die Ihnen sagt, dass Sie wertlos sind, machen Sie eine Pause und ersetzen Sie das Negative durch etwas Positives. Ziehen Sie bei Bedarf Ihre Liste positiver Attribute heran.
    • Zum Beispiel, wenn dein Verstand dir sagt, dass du wertlos bist, kannst du sagen: "Ich habe viele Freunde, die denken, dass ich es wert bin zu wissen. Ich habe viel beizutragen. "
  5. 5 Habe dein eigenes Mantra. Ein Mantra ist eine Botschaft, die du dir wiederholst, um dir zu helfen, positiv zu denken. Mache einen Gesang, den du entweder laut oder in deinem Kopf machen kannst.
    • Zum Beispiel sagen Sie sich: "Ich bin ein lohnendes und liebenswertes Mitglied dieser Familie."
    • Schreibe dein Mantra auf und poste es als tägliche Erinnerung auf deinem Badezimmerspiegel.
  6. 6 Gib nicht auf. Sie können einige Tage erleben, an denen Sie sich von Ihren eigenen Handlungen besiegt fühlen. Sag dir immer wieder, dass du der Liebe würdig bist. Es geht darum, dein Mantra zu ändern.
    • Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um sich selbst zu schätzen. Gönne dir ein aufmunterndes Gespräch, um deine guten Punkte hervorzuheben.

Teil Zwei von Fünf:
Bauen Sie Ihre Selbstachtung

  1. 1 Bestätigen Sie Ihre Liebe zum Leben. Sag dir, dass du das Leben liebst und dass du die Reise genießt, die du unternimmst. Selbst wenn Ihre Straße holprig ist, schaffen Sie es, die rauen Stellen zu überwinden. Du bist immer noch hier, um anderen zu erzählen, dass du bis zu dem Punkt gekommen bist, an dem du heute bist.
  2. 2 Finde die positive Seite der Herausforderungen des Lebens. Machen Sie weiter und konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie schwierig das Leben sein kann. Denke darüber nach, wie du Herausforderungen bewältigst und dadurch eine bessere Person wirst.[3]
    • Zum Beispiel, wenn du sauer bist, dass du entlassen wurdest, denk darüber nach, wie du wertvolle Zeit mit deinen Kindern verbringen kannst.
  3. 3 Verfolge deinen Fortschritt. Egal wie groß die Leistung ist, verfolge den Fortschritt, den du erzielst. Suchen Sie nach Erfolgen, die Sie gemacht haben, um Sie so weit zu bringen, und lassen Sie sich von Ihrem Erfolg in der Vergangenheit voranbringen.
    • Es könnte helfen, deine Leistungen aufzuschreiben. Dann können Sie Ihre neuen Leistungen mit älteren vergleichen und erkennen, wie weit Sie gekommen sind.
  4. 4 Steh für dich auf. Stellen Sie sicher, dass andere Ihnen den Respekt geben, den Sie verdienen. Lass nicht zu, dass andere dich missachten oder schlecht über dich sprechen. Steh für dich auf, so wie du für einen guten Freund, der respektlos ist, aufstehen wirst.
    • Lass dich nicht nieder, besonders vor anderen Menschen. Wenn die Leute hören, dass du schlecht über dich redest, denken sie vielleicht, dass dies ein akzeptabler Weg ist, dich zu behandeln.
  5. 5 Gib dir selbst Unterstützung. Suchen Sie nach Instanzen, in denen Sie Unterstützung benötigen, und geben Sie sie sich selbst. Pat dich auf den Rücken, wenn du etwas gut gemacht hast. Gönnen Sie sich, wenn Sie etwas Neues lernen und Ermutigung brauchen, um voranzukommen.
    • Dies ist ein guter Zeitpunkt, um dein Mantra zu wiederholen oder dein Mantra an eine neue Situation anzupassen.
  6. 6 Lerne, alleine zu sein. Wenn Sie lernen, selbst glücklich zu sein, werden Sie feststellen, dass Sie sich am Ende mit sich selbst wohler fühlen.In unangenehmen Situationen, in denen Sie sich früher einsam oder beschämt fühlen konnten, werden Sie sich eher wohl fühlen.
    • Wenn du alleine bist, zieh dein Handy nicht aus und fange an zu schreiben. Achte stattdessen auf deine Umgebung. Mache eine einfache Aktivität wie eine Tasse Tee trinken und fühle mich gegenwärtig.
    • Wenn du unterwegs bist (in einem Café oder auf einer Party), erinnere dich daran, dass dein Wert nicht darauf basiert, wer oder wie viele Leute mit dir interagieren.
    • Dies gilt auch, wenn Sie nicht in einer Beziehung sind. Definieren Sie Ihren Wert nicht basierend darauf, ob Sie Single sind oder nicht. Du bist ein guter Begleiter für dich selbst.
  7. 7 Lerne eine neue Fähigkeit. Etwas Neues zu lernen, ist ein fantastischer Weg, um zu lernen, sich selbst zu mögen und Selbstachtung aufzubauen. Wenn Sie sich in eine neue Situation begeben, befinden Sie sich möglicherweise außerhalb Ihrer Komfortzone. Aber Sie werden auch erkennen können, was Sie erreichen können. Dies kann ein ausgezeichneter Selbstwertverstärker sein.[4]
    • Schau in deiner Community nach kostenlosen Workshops. Die meisten Gemeinden bieten alle Arten von Unterricht an, von Kochkursen bis hin zu Glasbläserlehrgängen. Überprüfen Sie die Flyer in Ihrer lokalen Bibliothek oder den Veranstaltungskalender Ihrer Community.
  8. 8 Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Ein Dankbarkeitsjournal kann dir helfen, dich daran zu erinnern, was du in deinem Leben hast.[5]
    • Geniesse und denke über die Dinge nach, über die du schreibst. Wenn du nur die Bewegungen durchführst, um Dinge niederzuschreiben, wirst du dich nicht dankbarer fühlen. Stattdessen verbringen Sie ein wenig Zeit, sich an den Moment oder das Gefühl zu erinnern.
  9. 9 Sich verwöhnen lassen. Wenn du einen schlechten Tag oder einen Tag hast, an dem deine Selbstzweifel einen Höhepunkt erreicht haben, dann gönne dir einen schönen Leckerbissen. Essen Sie den fantastischen Schokoladenkuchen aus Ihrem Lieblingscafé oder entspannen Sie einfach in einem schönen, heißen Bad.
    • Dadurch können Sie eine Auszeit nehmen von Ihren Sorgen und den Belastungen, die Ihre Zweifel verursachen. Sobald Sie wieder aufgeladen sind, können Sie zurück ins Leben springen und sich entspannter fühlen.
    • Sich zu verwöhnen ist auch wichtig, weil es dich an die Wichtigkeit deiner Zeit und deiner Gesundheit erinnert. Wenn du eine Pause machst, machst du dich selbst an die Stelle deiner Arbeit, deines Lebensgefährten, deiner Freunde, Familie, Schule usw.).
  10. 10 Finde Lachen in deinem Leben. Lachen hat große langfristige und kurzfristige Vorteile, die Ihnen dabei helfen können, sich selbst zu mögen. Auf kurze Sicht kann Lachen die Endorphine in Ihrem Gehirn erhöhen, Ihre Stressreaktion abkühlen und die Durchblutung anregen, um Stress abzubauen. Auf lange Sicht kann Lachen dazu beitragen, schwierige Situationen zu bewältigen, sich mit anderen zu verständigen und die Stimmung zu verbessern.[6]
    • Treffen Sie sich mit einem langjährigen Freund und erinnern Sie sich an lustige Ereignisse, die Sie beide erlebt haben.
    • Sehen Sie sich einen lustigen Film an oder lesen Sie ein lustiges Buch. Finden Sie einfach ein paar Momente in Ihrem Tag, um ein gutes Lachen zu haben.
  11. 11 Pass auf dich auf. Achten Sie darauf, Ihren Körper gut zu behandeln. Dies wird dir helfen, Wert in dir selbst zu finden und folglich besser wie du selbst.
    • Achten Sie darauf, richtig zu essen. Durch eine gesunde Ernährung fühlen Sie sich innerlich und äußerlich besser. Versuchen Sie, verarbeitete und Freund Lebensmittel zu vermeiden. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Protein und Vollkornprodukte.
    • Genug Schlaf bekommen. Qualitätsschlaf ist notwendig, damit Ihr Körper richtig funktioniert und sich gut fühlt. Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft Depressionen und Krankheiten zu lindern. Ziel für jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf.
    • Viel Wasser trinken. Ihr Körper braucht viel Wasser, um richtig zu funktionieren und Dehydration kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und eingeschränkten geistigen Fähigkeiten führen. Frauen sollten 72 Unzen Flüssigkeit pro Tag bekommen, und Männer sollten etwa 104 Unzen Flüssigkeit pro Tag bekommen.[7]
    • Regelmäßig Sport treiben. Übung setzt Endorphine im Gehirn frei. Diese Chemikalien steigern Ihre Stimmung und lassen Sie sich gut fühlen, was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie sich mehr mögen. Ebenso hilft Übung, Sie gesund zu halten. [8]

Teil Drei von Fünf:
Ändern, wie Sie sich selbst sehen

  1. 1 Lass keine Angst dich überwinden. Angst kann dich lähmen und dich davon abhalten, eine aktive Rolle in deinem Leben zu spielen[9]. Einige von uns werden alles tun, um unsere negative Sichtweise auf uns selbst nicht in Frage zu stellen. Dies geschieht, weil wir aus irgendeinem Grund Angst haben, gegen diese Gedanken zu handeln. Es könnte sein, dass wir investiert sind, um nicht weiter zu arbeiten. Wachstum ist schmerzhaft. Obwohl ein Leben ohne Wachstum stagniert, ist es etwas, mit dem das Individuum vertraut geworden ist. Es ist, als würde man ein paar alte, verprügelte Schuhe tragen. Sie sind nicht sehr hübsch, aber sie sind etwas, mit dem du dich wohl fühlst. Und glauben Sie es oder nicht, sogar ein negatives Selbstkonzept kann für einige von uns angenehm sein, weil es keine Veränderung beinhaltet.
    • Vielleicht ist das beste Beispiel für die Angst, Menschen zu lähmen, wenn wir fragen, warum misshandelte Frauen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben. [10] Die Angst hält sie tatsächlich davon ab, im eigenen besten Interesse zu handeln. Die emotionale Abhängigkeit, die sie auf ihrem Schläger haben, hindert sie daran, eine Situation zu verlassen, in der ihr Leben gefährdet sein könnte.
  2. 2 Vergib dir selbst. Es mag Dinge in deiner Vergangenheit geben, auf die du nicht stolz bist. Einige dieser Dinge können dich sogar dazu bringen, dass du dich selbst nicht magst. Sobald Sie anerkennen, dass Sie unter diesen Umständen das Beste getan haben, was Ihnen möglich war, können sogar einige der schädlichsten Verhaltensweisen und abscheulichen Handlungen vergeben werden. Indem Sie sich an die negativen Gedanken halten, die sich um schlechte Verhaltensweisen drehen, erlauben Sie sich nicht, über diese Ereignisse hinauszuwachsen und sich zu bewegen.
  3. 3 Werde dein bester Freund. Denk darüber nach, wie du mit einer Freundin sprichst, die Schwierigkeiten hat, dich selbst zu mögen. Würden Sie die negativen Gedanken verstärken? Oder würden Sie sich auf einige ihrer Stärken konzentrieren? Weisen Sie auf die Gründe hin, warum Sie eine sympathische und liebenswerte Person sind.[11]
  4. 4 Fang an, dich selbst zu akzeptieren. Glauben Sie, was andere über Sie sagen. Sie versuchen nicht nur, dass du dich gut fühlst.Sie mögen dich wirklich. Beginne dich selbst mit ihren Augen zu betrachten. Dies kann den inneren Kritiker beruhigen, so dass Sie anfangen können, sich selbst zu mögen, wie es andere tun.[12]
  5. 5 Beginnen Sie klein mit einer Änderung zu einer Zeit. Wissen Sie, dass Sie klein anfangen können. Ein anderer Grund, warum manche Angst haben, sich zu ändern, ist, dass sie denken, dass sie etwas an sich ändern, dass sie alles ändern müssen. Sie haben Angst, dass sich die Schleusen öffnen und sie in ihrem Leben nicht weitermachen können, weil sie monumentale Veränderungen vornehmen müssen, um glücklich zu sein.
    • Beginne mit kleinen Veränderungen, wie jeden Tag einen Fremden zu lächeln, oder wiederhole ein positives Mantra für dich selbst, oder du bekommst jeden Abend mehr Schlaf. Kleine Schritte einzeln zu machen, kann weniger überwältigend sein als der Versuch, drastische und massive Veränderungen auf einmal vorzunehmen.
    • Mit diesen kleinen Schritten können Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausholen. Außerhalb Ihrer Komfortzone zu sein ist etwas, das Ihnen in Ihrem Leben oft passieren wird. Wenn Sie bestimmte Instanzen davon kontrollieren können, werden Sie feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, sich selbst und Ihren eigenen Fähigkeiten zu vertrauen, wenn Ihnen das Leben einen Curveball beschert.
  6. 6 Sei geduldig. Erinnere dich daran, dass du versuchst, das Leben eines negativen Denkens rückgängig zu machen. Es wird nicht über Nacht passieren, aber mit dem richtigen Ansatz können Sie anfangen, sich selbst zu mögen. Sie müssen bereit sein, sich dem inneren Kritiker zu stellen, der Sie davon abgehalten hat, sich selbst zu mögen. Du musst in der Lage sein, all das Fehlverhalten zu verzeihen, von dem du glaubst, dass du es in der Vergangenheit begangen hast. Du musst anfangen, nach deinen liebenswerten Qualitäten zu suchen und dich daran erinnern, dass andere den Wert in dir sehen. Dies wird dazu führen, dass du dich als liebenswerte und sympathische Person akzeptierst.
    • Vertraue auf dich selbst. Sie sind ein Überlebender und Sie werden alles tun, was Sie tun müssen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie haben Ihre schwierige Vergangenheit überlebt. Das braucht eine gewisse Kraft und Ausdauer, die nicht jeder hat. Bauen Sie auf den Stärken auf, die Sie gezeigt haben, um in Ihrem Leben so weit zu kommen.

Teil vier von fünf:
Mit anderen interagieren

  1. 1 Versuchen Sie, andere Leute anzulächeln. Wenn du mit anderen in Kontakt kommst, lächle. Ein Lächeln wird dir ein gutes Gefühl geben. Plus, es wird den Moment für jeden in Ihrer Reichweite erhellen. Die Chancen stehen gut, dass andere dich anlächeln werden, und du wirst sofort ihre Zustimmung spüren, wenn sie auf dich zurückkommt. Sie werden bald glauben, dass Sie als Mensch von Bedeutung sind.
  2. 2 Behandle andere mit Respekt. Gib den Menschen den Respekt, den du selbst erhalten möchtest. Dies wird dir helfen, dich auch mit Respekt zu behandeln.[13] Dazu gehört es, freundlich zu sein und Unterschiede zuzulassen.[14] Einige Möglichkeiten, anderen Respekt zu erweisen, sind:
    • Beleidige andere nicht.
    • Höre zu, wenn jemand anderes spricht.
    • Necken Sie andere nicht.
    • Sei sensibel über die Gefühle anderer.
    • Stereotype Leute nicht.
  3. 3 Anderen helfen. Eine Schlüsselqualität, die Menschen sympathisch macht, ist, wie sie andere behandeln. Wenn du dich anderen gegenüber sorgst und freundlich bist, tauchst du eher auf dich zu. Versuchen Sie, anderen zu helfen, wenn Sie einen Bedarf antizipieren.[15]
    • Zum Beispiel kann Ihre Hilfe so klein sein wie die Tür für jemanden in der Bank offen zu halten. Oder es kann etwas sein, das so groß ist, wie ein Samstag freiwillig, einem älteren Nachbarn zu helfen, der Gartenarbeit benötigt.
    • Das bedeutet nicht, dass Sie jeder einzelnen Person helfen müssen. Denken Sie daran, dass Sie sich so gut behandeln müssen, wie Sie andere Menschen behandeln, was bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren.

Teil fünf von fünf:
Hilfe bekommen

  1. 1 Besuche einen Therapeuten. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, einige Ihrer Probleme zu lösen, damit Sie sich selbst mögen. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine gute Strategie, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen neu zu gestalten.[16] CBT kann Ihnen dabei helfen, bestimmte Muster zu erkennen, die Sie davon abhalten könnten, sich selbst zu mögen oder ein gutes Urteilsvermögen zu verwenden, um Dinge zu tun, auf die Sie stolz sind.
    • Habe keine Angst, alte Wunden zu betrachten. Um sich gut zu fühlen, müssen wir verstehen, was uns zurückhält. Der Heilungsprozess ist nicht abgeschlossen, bis Sie bereit sind, sich einigen schwierigen Emotionen zu stellen, in die Sie stecken könnten. Nur wenn Sie diese Ereignisse untersuchen, werden Sie in der Lage sein, sich durch sie hindurch zu bewegen. Wenn wir den Mut haben, einen alten Schorf abzuwerfen, entsteht oft neues Wachstum. Dieses neue Wachstum kann Sie von negativen Gedanken über sich selbst wegführen und Ihnen helfen, sich einer positiveren Zukunft zu stellen.
  2. 2 Entwickeln Sie ein Support-System. Wenn du Menschen um dich herum hast, die positiv über dich denken, wirst du anfangen, diese Botschaften zu verinnerlichen. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Sie und Ihre Aktivitäten unterstützen.
    • Dies bedeutet auch, dass Sie weniger Zeit mit Menschen verbringen sollten, die Sie schlecht oder respektlos behandeln. Wenn Sie Zeit mit diesen Leuten verbringen müssen, wie zum Beispiel mit einem Arbeitskollegen oder einem Vorgesetzten, dann müssen Sie lernen, wie man mit ihnen selbstbewusst kommuniziert. Sie können ihnen mitteilen, dass ihre Kommentare unerwünscht sind.
  3. 3 Finde einen Mentor. Sie könnten daran denken, jemanden in Ihrem Arbeitsleben oder in einem Bekanntenkreis zu finden, der als Mentor für Sie fungieren kann. Diese Person kann Ihnen helfen, bestimmte Herausforderungen zu meistern, mit denen Sie in einem Lebensbereich konfrontiert sind.[17]
    • Zum Beispiel, wenn Sie einen Mentor bei der Arbeit finden, könnte diese Person Ihnen sagen, wie sie ihre eigenen persönlichen Herausforderungen überwunden hat, um selbstsicher in ihrem Job zu werden. Die Geschichte eines anderen zu hören, kann dir ein wenig Raum geben, dir selbst gegenüber nett und großzügig zu sein.