Wie man das Leben liebt

Das liebende Leben ist eine der wichtigsten Veränderungen, die man machen kann, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Es bedeutet nicht, dass du keine schweren Zeiten oder Zeiten hast, in denen du verärgert bist, aber deine Voreingenommenheit, dein Leben zu lieben, wird es leichter machen, mit den Zeiten klarzukommen. Siehe Schritt 1, um anzufangen, dein Leben zu lieben!

Erster Teil von Drei:
Liebevolles Leben im Moment

1. 1 Lass das Ergebnis los. Eine der größten Veränderungen, die es zu machen gilt, besteht darin, den Versuch loszulassen, das Ergebnis jeder Situation zu kontrollieren. Erkenne, dass das Einzige, was du kontrollieren kannst, deine Reaktion auf eine Situation ist, in der du selten (wenn überhaupt) die Situation selbst kontrollieren kannst. Das Bedürfnis nach Kontrolle ist in der Angst begründet, und wenn Sie von einem Ort der Angst handeln, lieben Sie nicht das Leben.^[1]
   • Fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben, wenn Sie die Notwendigkeit, das Ergebnis einer bestimmten Situation zu kontrollieren, aufgeben. Wenn Sie zum Beispiel merken, dass Ihre Freundin den Wein für einen großen Abend vergisst, wird sie den Abend ruinieren und diese Annahme in Frage stellen. Wird es tatsächlich ruiniert sein? Es könnte sein, dass deine Einstellung den Abend ruiniert, anstatt den Mangel an Wein.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie gerade eine Beziehung aufbauen (oder einfach nur hinschauen), ist es in Ordnung, vorauszuplanen, wo Sie die Beziehung sehen möchten, solange Sie offen bleiben für die Tatsache, dass dies nicht der Fall ist am Ende, wie du es ursprünglich geplant oder geplant hast.
   • Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie ein Gesundheitsproblem (von irgendeiner Art) haben. Anstatt sich ständig über die Situation zu ärgern, denken Sie daran, dass Sie das Gesundheitsproblem nicht kontrollieren können (obwohl Sie Dinge tun können, um zu helfen oder es noch schlimmer zu machen), Sie können nur steuern, wie Sie über die Situation handeln.
2. 2 Sei flexibel. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper in eine Brezelform verwandeln können, das bedeutet, dass Sie für verschiedene Möglichkeiten offen sind. Es geht einher mit dem Loslassen der Notwendigkeit, das Ergebnis zu kontrollieren, denn wenn Sie nicht flexibel gegenüber dem Leben agieren, werden Sie auf etwas stoßen, das Sie brechen wird. Seien Sie in Ordnung mit sich ändernden Plänen oder lassen Sie einige Dinge bei Bedarf rückgängig machen.^[2]
   • Wenn Sie in den meisten Dingen im Leben starr sind, können Sie Widerstand erzeugen, der Sie daran hindert, den gegenwärtigen Moment zu genießen.
3. 3 Egoistisch sein. Immer an andere zu denken, liebt und lebt dein Leben. Tu, was du tun willst, denn dieses Leben gehört dir und du musst es betreiben. Lass dich von niemandem in deinem Leben mit deinem Ziel ablenken.
4. 4 Pflegen Sie Ihre Werte im Guten und im Schlechten des Lebens. Unabhängig davon, ob Sie an einem hohen oder niedrigen Punkt im Leben sind, versuchen Sie, nach konsistenten Werten zu leben. Fragen Sie sich, ob Sie nach Ihren eigenen Werten leben. Wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht sind, versuchen Sie, Ihr Leben mit den Dingen in Einklang zu bringen, die Sie glauben und wahr halten.^[3]
   • Schreib die Dinge auf, die du bei deiner Beerdigung über dich sagen möchtest oder was du mit deinem Leben tun würdest, wenn Geld keine Rolle spielt. So können Sie herausfinden, was Ihnen wichtig ist, und Ihre persönlichen Werte identifizieren.
   • Ändere deine normale Routine. Sie müssen keine großen Veränderungen sein, aber jeden Tag etwas anderes zu tun, hält Sie auf Trab, auch wenn es so einfach ist, jeden Tag einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen oder gelegentlich in einem anderen Café zu verweilen.
5. 5 Stellen Sie sich Ihren Problemen. Jeder hat Probleme, groß oder klein. Wenn man sie ignoriert oder vermeidet, werden sie immer größer und größer, bis sie ihr Leben übernommen haben. Sie müssen sich nicht auf einmal mit ihnen auseinandersetzen, aber sich mit den Dingen zu beschäftigen, statt sie zu warten, wird Ihrer langfristigen Fähigkeit, das Leben zu lieben, helfen, denn Probleme werden sich nicht entwickeln.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, eine Lösung für das Problem zu finden, anstatt sich auf das Problem selbst zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise ein Problem mit Ihrem Mitbewohner haben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, um die Lebenssituation zu verbessern, anstatt das Problem selbst zu konzentrieren und es aufzubauen.
   • Fragen Sie sich, ob ein Problem tatsächlich ein Problem ist. Manchmal baut man etwas zu einem Problem auf, ohne zu wissen warum. Zum Beispiel: Wenn Sie telefonieren, macht Sie Angst, fragen Sie sich, warum das so ist. Sich zu zwingen, einen Grund für etwas zu finden, das unsinnig erscheint, kann dir tatsächlich dabei helfen, die Angst um das zu lösen, was du als Problem empfindest.
6. 6 Nimm eine Auszeit. Manchmal ist es das, was man am meisten braucht, um wieder aktiv zu werden und das Leben zu lieben, um von allem eine Pause zu machen. Das bedeutet, dass Sie sich ein wenig Zeit nehmen müssen, um sich selbst zu verwöhnen, oder sich einfach nur die dringend benötigte Ruhe gönnen.
   • Nehmen Sie ein warmes Bad und legen Sie ein Hörbuch oder Musik auf, damit Sie sich nicht auf all die Dinge konzentrieren, die Sie beunruhigen könnten.
   • Lassen Sie sich für eine Weile nur träumen. Vielleicht nehmen Sie jeden Tag den Bus zur Arbeit oder zur Schule. Nutzen Sie diese Zeit, um die Vorstellungszeit einzugrenzen und nachzuholen, was für Ihre allgemeine Gesundheit und Produktivität wichtig ist.
   • Mach was Lustiges. Dies kann alles sein, groß oder klein (von einem Buch, das Sie lieben, in den Urlaub zu gehen), solange es Ihnen erlaubt, eine Pause von allem zu machen.

Zweiter Teil von Drei:
Verwenden von langfristigen physischen Lösungen

1. 1 Lachen. Die Leute sagen immer, dass Lachen die beste Medizin ist und merkwürdigerweise ist es etwas, das deiner Gesundheit und deiner Stimmung sehr helfen kann. Lachen hilft, den Blutfluss zu erhöhen, erhöht die Immunantwort, hilft Entspannung und Schlaf. Es kann sogar helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.^[4]
   • Ziehen Sie Ihre Lieblings-Komödie auf oder machen Sie eine Youtube-Pause, wenn Sie gestresst sind. Das Lachen hilft dir, deinen Stresslevel zu senken.
   • Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und erinnern Sie sich an Ihre lieblings, lächerlichen Momente. Lachend mit anderen hilft Ihnen, sich unterstützt zu fühlen und kultiviert eine positivere Einstellung.
2. 2 Pflegen Sie Ihre Gesundheit. Ihre Gesundheit hat einen so großen Einfluss auf Ihre Gefühle und Ihre Einstellung zu Dingen. Es kann sehr schwer sein, das Leben zu lieben, wenn man eine Grippe oder gar eine schlimme Erkältung hat. Alles zu tun, was du kannst, um deine Gesundheit zu erhalten, wird deinem Lebensgefühl helfen.
   • Übung setzt Chemikalien frei, die Ihre Stimmung erhöhen, helfen, Depression zu bekämpfen und Ihrem Schlafmuster zu helfen. Es ist sogar von Vorteil, wenn man jeden Tag nur wenig Sport macht. Also spazieren gehen, laufen gehen, Yoga machen oder einfach nur Musik machen und tanzen!^[5]
   • Trinke viel Wasser. Wasser ist für Ihre Gesundheit notwendig. Dehydrieren kann dazu führen, dass Sie weniger gut funktionieren und sich schlecht fühlen. Versuche jeden Tag mindestens 8 Gläser mit 8 Unzen Wasser zu trinken (versuche, Getränke zu vermeiden, die reich an Zucker oder Koffein sind, da diese dich austrocknen können). Optimal schießen Sie für die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. (Beispiel: Wenn Sie 150 £ wiegen, zielen Sie auf mindestens 75 Unzen Wasser.)
   • Sich ausgewogen ernähren. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel so viel wie möglich (die gelegentliche Nachsicht ist in Ordnung!). Halten Sie sich an viel Obst und Gemüse und Protein oder gute Kohlenhydrate (wie brauner Reis, Quinoa, Vollkornprodukte, Hafer).
   • Genug Schlaf bekommen. Schlaf genug zu bekommen, stärkt das Immunsystem, hilft bei Depressionen und Krankheiten. Die optimale Menge an Schlaf ist 8-9 Stunden pro Nacht und wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, ein Nickerchen während des Tages zu machen.
3. 3 Üben Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Jeder muss Dinge tun, die er nicht mag, aber wenn das alles ist, was du tust, wirst du es schwer haben, dein Leben zu lieben. Machen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. An manchen Tagen mag es eine kleine Sache sein, wie in einem Bad zu entspannen, während an anderen Tagen du dich mit einem guten Essen oder einem Spielabend mit Freunden bewirbst.^[6]
4. 4 Treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus. Um das Leben zu lieben, muss man bereit sein, neue Dinge auszuprobieren und sich selbst herauszufordern, Dinge zu tun, die einen nervös machen. Ein Teil des Lebens zu lieben und glücklich zu sein ist, nicht von Angst beherrscht zu werden, die dich im Unglück ersticken wird.
   • Fangen Sie klein an, besonders wenn Sie viel Angst haben, neue Dinge zu tun. Nehmen Sie Stricken oder Kochen in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses auf. Du lernst viel von YouTube-Tutorials zu diesem Thema und du lernst eine nützliche Fähigkeit.
   • Je mehr Sie neue Dinge ausprobieren und außerhalb Ihrer Komfortzone kommen, desto einfacher wird es sein. Es braucht Übung, um mit der Angst fertig zu werden, neue Dinge auszuprobieren.
   • Bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun (wie Fallschirmspringen oder Reisen weit weg von Ihnen selbst). Es wird immer Dinge geben, die du nicht tun kannst oder nicht kannst. Das ist okay! Probieren Sie stattdessen etwas anderes.
5. 5 Singen. Das Singen, besonders in einer Gruppe, setzt Chemikalien (Endorphine und Oxytocin) frei, die uns glücklich machen und helfen, Stress abzubauen. Gruppengesang lässt dich verbunden mit anderen Menschen und Teil einer Gemeinschaft fühlen, was ein zusätzliches Unterstützungssystem ist, das dir helfen kann, dich sicher zu fühlen und das Depressionen und Einsamkeit lindert. ^[7]
   • Schauen Sie sich in Ihrer Stadt um, ob es eine Community gibt, der Sie beitreten können. Wenn nicht, denken Sie darüber nach, einen zu beginnen. Du kannst es sogar nur mit deinen Freunden machen und du kannst alle Lieder singen, die du willst!
   • Singen allein ist auch vorteilhaft, da es hilft, Ihre Atmung in der gleichen Weise wie Yoga zu regulieren, und ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.
   • Du denkst vielleicht, "aber ich kann nicht singen." Du musst nicht die nächste Katy Perry sein, um zu singen. Wenn du nicht vor anderen Leuten singen willst, weil du denkst, dass du nicht gut genug bist, dann schließe deine Schlafzimmertür und singe leise zu dir.
6. 6 Anderen helfen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Zeit, Ihre Energie und / oder Ihr Geld dazu verwenden, anderen Menschen zu helfen. Wenn du Philanthropie praktizierst, wirst du einen Sinn für Perspektive und Zweck gewinnen. Philanthropie kann auch dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich mit anderen Menschen zu verbinden.^[8]
   • Finden Sie eine lokale Suppenküche oder einen Unterstand, an dem Sie sich freiwillig melden können. Machen Sie mindestens einmal im Monat (oder sogar einmal pro Woche) einen Freiwilligendienst. Es gibt viele verschiedene Arten von Unterkünften (zerschlagene Frauenhäuser, Familienhäuser, sogar Tierheime).
   • Etwas so einfach wie ein Familienmitglied oder Freund zu tun, kann ein Akt der Philanthropie sein. Sie könnten jemanden zu einem Arzttermin bringen oder jemandem helfen, in eine neue Wohnung zu ziehen. Du kannst deine Familie zum Essen einladen (wenn du das normalerweise nicht tust) oder anbieten, das Auto deiner Eltern zu waschen.

Teil drei von drei:
Mit langfristigen mentalen Lösungen

1. 1 Praktiziere Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein, anstatt in die Zukunft zu rasen oder in der Vergangenheit gefangen zu sein, zwei Dinge, die es schwer machen, sich darauf zu konzentrieren, das Leben zu lieben und glücklich zu sein.^[9]
   • Tun Sie eine Aktion achtsam. Dies könnte etwas so einfaches sein wie das Essen zu essen oder sich hinzusetzen, um deine Hausaufgaben zu machen. Beachten Sie Dinge wie den Geschmack von was auch immer Sie essen und wie die Textur ist. Ist es knusprig? Ist es heiß? Ist es salzig? Legen Sie kein Werturteil darüber, wie es zu heiß ist, oder es schmeckt ekelhaft, denn das wird Sie auf das Negative konzentrieren, anstatt neutral zu sein.
   • Nehmen Sie täglich 20 Minuten und üben Sie achtsam. Ziehe für eine bestimmte Anzahl von Zählungen (z. B. 4 Zählungen) Atem an und lasse sie dann für zwei zusätzliche Zählungen (z. B. 6 Zählimpulse) los. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt, während Sie tief durchatmen. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, ziehe ihn einfach zurück zum Zählen. Sie können sogar Apps wie Insight Timer verwenden, um Sie durch Achtsamkeitspraktiken zu führen, wenn Sie neu in dem Konzept sind.
   • Machen Sie eine 5-minütige Pause. Wenn Sie eine kurze Zeit zwischen den Kursen oder während Ihrer Arbeitszeit haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aus dem Fenster zu schauen, anstatt sofort Ihr Telefon oder Ihre E-Mail zu überprüfen.Beachten Sie, wie es draußen aussieht, was das Wetter macht, welche Farbe der Himmel hat. Ordne den Dingen, die du bemerkst, keine Werturteile zu.
2. 2 Praktiziere Dankbarkeit. dankbar zu sein und Dankbarkeit zu üben bedeutet, dass du die Dinge, die in deinem Leben passiert sind, feierst, nichts für selbstverständlich annimmst und deine Erfahrungen wertschätzt. Das Praktizieren von Dankbarkeit kann dir helfen, dich besser über dein Leben und dich selbst zu fühlen und dir helfen, dich glücklicher zu fühlen.^[10]
   • Pflegen Sie ein Dankbarkeitsjournal, in dem Sie die Dinge aufzeichnen, für die Sie dankbar sind (wie ein Dach über dem Kopf und Essen zum Essen oder Gesundheit). Notieren Sie die Menschen, für die Sie dankbar sind, und die Freundlichkeit, die Sie erfahren haben.
   • Beachten Sie die kleinen Dinge. Die kleinen Dinge machen dein Leben entweder so viel leichter oder so viel schwerer. Konzentriere dich auf Dinge wie die Wärme deiner Jacke an einem kalten Wintertag oder einen leckeren Cupcake oder etwas Nettes, was dir jemand gesagt hat.
   • Besprechen Sie, wofür Sie dankbar sind. Sprechen Sie mit einem vertrauten Familienmitglied, Freund oder Therapeuten über die Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies wird dir helfen, dich an die guten Dinge deines Tages zu erinnern und dein Bewusstsein zu verringern oder dich auf die schwierigeren Dinge zu konzentrieren.
3. 3 Setze erreichbare Ziele für dich selbst. Sie können große, langfristige Ziele festlegen und darauf hinarbeiten, aber stellen Sie sicher, dass Sie kleinere Ziele festlegen, die Sie schneller erreichen können. Dies wird Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und Sie daran zu erinnern, dass Sie Dinge tun können!
   • Machen Sie ein Ziel, Ihr Zimmer oder Haus einmal im Monat zu reinigen. Sie können Musik machen und mitsingen, während Sie arbeiten, und Sie werden sich unglaublich gut und ordentlich fühlen, wenn Sie fertig sind.
   • Mach dich nicht fertig, wenn du etwas nicht erreichen kannst oder es in dem von dir gewünschten Zeitraum nicht schaffen kannst. Fragen Sie sich stattdessen, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben und was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Framing es als eine Lernerfahrung und nicht als ein Fehler wird Ihnen helfen, produktiver und glücklicher zu halten.
4. 4 Denk positiv. Negative Gedanken sind schlecht für deinen Verstand und deinen Körper und sie können die Art und Weise färben, wie du alles wahrnimmst. Streunende negative Gedanken zu haben ist völlig normal, aber auf ihnen zu leben ist nicht gesund. Sie sollten sich auf das Positive konzentrieren, anstatt auf das Negative, wenn Sie das Leben lieben wollen.^[11]
   • Vermeide es, dich mit anderen Menschen zu vergleichen. Konzentriere dich stattdessen darauf, was du im Leben hast und was du genießt. Die einzige Person, die dir gefallen muss, bist du selbst. Verschwende also keine Zeit damit, sich darüber Gedanken zu machen, was andere denken.
   • Lass deine negativen Gedanken nicht hängen. Wenn sie auftauchen, bestätige sie und lass sie gehen. Wenn zum Beispiel ein Gedanke erscheint, der sagt "Ich bin hässlich", sage zu dir selbst "Ich habe einen Gedanken, dass ich hässlich bin. Ist das ein nützlicher Gedanke?" und lass es gehen.
   • Konzentriere dich nicht zu sehr auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Besorgt über die Dinge, die in früheren Momenten schief gelaufen sind, wird es dir nicht helfen, in dem Moment voll zu leben, in dem du gerade bist. Ebenso wird dich die Sorge darüber, was die Zukunft bringen wird oder einfach nur auf die Zukunft blicken, davon abhalten hier und jetzt sein. Wenn Sie Ihre Gedanken vor und zurück kriechen sehen, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf etwas im Moment: ein Baum, Ihr Atem, der Regen gegen das Fenster.
   • Was auch immer passiert, denk daran, auch das wird vorübergehen. Sie werden nicht immer im Stau stecken bleiben, genauso wie Sie nicht immer fantastisches Licht-Karma haben werden. Sich daran zu erinnern, dass diese Situationen nur vorübergehend sind, wird dir helfen, sie leichter loszulassen.