Sich um einen geliebten Menschen zu kümmern, kann Stress für Ihre Gesundheit bedeuten. Es kann emotional entwässern, was Stress verursacht, der Ihre Gesundheit verschlechtern kann. Ebenso können Sie Ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse in Ihrem Wunsch vernachlässigen, sich um die andere Person zu kümmern. Sie können feststellen, dass Ihre eigene Gesundheit versagt, während Sie versuchen, für Ihre Lieben zu sorgen, und wenn Ihre Gesundheit versagt, werden Sie nicht in der Lage sein zu helfen. Deshalb ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Wenn du krank wirst, tut das niemandem etwas. Haben Sie auch keine Angst, um Hilfe zu bitten, da dies Ihnen helfen kann, die Last von Ihnen zu nehmen.

Erster Teil von Drei:
Kümmert sich um Ihre emotionalen und sozialen Bedürfnisse

  1. 1 Überlegen Sie, was Sie davon abhält, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Kulturell ist es akzeptabler, die Bedürfnisse anderer in den Vordergrund zu stellen. Wenn es jedoch darum geht, eine Bezugsperson zu sein, müssen Sie manchmal auf sich selbst aufpassen. Ein Teil davon ist herauszufinden, was dich daran hindert, für dich selbst zu sorgen.[1]
    • Zum Beispiel können Sie sich egoistisch fühlen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse zuerst stellen. Wenn du dich aber krank machst, was nützt das dann für die Person, für die du dich sorgst?
    • Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, um Hilfe zu bitten, das heißt, Sie übernehmen die volle Last, sich um die Person zu kümmern. Allerdings braucht jeder Hilfe, wenn es um die Pflege geht, also haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.
    • Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Ihre Bedürfnisse zuerst zu stellen, damit Sie Ihrem Partner helfen können.
  2. 2 Arbeite durch deine Gefühle. Jeder hat eine Reihe von Emotionen, wenn es um die Betreuung eines geliebten Menschen geht. Schuldgefühle, Reue, Trauer, Groll, Wut und Angst sind allesamt häufige Emotionen, und es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren.[2] Es ist auch eine gute Idee, jemanden zu finden, mit dem man über sie reden kann, der bereit ist zuzuhören, was man ohne Urteil durchmacht.[3]
    • Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten zu sehen, mit dem Sie den emotionalen Lohn der Fürsorge verarbeiten können.
  3. 3 Finde andere in derselben Situation. Wenden Sie sich an andere Pflegekräfte, z. B. in einer Betreuungsgruppe. Wenn man den Geschichten anderer zuhört und seine eigenen erzählt, kann man sich besser fühlen. Du bist nicht allein in dieser Situation. Andere tun es auch, und sie können dir dabei helfen.[4]
    • Wenn Sie keine Zeit haben, zu einer persönlichen Gruppe zu gehen, sollten Sie eine online finden. Sie können einchecken, wann immer Sie Zeit haben.[5]
  4. 4 Kümmere dich bei Bedarf um deine spirituelle Seite. Wenn du normalerweise ein aktives spirituelles Leben hast, versuche diese Seite durch Gebet, Meditation oder was auch immer du magst zu pflegen. Im Allgemeinen, wenn Sie eine spirituelle Praxis vernachlässigen, die Sie normalerweise tun, kann es Sie unausgewogen oder unausgewogen fühlen lassen.
    • Wenn du nicht betest oder meditierst, dann überlege dir, ein paar Momente aus jedem Tag für dich selbst zu nehmen, nur ruhig zu sitzen oder sogar in ein Tagebuch zu schreiben, damit du in Kontakt mit deinem Gefühl kommst.[6]
  5. 5 Finde einen Weg zur Entspannung. Sie müssen sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht und Sie entspannt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit und Gesundheit zu erhalten. Plus, wenn Sie entspannter sind, werden Sie ein besserer Betreuer sein. Finde einfach etwas Kleines, das du genießt, und versuche es in deinen Tag zu integrieren.[7]
    • Vielleicht könnte deine Pause ein kurzer Spaziergang im Freien sein oder ein paar Minuten, die du kritzeln würdest.[8]
  6. 6 Verbringe Zeit mit Menschen, die du genießt. Manchmal musst du nur mit deinen Freunden abhängen und lachen. Wenn du kannst, versuche, eine Pause zu machen, um mit deinen Freunden oder deiner Familie auszugehen. Du wirst mehr wie du selbst sein können, anstatt nur eine ständige Betreuerin.[9]

Zweiter Teil von Drei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Grenzen setzen Nur du weißt, wieviel du von deiner Zeit und von dir selbst der Pflege geben kannst. Das bedeutet, dass es wichtig ist, dass Sie selbst Grenzen setzen. Sie müssen diese Grenzen auch mit Ärzten, Krankenschwestern und anderen Pflegekräften ausdrücken, damit sie wissen, wann und wann Sie nicht anwesend sein werden.[10]
  2. 2 Gut essen. In einer Zeit, in der die Dinge außer Kontrolle geraten, vernachlässigen Sie möglicherweise die Konzentration auf gute Essgewohnheiten. Sie können nicht viel essen, oder Sie können am Ende Junk Food essen. Beide belasten dich. Versuchen Sie, so gesund wie möglich zu essen, auch wenn Sie manchmal etwas bestellen oder sich auf einfache Mahlzeiten wie Salate verlassen müssen.[11]
    • Denken Sie daran, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
  3. 3 Versuche genug Schlaf zu bekommen. Schlaf kann auch schwierig sein, wenn Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern. Sie sind vielleicht zu besorgt, um manchmal zu schlafen, oder die Aufgabe der Pflege kann Ihren Schlaf unterbrechen. Versuchen Sie jedoch so viel wie möglich zu erreichen, indem Sie regelmäßig 7 bis 9 Stunden pro Tag anstreben, auch wenn Sie es in kleineren Stücken tun müssen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann dies deine Gesundheit belasten und dich als Pflegekraft weniger effektiv machen.[12]
  4. 4 Nimm dir Zeit zum Sport. Trainieren hilft Ihnen auch, Ihre Gesundheit zu erhalten, während Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern. Als zusätzlichen Bonus kann es Ihren Stresslevel reduzieren. Es kann jedoch schwierig sein, wenn Sie Pflege, also müssen Sie Wege finden, um es in Ihren Zeitplan zu arbeiten.[13]
    • Zum Beispiel, vielleicht können Sie einen kurzen Spaziergang ein paar Mal am Tag machen. Sie können Yoga auch zu Hause machen oder Seilspringen versuchen.
    • Du könntest auch jemanden bitten, mit deinem Liebsten zusammenzusitzen, während du eine Stunde oder so verbringst, um zu trainieren. Auf diese Weise erhalten Sie eine dringend benötigte Pause plus die Übung, die Sie brauchen.
  5. 5 Vernachlässige keine Anzeichen von Krankheit in dir. Es kann leicht sein, Anzeichen von gesundheitlichen Problemen in sich selbst zu übersehen, wenn Sie sich um jemand anderen kümmern. Wenn Sie jedoch krank werden, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihrem geliebten Menschen zu helfen, also ist es am besten, über Gesundheitsprobleme zu bleiben. In der Tat ist der beste Plan, um Ihre regelmäßigen Arztbesuche und Zahnuntersuchungen zu halten, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind.[14]

Teil drei von drei:
Hilfe bekommen

  1. 1 Finde heraus, was dein Geliebter braucht. Bevor Sie um Hilfe für einen geliebten Menschen bitten können, müssen Sie herausfinden, wo andere sich einklinken können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alles aufzuzählen, was getan werden muss, um sich um Ihren geliebten Menschen zu kümmern. Versuche, nichts auszulassen.[15]
    • Nachdem Sie die Liste erstellt haben, denken Sie sorgfältig darüber nach, was Sie realistisch tun können, ohne auszubrennen. Nun schau dir an, was andere tun könnten, um die Last von dir zu nehmen.
  2. 2 Bitten Sie die Leute um Hilfe. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles tun können. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Die meiste Zeit wollen Menschen auf jede erdenkliche Art und Weise helfen. Sie brauchen jedoch Hilfe, um herauszufinden, was Sie und Ihre Lieben brauchen. Sprechen Sie mit jeder Person (Freunde und Familie) individuell, um Ihre Bedürfnisse zu decken.[16]
    • Du könntest sagen: "Ich weiß, dass du dich um Jane sorgst. Ich habe mich gefragt, ob du ein bisschen helfen könntest. Ich könnte wirklich jemanden gebrauchen, um einige Nächte zum Abendessen zu kommen."
    • Versuchen Sie, der Person, die zu ihren Fähigkeiten passt, eine Aufgabe anzubieten. Alternativ fragen Sie sie, was sie tun möchten, um zu helfen, besonders wenn sie anbieten.
  3. 3 Holen Sie sich professionelle Hilfe. Wenn Ihr geliebter Mensch eine lang andauernde schwere Krankheit hat, ist oft professionelle Hilfe erforderlich. Respite Care ist eine gute Möglichkeit, um Hilfe zu bekommen und sich von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen. Vielleicht muss Ihr / e Liebste / r in einer Langzeitpflegestation sein oder einige Tage in der Woche in einer Kindertagesstätte verbringen, die in der Lage ist, Ihren Nächsten zu versorgen.[17] Vielleicht wirst du deine Liebste zu Hause behalten, aber du musst Hilfe anstellen, um herzukommen und etwas für deine Liebsten zu sorgen. So oder so, kann ein Profi in der Nähe helfen, einen Teil der Last von dir zu nehmen.[18]
    • Einige Gemeinden bieten freiwillige Pflegekräfte an, die für ein paar Stunden kommen und sich um Ihren Partner kümmern können, damit Sie eine Pause einlegen können. Sie können mehr über Entlastungspflege für ältere Erwachsene durch Ihre lokale Agentur für Alterung erfahren.[19]
    • Wenn Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen, müssen Sie vielleicht etwas Überzeugungsarbeit leisten, wenn es um Ihre geliebte Person geht. Das heißt, einige Leute mögen die Idee, Hilfe von außen zu haben, nicht. Allerdings werden die meisten Menschen zugeben, wenn sie erkennen, dass Sie nicht alles selbst machen können. Wenn dein geliebter Mensch besonders gegen die Idee ist, musst du jemanden haben, der sich in derselben Situation befunden hat (als Betreuer oder Profi), um mit der Person zu sprechen.
    • Wenn Sie sich entscheiden, wen Sie einstellen sollten, schauen Sie sich zuerst an, mit welcher Art von Pflege Sie Hilfe benötigen. Zum Beispiel brauchen Sie möglicherweise nicht-medizinische Hilfe, um Dinge wie Badezimmer Hilfe und sogar Dinge wie Kochen und Putzen zur Verfügung zu stellen. Medizinische Versorgung, wie Home Healthcare, hilft bei der Bereitstellung von Medikamenten und muss von einem Arzt bestellt werden.
    • Einige In-Home-Gesundheit kann durch Programme wie Medicare abgedeckt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie fragen, was Ihre Versicherung abdeckt, wenn Sie professionelle Hilfe suchen.
    • Wenn Ihre geliebte Person an einer unheilbaren Krankheit leidet, kann das Hospiz eine gute Option für Sie sein, die Ihre geliebte Person versorgen kann, wenn sie 6 Monate oder weniger zu leben hat.
  4. 4 Schauen Sie sich freie Optionen für die Pflege an. Viele kommunale Dienste bieten eine Art von Pflege für kranke Menschen, insbesondere wenn sie krank oder heimatgebunden sind. Zum Beispiel haben viele Gemeinden Essenslieferdienste, wie zum Beispiel Mahlzeiten auf Rädern, ohne Kosten für die Person, die Ihnen beim Füttern hilft.[20]
    • Bedenken Sie auch Organisationen, mit denen die Person assoziiert ist. Zum Beispiel können Veteranen Anspruch auf einige Vorteile haben. Mitglieder von Elk and Mason Lodges können etwas Pflege haben. Außerdem sind Kirchenmitglieder oft bereit, aufzustehen, wenn Mitglieder Pflege brauchen. Haben Sie keine Angst, alle Ihre Ressourcen zu betrachten.
  5. 5 Setzen Sie Ihre Energie in die wichtigsten Aufgaben ein. Das heißt, überlegen Sie, welche Aufgaben Sie finden könnten, um sich selbst nicht zu tun, wie zum Beispiel Mahlzeiten bestellen oder einen Reinigungsservice mieten. Diese Dienste würden nicht erfordern, dass Menschen so viel wie professionelle Pflege Hilfe kommen, aber sie würden dazu beitragen, den Druck auf Sie zu entlasten.[21]