Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Tag für Tag nach einer Diät oder einem neuen Essverhalten kann schwierig sein oder nach einer Weile langweilig werden. Die Aufgabe eines Inspirationsboards ist es, Sie zu inspirieren, zu motivieren und Sie auf Ihre Ziele zu konzentrieren.[1] Wenn Sie regelmäßig auf Ihr Inspirationsboard schauen, können Sie auf inspirierende und achtsame Weise Ihren Gewichtsverlustplan einhalten.

Erster Teil von Drei:
Entwerfen Sie Ihr Inspiration Board

  1. 1 Visualisieren Sie Ihr Zielgewicht. Bevor Sie Ihr Inspirationsboard beginnen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich Ihr Gewichtsziel vorzustellen. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie auf Ihr Board setzen.[2]
    • Denken Sie darüber nach, wie Sie aussehen werden, wie Sie sich fühlen werden, welche Arten von Kleidung Sie tragen werden oder welche Arten von Aktivitäten Sie durchführen können.
    • Lassen Sie sich tagträumen und haben Sie Spaß mit Ihren Visualisierungen. Lass alles möglich sein. Diese glücklichen Gedanken können inspirierend und motivierend für Sie sein.
  2. 2 Erhalten Sie Beispielideen. Wenn Sie noch nie ein Inspirations- oder Visualisierungsboard erstellt haben, möchten Sie vielleicht ein paar Ideen dazu bekommen, was Sie tun sollten, bevor Sie eines für sich selbst erstellen.
    • Gehen Sie online und suchen Sie nach "Vision Boards" oder "Inspiration Boards". Viele Blogs, Websites und Bilder werden auftauchen, mit denen Sie sich ein Bild machen können, wie Sie Ihr eigenes Board gestalten können.
    • Inspiration Boards werden in letzter Zeit immer beliebter. Fragen Sie Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, ob sie schon einmal eine gemacht haben. Sie können ihre mit Ihnen teilen oder Ihnen einige Ideen geben.
    • Sie können auch mit den Mitarbeitern in Handwerksläden oder Schrott-Buchhandlungen für Ideen auf Lieferungen, die Sie benötigen, und Gegenstände, die Sie auf Ihrem Brett setzen können, sprechen.
  3. 3 Sammle Versorgungsgüter. Bevor du dein Inspirationsboard startest, solltest du dir ein paar Bastelutensilien kaufen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihr Board genau so zusammenstellen können, wie Sie es möchten.[3]
    • Geh zu einem Bastelladen oder finde eine Online-Site, auf der Bastelbedarf verkauft wird. Vielleicht haben sie sogar Ideen oder Produkte (wie Kork oder Trockenlöschbrett), die für Inspirationstafeln gedacht sind.
    • Kaufteile wie: Leim, Bastelpapier, Schere, Klebeband, Reißnägel, Aufkleber oder farbige Stifte und Bleistifte.
  4. 4 Wähle dein Brett. Entscheiden Sie, welche Art von Board Sie wollen. Jede Art von Board gibt Ihnen verschiedene Optionen.
    • Wählen Sie zwischen Pappe, Hartfaserplatte, Pinnwand oder sogar einer Trockenlöschplatte. Wenn Sie ein Board erstellen möchten, das Sie ändern oder aktualisieren können, denken Sie darüber nach, ein trocken abwischbares Board oder eine Pinnwand zu wählen.
    • Wählen Sie auch eine geeignete Größe. Denken Sie darüber nach, wo Sie Ihr Board hängen und ein passendes Board kaufen werden.
  5. 5 Sammle inspirierende Bilder. Denken Sie bei der Auswahl von Bildern an die Dinge, die Sie am meisten inspirieren werden.[4]
    • Sie können sich aussuchen, ob Sie Bilder von inspirierenden Menschen, Kleidung oder Motivationssätzen aufhängen möchten.
    • Sie können sogar Bilder von dem, was Sie tun oder fühlen möchten, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, posten.
    • Verwenden Sie auf jeden Fall Bilder von Körper, die Sie aussehen möchten, aber realistisch sein. Fotos von Berühmtheiten oder Modellen können ein unrealistisches Ideal darstellen, das nicht erhalten werden kann. Wählen Sie Vorbilder, die ein gesundes Gewicht haben und gesund aussehen.
    • Wähle Bilder, die dich inspirieren jetzt und mit denen du dich verbindest. Denke daran, dass du, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, in der Lage sein möchtest, diese Bilder anzuschauen und dich daran zu erinnern, was du anstrebst, anstatt dich so zu fühlen, als würdest du niemals zusammenpassen.
  6. 6 Fügen Sie eine Kalorientabelle für Ihre Top 10 Essen Versuchungen hinzu. Pin-up-Fotos von gesünderen Ersatzstoffen neben Ihren Lieblingsspeisen.
    • Zum Beispiel, Liste Hamburger aus einem Fast-Food-Outlet in einer Spalte und in der anderen Spalte, Liste eine hausgemachte Burger mit gesünderen und kalorienärmere Produkte.
    • Es ist noch besser, wenn Sie Bilder und nicht nur Wörter verwenden können (vielleicht machen Sie Fotos von dem alten Essen und dem neuen Essen). In Zeiten der Versuchung, schauen Sie sich diese Liste für inspirierende gesündere Alternativen an.
  7. 7 Fügen Sie Übungen hinzu. Gewichtsverlust bedeutet sowohl Nahrung als auch Bewegung. Wenn Sie sich von Übungsroutinen inspirieren lassen möchten, fügen Sie einige Erinnerungshilfen hinzu, die Ihnen helfen werden, sich an Ihre Übungsroutine zu erinnern.
    • Dies kann eine Reihe von Sportbildern, eine Reihe von URLs für Online-Übungstutorials oder Comicstrip-ähnliche Übungsbilder für eine Übung sein, die Sie jeden Tag machen möchten (wie Liegestütze).
    • Sie können auch Bilder von Aktivitäten posten, die Sie machen möchten, wenn Sie fit sind - wie zum Beispiel beim Überqueren der Ziellinie eines Rennens.
    • Außerdem kannst du lustige Workout-Klamotten, Schuhe oder inspirierende Workout-Songs aufhängen.

Zweiter Teil von Drei:
Verwenden Sie Ihr Inspiration Board, um Sie zu motivieren

  1. 1 Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf. Fügen Sie auf Ihrem Inspirationsboard eine Tabelle oder ein Diagramm hinzu, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, um Sie zu ermutigen, weiterzumachen.[5]
    • Eine andere Idee ist, ein Barometer hinzuzufügen, das nach oben geht, wenn Ihr Gewicht sinkt. Verwenden Sie eine Idee, die einfach hinzuzufügen und zu aktualisieren ist.
    • Verfolgen Sie den Fortschritt Ihres Gewichts, verbesserte Essgewohnheiten oder verbesserte Fitness.
    • Sie können auch einen Ausschnitt aus sich selbst verwenden, der sich entlang einer Zeitlinie zu Ihrem Ziel bewegt.
  2. 2 Aktualisieren und ändern Sie Ihr Board. Im Laufe der Zeit möchten Sie vielleicht einige Änderungen an Ihrem Inspirationsboard vornehmen.
    • Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Ziele erreicht, Fortschritte gemacht oder Ihre Ziele geändert haben.
    • Verändere Bilder oder Motivationssprüche, während du deinem Ziel näher gekommen bist oder dein Ziel erreicht hast. Möglicherweise möchten Sie dies ändern, um bei Bedarf die Wartung widerzuspiegeln.
  3. 3 Verwenden Sie das Inspirationsboard regelmäßig. Wenn Sie ein ziemlich interaktives Inspirationsboard erstellt haben, sollten Sie den von Ihnen festgelegten Aufgaben nachgehen oder dessen Informationen nutzen, um Sie in Gang zu halten.
    • Hinzufügen und Entfernen von Dingen aus dem Board nach Bedarf; Sie können bei Bedarf neue Dinge über den alten einfügen. Sei flexibel, denn dein Gewichtsverlust ist eine Reise, die dich verändert.
    • Platziere das Inspirationstafel irgendwo prominent.Wählen Sie einen Ort, an dem Sie das Board täglich sehen und sich von seinem Inhalt inspirieren lassen können.

Teil drei von drei:
Ein gesundes Gewicht bestimmen

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wann immer Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden in der Lage zu sagen, ob Gewichtsverlust ist sicher und angemessen für Sie.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr aktuelles Gewicht für Sie geeignet ist. Er oder sie kann einige moderate Gewichtsabnahme oder viel abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivität empfehlen.
    • Ziehen Sie auch in Betracht, mit einem registrierten Diätetiker zu sprechen. Sie sind in der Lage, Sie zu einem gesünderen Gewicht führen und in der Lage sein, Sie über die richtige Ernährung zu lehren, um Ihnen zu helfen, dieses Gewicht zu erreichen.
  2. 2 Bestimmen Sie Ihren BMI. Ihr Body Mass Index oder BMI ist ein Maß, das Ihre Größe und Ihr Gewicht vergleicht. Ihr BMI kann Ihnen zeigen, wenn Sie abnehmen müssen.[6]
    • Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren BMI zu bestimmen. Sie müssen nur Ihre Größe und Ihr Gewicht eingeben.
    • BMI misst nicht direkt Körperfett, sondern gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Übergewicht Sie tragen können.
    • BMI ist eines von vielen Screening-Tools, mit denen medizinisches Fachpersonal bestimmen kann, ob Sie untergewichtig, übergewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.[7]
    • Verwenden Sie Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie ein geeignetes Gewicht oder Übergewicht haben.
  3. 3 Bestimmen Sie Ihr gesundes Körpergewicht. Ihr gesundes Körpergewicht ist das Maximum, das Sie wiegen können und immer noch im "normalen" Bereich der BMI-Charts für Ihre Größe und Ihr Alter liegen. Wenn Sie Ihr gesundes Gewicht kennen, können Sie sich Ziele setzen.[8]
    • Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, was Sie wiegen müssen, um einen BMI von 25 zu haben, was der höchste BMI im "normalen" Bereich ist. Das wird dein gesundes Gewicht sein. Sie müssen Ihre Größe, Alter und Geschlecht eingeben.
    • Subtrahieren Sie Ihr gesundes Gewicht von Ihrem aktuellen Gewicht, um eine Schätzung zu erhalten, wie viel Übergewicht Sie tragen. Denken Sie daran, dies ist eine Schätzung und sollte in Verbindung mit anderen Messungen verwendet werden.
    • Sie können einen BMI-Rechner finden Sie unter https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bicalc.htm.
    • Sie können weniger wiegen und trotzdem ein gesundes Gewicht haben, solange Sie nicht in den "Untergewicht" -Bereich des BMI-Diagramms wechseln.
  4. 4 Vergleichen Sie Ihren BMI, gesundes Gewicht und Ihre Vorlieben. Das richtige gesunde Gewicht für Sie zu finden, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Denken Sie an alles, bevor Sie eine Entscheidung treffen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.
    • Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, langsam und gesund Gewicht zu verlieren.
    • Überlegen Sie auch, was Sie zu tun bereit sind. Sie möchten vielleicht ein geringes Gewicht anstreben, aber nicht viel Sport treiben oder eine sehr restriktive Diät einhalten. Seien Sie realistisch, wie viel Bewegung Sie bereit sind zu tun und wie viele Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen möchten.
    • Denken Sie außerdem darüber nach, wie Sie sich in Ihrer Kleidung fühlen und wie Sie in Ihrer Kleidung aussehen. Ihre eigene Meinung über Ihr Gewicht ist ebenfalls wichtig zu berücksichtigen.