Wie man sich nach einem Kampf mit seinem Partner wiederfindet

Es ist normal, mit einem Partner zu kämpfen, aber wie macht man sich danach? Es ist wichtig, reif zu sein, wie man mit einem Kampf umgeht. Dies bedeutet, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen und sich für Fehlverhalten zu entschuldigen. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner und stellen Sie sicher, dass Sie ein effektiver Zuhörer sind. Wenn Sie den Kampf hinter sich lassen, geben Sie Ihrem Partner positive Aufmerksamkeit und zeigen Sie, dass Sie bereit sind, Änderungen zugunsten Ihrer Beziehung vorzunehmen.

Erster Teil von Drei:
Deinen Teil zum Schminken tun

1. 1 Stoppen Sie das Argument, damit Sie auflösen können. Vermeiden Sie Groll oder lassen Sie den Streit in einen neuen Tag übergreifen. Treffen Sie gemeinsam eine Lösung, um den Konflikt zu beenden. Wechsle gemeinsam, dass du beide heilen kannst.^[1]
2. 2 Bestätigen Sie Ihre Rolle in dem Argument. Erkenne, dass du unabhängig davon, worum es in dem Kampf ging, eine Rolle gespielt hast. Sei demütig und gib zu, wo du falsch gelaufen bist. Lassen Sie das "Aber" oder "Sie sollten" weg und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie zum Kampf beigetragen haben.^[2]
   • Zum Beispiel könnten Sie Ihren Partner angeschnauzt haben oder über sie gesprochen haben, wenn sie Sie brauchen, um zu hören.
   • Du kannst sagen: "Ich habe Annahmen gemacht, ohne dich zuerst zu hören. Ich habe nicht auf dich gehört, und ich gebe zu, das war falsch von mir. "
3. 3 Beschäftige dich mit deiner Wut. Kämpfe führen oft zu Wut und Ärger. Wenn du wütend bist, erkenne, dass du die Kontrolle hast und dass dein Partner dich nicht "wütend macht". Ergreifen Sie Schritte, um Ihren Ärger zu beruhigen, z. B. tiefes Atmen. Denken Sie darüber nach, was Ihren Ärger verursacht, und versuchen Sie, das große Ganze zu sehen.^[3]
   • Schreibe deine Gefühle auf, damit du sie besser erforschen und verstehen kannst. Zum Beispiel, wenn Sie verärgert sind, dass Ihr Partner Sie nicht angerufen hat, schreiben Sie über Ihre Erfahrung und wie es Ihnen das Gefühl gab. Du wirst vielleicht feststellen, dass es in deiner Wut wirklich darum geht, dich vernachlässigt zu fühlen oder mehr Aufmerksamkeit zu haben.
4. 4 Setzen Sie die Beziehung zuerst. Wenn es richtig ist, richtig zu sein, als eine harmonische Beziehung zu haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit weich zu werden und loszulassen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, warum Sie richtig liegen, konzentrieren Sie sich darauf, die Perspektive Ihres Partners zu verstehen. Seien Sie neugierig auf das, was sie denken und sagen, und denken Sie daran, dass Ihre Beziehung wichtiger ist als richtig zu sein.^[4]
   • Anstatt zu sagen: "Ich weiß, dass ich recht habe und du falsch liegst", sage ich: "Ich verstehe meinen Standpunkt, aber ich verstehe deinen nicht. Kannst du es ausarbeiten? "
   • Denken Sie daran, dass Sie beide im selben Team sind. Kein Partner in der Beziehung muss notwendigerweise die volle Schuld akzeptieren, und Sie sollten beide zusammenarbeiten, um eine Lösung zu finden.^[5]
5. 5 Entschuldige dich für dein Fehlverhalten. Vermitteln Sie Ihr Verständnis von dem, was Sie getan haben, und bedauern Sie, dass Sie es getan haben. Zeigen Sie Empathie, indem Sie ihre Emotionen anerkennen und wie Sie sie beeinflussen. Sagen Sie "Entschuldigung", damit Ihr Partner weiß, dass Sie sich ausdrücklich für Ihr Fehlverhalten entschuldigen.^[6]
   • Sagen Sie zum Beispiel: "Es tut mir leid, dass ich dich angeschrien habe. Es ist unfreundlich von mir zu schreien, und ich weiß, dass du dich respektlos fühlst. Ich fühle mich schlecht, dich anzuschreien, also entschuldige ich mich. "
6. 6 Vergib deinem Partner. Halten Sie keinen Groll gegen Ihren Partner. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie ihm vergeben und keine negativen Gefühle ihnen gegenüber oder der Beziehung gegenüber haben wollen. Sie können auch einen Brief an Ihren Partner schreiben und ihm sagen, dass Sie ihm vergeben. Lass sie wissen, dass du Groll loslässt und die Vergangenheit in der Vergangenheit verlässt.^[7]
   • Vergebung bedeutet nicht, dass Sie vergessen, was passiert ist oder dass es keine Rolle spielt. Es ist eine Möglichkeit, deine negativen Emotionen loszulassen und einen neuen Anfang zu wählen. Vergebung geschieht nicht auf einmal, es ist ein Prozess.

Zweiter Teil von Drei:
Vorbei am Kampf

1. 1 Nimm Platz. Die Zeit weg von Ihrem Partner kann Ihnen beiden helfen, Ihre Gedanken zu klären und sich zu beruhigen. Sei klar in deinen Handlungen, indem du dein Bedürfnis nach Raum kommunizierst. Bevor Sie Platz nehmen, stimmen Sie zu, sich innerhalb weniger Tage zu treffen oder zu sprechen, damit das Problem nicht länger anhält. Dies wird Ihnen beide erlauben, Ihre Emotionen zu sortieren und selbst Lösungen zu finden. Es wird auch Ihren Partner wissen lassen, dass Sie nicht beabsichtigen, sich zu trennen.^[8]
   • Wenn Sie zum Beispiel zusammen wohnen, können Sie einen Tag oder ein Wochenende alleine verbringen oder etwas mehr Zeit außerhalb des Hauses verbringen. Wenn Sie nicht zusammen leben oder weit weg sind, stimmen Sie zu, nicht für eine kurze Zeit zu kommunizieren, wie ein oder zwei Tage.
2. 2 Grenzen setzen. Bei der Vorbereitung ist es wichtig, den Kampf nicht noch einmal zu beginnen. Ein Weg, dies zu tun, ist Grenzen zu setzen. Sie könnten beschließen, nur Lösungen zu diskutieren oder alle Aussagen zu schließen, die verletzend oder beschuldigt sind. Die Grenzen, die Sie festlegen, sollten von beiden Personen vereinbart werden, um das Gespräch positiv zu halten und voranzukommen.^[9]
   • Zum Beispiel, stimme zu, nicht gegenseitig anzurufen oder einander Namen zu nennen. Wenn sich Ihre Diskussion erwärmt, könnte es an der Zeit sein, eine Pause einzulegen oder später darüber zu sprechen.
3. 3 Höre deinem Partner mit offenem Herzen zu. Sobald Sie in der Lage sind, über den Kampf mit Ihrem Partner zu sprechen, konzentrieren Sie sich auf das Hören. Während es leichter ist, darüber nachzudenken, was Sie sagen oder sich verteidigen möchten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Partner zu verstehen. Vermeide es zu unterbrechen oder darüber nachzudenken, was du sagen wirst, während sie sprechen. Geben Sie stattdessen Ihre volle Aufmerksamkeit, machen Sie Blickkontakt und bestätigen Sie Ihr Verständnis.^[10]
   • Fassen Sie zum Beispiel ihre Aussagen zusammen, wenn sie fertig sind: "Was ich Sie sagen hören ist, dass Sie möchten, dass ich Ihnen meine Gefühle besser mitteilen kann."
   • Vermeiden Sie absolute Sprache wie "immer" und "nie".
   • Widerstehen Sie dem Drang, "richtig" zu sein. Seien Sie demütig und hören Sie auf die Seite Ihres Partners. Bestätigen Sie, dass sie in einigen Dingen auch recht haben können.
4. 4 Unterstütze die Gefühle deines Partners. Wenn dein Partner wütend ist, unterstütze ihn in seinem Prozess und hilf ihm, sich ruhig zu fühlen. Wenn Ihr Partner Ihnen sagt, wie Sie sich fühlen, hören Sie sie an und unterbrechen Sie nicht. Lass sie ihre Gefühle ausdrücken, auch wenn du denkst, dass sie unverschämt oder unangebracht sind. Wenn sich Ihr Partner gehört fühlt, kann dies zu Nähe und Verständnis beitragen.^[11]
   • Lassen Sie Ihren Partner sprechen und versuchen Sie zu verstehen, wie sie sich fühlen. Machen Sie Ihr Ziel zu verstehen, nicht zu urteilen oder ihre Gefühle zu entlassen.
5. 5 Kommuniziere deine Gedanken und Gefühle. Wenn Sie sich ausdrücken, tun Sie dies absichtlich, damit Ihr Partner Sie verstehen und verstehen kann. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von "Ich" -Aussagen, die den Fokus darauf verlagern, wie Sie sich fühlen, anstatt auf das, was Ihr Partner getan hat. Wenn du deinen Partner beschuldigen oder kritisieren willst, höre auf und gib stattdessen an, wie du dich fühlst.^[12]
   • Sagen Sie zum Beispiel: "Ich fühlte mich verletzt, dass Sie für Ihren Freund zu Abend gegessen haben, aber nicht für mich." Das fühlt sich weniger bedrohlich an, als zu sagen: "Du hast mich verlassen und nur an deinen Freund gedacht."
   • Sie können Ihren Aussagen folgen, was Sie wollen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich fühlte mich ausgeschlossen. Ich möchte mich in die Zukunft einbezogen fühlen. "
   • Gemeinsamkeit finden. Beginnen Sie mit dem, was Sie beide zustimmen und arbeiten Sie von dort aus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in diesem speziellen Argument eine gemeinsame Basis zu finden, denken Sie daran, dass Sie sich beide lieben. Das kann deine gemeinsame Basis sein.^[13]

Teil drei von drei:
Die Beziehung reparieren

1. 1 Handeln Sie auf ihr Feedback. Wenn Ihr Partner Ihnen nach einem Kampf konstruktives Feedback gibt, handeln Sie danach. Dies zeigt, dass Sie ihnen zugehört haben und positive Veränderungen vornehmen wollen. Erkennen Sie, dass Sie nicht perfekt sind und dass es Bereiche gibt, in denen Sie (und Ihr Partner) sich verbessern müssen. Schlucken Sie Ihre Abwehrhaltung und bemühen Sie sich, durchzukommen.^[14]
   • Zum Beispiel, wenn Ihr Partner Sie bittet, mit Hausarbeiten zu helfen, tun Sie, ohne gefragt werden zu müssen. Nimm den Müll raus, kaufe Einkäufe und achte auf die Bedürfnisse deines Partners und deines Zuhauses.
   • Du solltest dich nicht rückwärts beugen oder dein Leben aufgeben müssen, um ihnen zu gefallen. Feedback sollte sich konstruktiv und nicht überwältigend oder kontrollierend anfühlen.
2. 2 Geben Sie Ihrem Partner positive Aufmerksamkeit. Je früher Sie beide eine Form von Freude und Leichtigkeit erleben können, desto besser. Handlungen, die echte positive Gefühle erzeugen, helfen Ihnen und Ihrem Partner sich verbunden zu fühlen. Geben Sie Ihrem Partner positive Aufmerksamkeit auf eine Weise, die für ihn von Bedeutung ist. Sich nach einem Kampf zurückzuziehen, kann zu einer Distanz zwischen dir führen, die im Laufe der Zeit deine Partnerschaft beenden könnte.^[15]
   • Sagen Sie ihnen zum Beispiel, wie sehr Sie zu ihnen hingezogen sind, nehmen Sie sie zu einem Date mit oder kochen Sie sie zum Abendessen.
3. 3 Teilen Sie Zuneigung. Zuneigung kann helfen, Gefühle der Verbindung mit Ihnen und Ihrem Partner zu fördern, was besonders nach einem Kampf hilfreich ist. Halte die Hand deines Partners, lege deinen Arm um sie oder berühre oder streichle ihr Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner auf eine Weise berühren, die sie genießen.^[16]
   • Zuneigung kann auch Stress reduzieren, so profitieren Sie und Ihr Partner von Berührung.
4. 4 Mach etwas Spaß zusammen. Es ist wichtig, sowohl deine Freundschaft als auch deine Liebesbeziehung zu reparieren. Planen Sie ein lustiges Date zusammen. Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, machen Sie eine Wanderung oder gehen Sie in ein Museum. Tu etwas, was du gerne tust.
5. 5 Mach eine große romantische Geste. Wenn es ein schwerer Kampf war und es dir schwer fällt, dich wieder mit deinem Partner zu verbinden, ist vielleicht eine romantische Geste genau das Richtige. Kaufen Sie Ihrem Partner ein Geschenk, das sie wollen oder vereinbaren Sie einen Termin für eine Massage. Wenn Sie groß werden wollen, buchen Sie eine Reise zusammen oder nehmen Sie sie an ihrem Traumtermin. Die Geste sollte Ihren Partner sich umsorgt und geliebt fühlen lassen.^[17]
   • Eine romantische Geste ersetzt jedoch nicht eine Entschuldigung oder eine Lösung für Ihre Probleme.
6. 6 Akzeptieren Sie die Änderungen in Ihrer Beziehung. Nach einem Kampf können Sie Ihren Partner anders sehen oder fühlen, als hätten Sie eine andere Seite von ihnen gesehen. Es ist normal, in Beziehungen über die "Flitterwochen-Phase" hinauszugehen und zu erkennen, dass dein Partner eine normale Person, Fehler und alles ist. Wenn der Kampf deine Beziehung oder deine Wahrnehmung deines Partners verändert hat, akzeptiere diese Änderungen, ohne sie gegen deinen Partner zu halten. Der Kampf kann eine neue Dynamik in die Beziehung bringen, also seid bereit, mit diesen Veränderungen flexibel zu sein.
   • Einige Paare sehnen sich danach, zu "wie es war" zurückzukehren. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass sich Beziehungen entwickeln und verändern, also ist es am besten, die Beziehung zu akzeptieren und positive Erfahrungen zu machen, um voranzukommen.
   • Nutzen Sie die Erfahrung als Lernerfahrung, um Ihre Beziehung in der Zukunft zu stärken.
7. 7 Sieh dir einen Berater für Paare an. Wenn Sie und Ihr Partner sich füreinander einsetzen, aber keinen Weg finden, durch einen Kampf zu kämpfen, kann die Beratung durch Paare helfen. Ein Berater eines Paares kann mit negativer Kommunikation, wachsender Distanz, Auflösen von Unterschieden und Reparatur von positiven Gefühlen füreinander helfen. Einen Berater zu sehen kann eine schwierige Entscheidung sein, aber bedenke, dass Beratung deine Beziehung heilen und wachsen lassen kann.^[18]
   • Sei bereit, dich frühzeitig um eine Beratung zu bemühen, anstatt sie als letzten Ausweg zu verlassen. Hilfe und Unterstützung sind Zeichen der Stärke, nicht der Schwäche.
   • Finden Sie einen Berater für Paare, indem Sie sich an Ihren Versicherer oder an eine lokale psychiatrische Klinik wenden. Sie können auch eine Empfehlung von einem Freund suchen oder eine Internetsuche nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe durchführen.