Wenn Sie sich als Süchtiger, Alkoholiker oder als jemand identifizieren, der ein Problem haben könnte, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um dies durchzuziehen. Vor allem, wissen Sie, dass das, was Sie erleben, normal ist. Jeder Alkoholiker und jeder Süchtige erlebt irgendwann einmal den Drang, ihn zu benutzen, egal wie lange er nüchtern war. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf diesen Drang reagieren müssen. Sie werden vorübergehen.

Schritte

  1. 1 Atme tief ein und schließe die Augen. Atme langsam bis drei ein und halte dann inne. Halte drei Sekunden lang gedrückt. Atme langsam durch deinen Mund aus und zähle bis vier. Wiederholen.
    • Stellen Sie sich so schön wie möglich den schönsten Ort vor, den Sie sich vorstellen können. Vielleicht ist es ein tropisches Paradies, wo Sie am Strand stehen und den Sonnenuntergang beobachten. Welche Farben siehst du? Beachten Sie alle Farben und benennen Sie sie für sich. Vielleicht sehen Sie eine vibrierende Anordnung von Karmesinrot, Indigo, Azurblau und das blassgoldene Licht der Sonne. Sei hier so voll wie du kannst. Sei in jeder Hinsicht präsent. Wie fühlt sich dieser Ort an? Fühle die kühle Brise, die durch dein Haar rast und deine Haut kitzelt. Stellen Sie sich vor, Sie stehen dort, mit bloßen Füßen fest auf die Küste gedrückt, wie Sand zwischen den Zehen zerquetscht. Welche Töne hörst du? Vielleicht das Geräusch von vorbeiziehenden Möwen oder das Krachen der Wellen, die sich allmählich zu einer sanften Ebbe und Flut beruhigen. Was riecht oder schmeckt dir? Vielleicht hinterlässt die salzige Meeresbrise ihren Geschmack auf der Zunge. Genieße es.
    • Wenn Sie ein kristallklares Bild von diesem Ort haben, drücken Sie mit geschlossenen Augen mit der anderen Hand den Zwischenraum zwischen Daumen und Zeigefinger und halten Sie fest bis zum Zehner. Freisetzung. Dies ist in der Psychologie als "Verankerung" bekannt. Dies sichert das Bild in deinem Kopf. In der Zukunft, wenn Sie Verlangen oder Stress verspüren, schließen Sie die Augen und drücken Sie den Raum zwischen Daumen und Zeigefinger. Das Bild von Ihrem sicheren Ort wird Ihnen in den Sinn kommen.
  2. 2 Nimm einen Stift und Papier (oder einen Computer) und mache sechs Spalten:
    • Situation: Was ist gerade los? Zum Beispiel könnten Sie schreiben: "Ich möchte high werden" oder "Mein Freund hat mit mir Schluss gemacht." Gehe zur nächsten Spalte.
    • Gedanken: Schreibe auf, welche Gedanken dir gerade durch den Kopf gehen. Zum Beispiel: "Ich kann nicht nüchtern bleiben", "Ich bin schwach", "Ich hasse meinen Freund" und so weiter. Die Gedanken mögen sogar sein Negative, die du zu dir selbst hast. Schreibe sie alle auf. Es ist wichtig, sie alle herauszubekommen.
    • Gefühle: Schreiben Sie, welche Gefühle für Sie aufkommen - Wut, Traurigkeit, Einsamkeit und so weiter. Wenn Sie "Wut" als eine Ihrer Emotionen aufzählen, gehen Sie tiefer. Wut ist das, was man als "sekundäre Emotion" bezeichnet. Dies bedeutet, dass es das Ergebnis anderer zugrundeliegender Emotionen ist. In der Regel unter Wut ist Angst, Trauer / Schmerz, Schuld und / oder Scham. Identifizieren Sie alle von ihnen. Gehe zur nächsten Spalte.
    • Maßnahmen, die ich ergriffen habe: Listen Sie auf, welche Maßnahmen Sie ergriffen haben oder derzeit ergreifen, um mit der Situation umzugehen. Zum Beispiel: "Ich rufe meinen Händler an", oder "Ich habe meinen Freund aufgelegt, nachdem ich ihm schreckliche Namen genannt habe."
    • Andere Arten, dies zu sehen: Stellen Sie sich andere Möglichkeiten vor, die Situation zu betrachten. Zum Beispiel könnten Sie in Ihrer "Gedanken" -Spalte, wenn Sie aufschrieben: "Ich bin eine schwache Person, die ich benutzen möchte", Sie könnten neu definieren, indem Sie sagen: "Ich bin eine starke Person, um besser werden zu wollen" oder " Ich habe die Kontrolle über die Handlungen, die ich in diesem Moment mache. "
    • Neue Aktionen, die ich ausführen kann: Listen Sie auf, welche anderen Aktionen Sie stattdessen ausführen könnten. Zum Beispiel "Ich kann mich bei jemandem entschuldigen, dem ich wehgetan habe", "Ich kann die Nummer meines Händlers löschen" oder "Ich werde um Hilfe bitten". Dieser Schritt ist wichtig, denn hier liegt Ihre Kraft. Wir können andere Menschen oder Situationen nicht kontrollieren, aber wir kann kontrollieren, wie wir auf sie reagieren. Seien Sie brutal ehrlich mit dem, was Sie aufschreiben. Niemand muss diese Liste sehen. Es ist nur für deine Augen. Sie können es anschließend abreißen oder an einem sicheren Ort aufbewahren, um es später zu betrachten.
  3. 3 Gegensätzliche Maßnahmen ergreifen. Das bedeutet, etwas Positives zu tun, was wir in dieser Situation normalerweise nicht tun würden. Zum Beispiel kann deine natürliche Tendenz sein, deinen Händler anzurufen. Wenn Sie Gegenmaßnahmen ergreifen, entscheiden Sie sich nicht nur nicht, Ihren Händler anzurufen, sondern Sie tun das Gegenteil. Dies kann bedeuten, dass Sie ihn von Ihrem Telefon löschen, einen Freund anrufen oder zu einem Meeting gehen. Was auch immer Sie tun, erreichen Sie gesunde Menschen.
  4. 4 Listen Sie auf, wofür Sie dankbar sind. Es scheint, als wäre das letzte, was dir in den Sinn kommt - etwas zu finden, über das du glücklich sein kannst. Dies kann jedoch einen langen Weg zur Veränderung Ihres momentanen Gemütszustandes bedeuten. Vielleicht sind Sie dankbar für Ihre Familie, die Arbeit, die Sie haben, die Sie wirklich genießen, den neuen Mann / die neue Frau, die Sie gerade neulich kennengelernt haben. Es könnte so einfach sein wie der Sonnenschein, ein brandneuer Tag und die Chance, neu zu beginnen und die Dinge anders zu machen. Es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann, auch wenn es nicht so scheint.
  5. 5 Betrachten Sie die Menschen oder Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, die Sie verlieren würden, wenn Sie high wären. Welche Segnungen haben Sie, wenn Sie nüchtern sind? Vielleicht ist es eine liebevolle Beziehung, die von Ihrer Gesundheit und Nüchternheit abhängt. Vielleicht ist es die Gelegenheit, deinen Träumen nachzugehen. Du kannst sie nicht wahr werden lassen, wenn du high bist.
  6. 6 Ruf jemanden um Hilfe an. Rufen Sie einen Freund um Unterstützung an - ein nüchterner Freund, der Ihre Interessen am Herzen hat. Rufen Sie einen Sponsor an, wenn Sie einen haben. Wenn Sie dies nicht tun, wird dringend empfohlen, einen zu finden. Ein Sponsor hilft Ihnen in Notsituationen, wenn Sie Lust haben zu trinken oder zu trinken.
  7. 7 Zu einem Meeting gehen. Anonyme Alkoholiker haben eine Liste von Treffen in Ihrer Nähe.[1] Es gibt auch Narcotics Anonymous, Kokain Anonymous, Liebe und Sex Addicts Anonymous, unter vielen anderen. Meetings helfen dir, dich zu treffen und dich mit anderen zu verbinden, die verstehen, was du durchmachst und in Zeiten der Not da sein wirst.
  8. 8 Schauen Sie sich Alternativen an, die nicht aus 12 Schritten bestehen. Wenn Ihnen die 12-Schritte-Programme nicht zusagen, stehen Ihnen weitere Optionen zur Verfügung. SMART Recovery ist ein Programm, das Menschen mit Drogenmissbrauch dabei hilft, nüchtern zu werden, und die Treffen werden ähnlich wie eine Therapiegruppe abgehalten, wo Sie offen über das sprechen können, was Sie gerade erleben.[2] Im Gegensatz zu AA ist "Crosstalk" erlaubt, so dass andere Ihnen Feedback geben können, wenn Sie dazu bereit sind, es zu hören.