Um unsere Lebensqualität zu verbessern, müssen wir zuerst feststellen, was unsere Ziele und Wünsche sind, und dann einen Plan aufstellen, um auf diese Ziele hinzuarbeiten. Mit jedem unserer langfristigen Ziele kommen viele Entscheidungen und Entscheidungen, von dem, was zu versuchen ist, bis zu welchem ​​Aufwand. Indem Sie Ihre aktuelle Lebensqualität bewerten, können Sie sich darauf konzentrieren, die Lücken zu schließen und die Chancen zu nutzen, die Sie für Verbesserungen benötigen.

Schritte

  1. 1 Verstehen Sie die Aspekte Ihres Lebens und Ihrer Erfahrungen, die am ehesten mit der von Ihnen gewünschten Lebensqualität zusammenhängen. Welches deiner Verhaltensweisen beeinflusst deine Lebensqualität? Ein paar Jahrzehnte Forschung zu dem, was am meisten mit der Lebensqualität korreliert, gibt uns Kategorien wie unten aufgeführt mit einer nützlichen Gedächtnisstütze von 'PERMA' [1] :
    • P: Positive Emotionen: Die Momente, die aus positiven Stimmungen, Perspektiven oder Empfindungen bestehen, einschließlich Gefühle von Glück, Dankbarkeit, Nähe, Vertrauen, Frieden, Hoffnung und Inspiration.
    • E: Engagement: Zeiträume, in denen wir in dem Moment oder der Aktivität, an der wir arbeiten, so gefangen sind, dass wir Klarheit und Konzentration haben, die Zeit scheint weniger relevant zu sein, und wir sind zu unserem Besten aufgestiegen. Dies ist häufig mit "Eustress" verbunden, welches das genaue Gegenteil von Distress ist.
    • R: Beziehungen: Die Qualität unserer Beziehungen ist sehr eng mit unserer allgemeinen Lebensqualität verknüpft. Die Stärke unserer sozialen Unterstützungsstruktur oder "Personal Safety Net" [2] ist für viele unserer Bewältigungsfähigkeiten grundlegend. Ausfallsicherheit bei Herausforderungen in unserem Leben ergibt sich oft aus früheren oder gegenwärtigen Interaktionen. Unsere Beziehungen können zu unserer Lebensqualität beitragen und positive Emotionen hervorrufen. Es gibt einige Auserwählte, die in der Einsamkeit oder in der Gesellschaft eines Tieres oder Haustieres üppiger gedeihen. Oft konzentrieren sich diese Menschen auf ihre Beziehung zu sich selbst und nicht zu ihren Mitmenschen.
    • M: Bedeutung: Wie gut unsere Arbeit und persönlichen Beziehungen mit unseren Vorstellungen von der Erfüllung eines "größeren Zweckes" zusammenhängen, trägt enorm zu unserem Selbstwertgefühl und Vertrauen bei, um weiter zu streben. Das Gegenteil ist das Gefühl, dass wir unsere Zeit mit trivialen Aufgaben verschwenden, die nicht zu einer größeren Sache beitragen. Ein Sinn für Sinn ist oft leichter zu erreichen, wenn das, was wir tun, irgendwie zu den Bedürfnissen einer Gemeinschaft beiträgt, zu der wir gehören.
    • A: Erfolg: Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, hängt eng damit zusammen, wie effizient wir in der Lage sind, unsere "to do" -Listen zu vervollständigen. Es kann aber auch die einfache positive Emotion beinhalten, die sich aus der Fertigstellung eines bereits gelösten Problems wie einem Sudoku-Puzzle oder einem Videospiel ergibt. [3]
    • H: Gesundheit: Nicht in der ursprünglichen Liste aufgeführt, aber hier ist es wert, eingeschlossen zu werden, ist die Qualität unseres körperlichen Wohlbefindens, einschließlich, wie viel Schmerz wir sind, wie viel Mobilität wir haben und was unsere körperlichen Fähigkeiten sind. Laut Gallups 'Forschung zum globalen Wohlbefinden spielt die Qualität unseres Schlafs eine entscheidende Rolle für die Lebensqualität insgesamt - wenn wir nicht genug Ruhe bekommen, sind wir viel eher emotional überfordert und weniger produktiv .
  2. 2 Erkunden Sie, wie Ihr Verstand Entscheidungen trifft. Wir treffen jeden Tag viele Entscheidungen, die unsere Lebensqualität beeinflussen, aber die meisten unserer Routinen (wie wir unseren Tag beginnen, was wir essen) und Standardreaktionen (essen, wenn wir ängstlich sind), verfluchen andere Fahrer, wenn sie uns frustrieren ) sind auf Autopilot gemacht. Analytisches Denken und Planen ist erforderlich, um unsere Autopilot-Gewohnheiten (wie wir unsere Nahrung wählen) oder die Reaktionsmuster (wie wir auf Frustrationen während der Fahrt reagieren) messbar zu verändern. Das kognitive Denken rechtzeitig auszulösen, um bessere Entscheidungen zu treffen, ist eine grundlegende Fähigkeit. Wenn Sie zum Beispiel spüren, dass Ihre Emotionen beginnen, zu übernehmen, haben Sie ein begrenztes Zeitfenster, in dem Sie sich strategische Fragen stellen und bessere Entscheidungen darüber treffen können, wie Sie am besten auf die Situation reagieren.
  3. 3 Beschreibe deine ideale Lebensqualität mit diesen Aspekten als Kategorien. Welche Gewohnheiten wünschst du dir? Wie möchten Sie in schwierigen Situationen reagieren? Was würde ein perfekter Tag mit sich bringen und was würdest du eliminieren? Nehmen Sie sich jetzt fünf Minuten Zeit, um kurze Wunschlisten mit den gewünschten Inhalten in jeder Kategorie zu schreiben.
    • Beginnen Sie mit einem Dankbarkeitsjournal oder einem "Zufriedenheitsindex" in Ihrem Tagebuch, um Ihre Ziele zu verfolgen. Machen Sie eine kurze Liste dessen, wofür Sie in Ihrem Leben in diesen Kategorien dankbar sind. Bestimmen Sie regelmäßig Ihren aktuellen Status innerhalb der einzelnen Kategorien / Aspekte, indem Sie sich fragen: Wo sind die kleinsten und größten Lücken?
    • Forschung, um Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen. Es gibt eine große Auswahl an Online-Quellen sowie formelle Coaching- und Bildungskurse. Fragen Sie sich - was haben Sie in der Vergangenheit unternommen, um diese Lücken zu schließen? Was haben andere getan?
    • Brainstorming Ihre Liste der spezifischen Ziele, die, wenn erfolgreich abgeschlossen, würde Ihnen helfen, die Lücken in Ihrer Lebensqualität zu beseitigen.
  4. 4 Konvertieren Sie Ihre Ziele in SMART-Ziele: CLEVER ist eine hilfreiche Richtlinie, um Ihre Ziele leichter erreichen zu können. Sspezifisch, Meinfach, EINerreichbar, Relevant, Tich bin gebunden.
    • Experimentieren Sie mit Optionen, um diese Ziele zu erreichen. Welche Auslöser oder Aufforderungen werden Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Ihren Absichten zu folgen? Überlegen Sie sich zuerst auf die einfachste Aufgabe [4] um Schwung zu bekommen, um dein Leben zu verbessern.
  5. 5 Arbeiten Sie in Ihren Experimenten mit anderen zusammen. Wenn Sie eine häufige tägliche Gewohnheit ändern möchten, wie zum Beispiel gesünder essen oder Sport treiben, erleichtert die Partnerschaft mit Menschen in Ihrer Umgebung den Erfolg. Dies wird kritisch, wenn sich ihr Verhalten auf Ihr Verhalten auswirkt und umgekehrt - arbeiten Sie zusammen, um Experimente zu entwerfen, die Sie zusammen ausprobieren können. [5]
    • Zum Beispiel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, gesünder zu Hause zu essen, die Verfügbarkeit von ungesunden Lebensmitteln zu Hause zu reduzieren.Wenn Sie in einem Lebensmittelgeschäft sind, können Sie die Versuchung von ungesunden Lebensmitteln reduzieren, indem Sie nur in den Seitengassen einkaufen, es sei denn, Sie benötigen etwas, das Sie unbedingt in einem der Mittelschiffe benötigen.
  6. 6 Bewerten Sie die Ergebnisse Ihrer Experimente. Erwägen Sie die Verwendung eines täglichen Tagebuchs, um Ihre Absichten für den Tag zu erfassen. Machen Sie gleich morgens eine Liste und überdenken Sie am Abend die Ergebnisse des Tages. An jedem folgenden Tag können Sie dann Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie mit einem Partner zusammenarbeiten, nehmen Sie sich Zeit, um die Ergebnisse zusammen zu überprüfen. Wenn Sie einschlafen und in einen Alpha-Bewusstseinszustand abdriften, werden Sie vielleicht mehr fähig sein, Epiphanies zu entwickeln, um Ihre Ziele produktiver anzugehen.
  7. 7 Planen Sie produktives Scheitern. Mit Veränderung zu experimentieren bedeutet nicht, dass man sich an jeden Plan halten muss. Herauszufinden, was nicht funktioniert, ist ein großer Teil der herauszufinden, was tut. [6][7]
    • Versuchen Sie sich zu erinnern Dinge variieren von Person zu Person. Eine sehr allgemeine Formel wie diese kann an Ihren Lebensstil angepasst werden. So oder so, gib niemals auf und höre niemals auf zu versuchen.