Selbst wenn Sie wissen, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie trainieren, kann es immer noch schwierig sein, sich zu motivieren, aufzustehen und es zu tun. Wenn Sie jedoch mit kleinen Zielen beginnen und eine Routine erstellen, können Sie wieder in die Spur kommen, egal wie lange es her ist, seit Sie trainiert haben!

Methode eins von dreien:
Einsteigen in den richtigen Rahmen

  1. 1 Notieren Sie sich eine Liste erreichbarer Ziele und schauen Sie sich diese häufig an. Denken Sie über die Gründe nach, die Sie erarbeiten möchten, und ein paar Fitnessziele, die Sie erreichen möchten. Stellen Sie die Liste irgendwo hin, wo Sie sie oft sehen, wie auf dem Kühlschrank oder in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels.[1]
    • Versuchen Sie, sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele in Ihre Liste aufzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie "50 Sit-ups machen" sowie "Marathon beenden" einschließen.
    • Machen Sie Ihr Training nicht nur über Aussehen. Gut aussehen ist ein guter Grund, um etwas auszuarbeiten. Dies hat jedoch Mängel als Ziel an und für sich.
      • Wenn du trainierst, nur weil du wie ein Supermodel aussehen willst, wirst du wahrscheinlich entmutigt sein, weil deine Ziele nur für sehr, sehr wenige erreichbar sind.
      • Vermeiden Sie es, sich selbst mit anderen unrealistischen Zielen zu vergleichen. Wenn du 45 bist, wirst du, selbst wenn du dein Highschool-Gewicht erreicht hast, nicht 17 Jahre alt aussehen.
      • "Sieht gut aus" ist ein vages Ziel, daher ist es schwer zu messen. Es kann entmutigend werden, wenn du nicht das Gefühl hast, besser auszusehen, selbst wenn du es vielleicht tust. Oder wenn dein Aussehen eher auf einen schlechten Haartag als auf deine Taille zurückzuführen ist.
    • Arbeite bis zu großen Zielen. Wenn Sie in Monaten nicht trainiert haben, listen Sie nicht etwas Unmögliches auf (wie Sie Bankdrücken über 200 Pfund versuchen möchten). Sie werden schnell entmutigt sein, wenn Sie unerreichbare Ziele setzen.
  2. 2 Ersetzen Sie das Wort "sollte" durch das Wort "wollen"."Wenn du dir sagst, dass du etwas tun sollst oder etwas tun musst, wirst du es schwerer haben, loszulegen. Schauen Sie stattdessen auf Ihre Zielliste und erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt trainieren wollen.[2]
    • Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich sollte jetzt rennen, aber ich will nicht", versuchen Sie, sich an ein Ziel zu erinnern, wie: "Ich wollen sich stärker und selbstbewusster zu fühlen und heute zu laufen, wird mir dabei helfen. "
  3. 3 Kaufen Sie sich eine coole neue Trainingsausrüstung. Wenn Sie nur eine Trainingshose oder eine Yogahose haben, können Sie das Training einfach überspringen, weil Sie keine Wäsche gewaschen haben. Gönnen Sie sich ein paar neue Sportbekleidung, die Sie wirklich lieben. Sie werden aufgeregt sein, um zu trainieren, nur um eine Ausrede zu haben, sie zu tragen![3]
    • Training Ausrüstung kann teuer sein, also versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu kaufen, wenn Sie nicht das zusätzliche Geld haben. Kaufen Sie einfach ein oder zwei Stücke, wann immer Sie können, und halten Sie Ausschau nach guten Verkäufen.
    • Versuchen Sie, Ihre Trainingsausrüstung auf einem Stuhl oder einem Tisch so einzustellen, dass sie draußen ist. Auf diese Weise wird es die Idee der Entwicklung in den Vordergrund Ihrer Meinung halten.
  4. 4 Richte Belohnungen ein, wenn du ein Training absolvierst oder ein neues Ziel erreichst. Denken Sie an etwas, das Sie motiviert, wenn das Training anstrengend wird oder Sie nicht von der Couch aufstehen wollen.
    • Ihre Belohnungen können alles sein, worauf Sie sich freuen, ob Sie einen Smoothie bekommen oder Ihre Lieblingsshow nach dem Training sehen, oder ein neues Paar Schuhe kaufen, das Sie schon immer gesehen haben.
  5. 5 Finden Sie einen Workout Buddy, wenn Sie einen Accountability Partner haben möchten. Manche Leute ziehen es vor, alleine zu trainieren, aber Sie könnten die Motivation finden, einen Freund zu haben, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ihr könnt beide planen, gemeinsam zu trainieren, oder könnt einfach am Ende eines jeden Tages sprechen und besprechen, ob ihr beide eure Ziele erreicht habt.[4]
    • Ein Gespräch mit einem Freund kann sehr hilfreich sein, um die Barrieren zu erkennen, die dich davon abhalten, zu trainieren. Den Grund erklären zu müssen, warum Sie nicht ins Fitnessstudio gegangen sind, wird Sie zwingen, wirklich über die zugrunde liegende Ursache nachzudenken, sei es aufgrund von Selbstzweifeln, Stress oder Überforderung.
    • Eine Gruppe Fitness-Klasse kann eine gute Möglichkeit sein, eine unterstützende Gruppe von Menschen zu finden, die Sie motivieren wird, zu trainieren.
  6. 6 Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die zum Verschieben führt. Musik, die zwischen 125-140 Schlägen pro Minute liegt, hat sich als am effektivsten zum Trainieren erwiesen. Wählen Sie schnelllebige Musik mit einem starken Beat, zu dem Sie während des Trainings wechseln können.[5]
    • Songs mit 140 bpm beinhalten "Womanizer" von Britney Spears, "Beat It" von Michael Jackson, "Mr. Jones" von Counting Crows und "OMG" von Usher.
    • Beginnen Sie Ihre Playlist zu hören, während Sie sich anziehen, um Sie in die richtige Stimmung zu bringen, bevor Ihr Training beginnt.
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Methode 1 Quiz

Was bringt es, mit einem Freund zu trainieren?

Methode zwei von drei:
Starten Sie Ihre neue Routine

  1. 1 Ziel ist es, 3 Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie ein überschaubares Ziel festlegen, wie zum Beispiel dreimal pro Woche Sport treiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen, denn Sie werden sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie einen Tag verpassen.
    • Wenn Sie trainieren können, ohne sich unter Druck gesetzt zu fühlen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie motiviert sind, öfter als Ihr Ziel zu trainieren!
    • Im Allgemeinen sollten Sie 150 Minuten Cardio pro Woche machen und an mindestens 2 Tagen der Woche Widerstandstraining hinzufügen.
  2. 2 Fügen Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, in Form zu kommen, ist es wichtig, Ausdauertraining oder Cardio-Training mit Kraftübungen wie dem Heben von Gewichten in Einklang zu bringen.[6]
    • Kombinieren von Krafttraining und Cardio ist eine gute Möglichkeit, beides gleichzeitig zu tun. Sprungkniebeugen, Burpees und Bergsteiger können zu Ihrer Cardio-Routine hinzugefügt werden. Crossfit und Zirkeltraining sind weitere Optionen.
  3. 3 Planen Sie Ihr Training in Ihren Tag ein. Das Leben kann hektisch werden und du hast wahrscheinlich eine Menge zu tun.Sie planen Besprechungen für die Arbeit, Arzttermine und sogar Mittagessen mit Ihren Freunden, also machen Sie eine Priorität, indem Sie Zeit für Ihr Training planen.[7]
    • Das Training muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Planen Sie 20 Minuten in Ihren Tag - 10 Minuten für ein intensives Training und 10 Minuten für eine schnelle Dusche.
  4. 4 Melde dich für Fitness-Kurse an, um dich zu motivieren. Ein Weg, um sich zu motivieren, ist es, Ihr Geld auf die Linie zu setzen. Wenn Sie sich für eine Klasse anmelden, für die Sie bezahlen müssen, auch wenn Sie nicht teilnehmen, werden Sie sich eher geneigt fühlen, aufzutreten.[8]
    • Fitness-Kurse sind auch eine gute Möglichkeit, eine unterstützende Community zu finden, und Sie erhalten den Vorteil eines Trainers, der Ihre Form kritisieren kann.
    • Suchen Sie nach Fitnesskursen, die Cardio- und Krafttraining kombinieren. Circuit-Klassen und Crossfit können gute Optionen sein.
    • Abhängig von Ihren Interessen können Sie Yoga-Kurse, Spin-Class, Kickboxen oder Tanzstunden ausprobieren.
  5. 5 Beginnen Sie mit kurzen Workouts, die Sie wahrscheinlich abschließen werden. Versuchen Sie nicht, beim ersten Training eine Stunde lang zu trainieren. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen Zielen, die Sie für beherrschbar halten, wie 10 Hampelmänner und 10 Liegestütze.[9]
    • Versuche am nächsten Tag, die Anzahl auf 15 zu erhöhen und füge 10 Kniebeugen hinzu.
  6. 6 Setzen Sie Mini-Ziele während Ihres Trainings. 20 Minuten auf dem Laufband zu verbringen, könnte einschüchternd sein, wenn du 2 Minuten lang außer Atem bist. Anstatt dich auf das große Bild zu konzentrieren, sage dir, dass du es zu 3 Minuten machen kannst, dann zu 5, dann zu 7.[10]
    • Wenn Sie müssen, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit während des Trainings, damit Sie weitermachen und Ihre Ziele erreichen können.
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Methode 2 Quiz

Was nützen Übungen wie Burpees oder Bergsteiger?

Methode drei von drei:
Motiviert bleiben

  1. 1 Machen Sie Schnäppchen mit sich selbst, wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen. Manchmal ist der schwierigste Teil des Trainings der erste Schritt. Wenn es Ihnen schwer fällt, anzufangen, versuchen Sie, mit sich selbst zu verhandeln. Sag dir, du musst nur deine Trainingsklamotten anziehen, aber du musst nichts anderes machen.[11]
    • Danach solltest du dir selbst sagen, dass du einfach nach draußen gehen und dich ausstrecken, dein Aufwärmprogramm machen oder ins Fitnessstudio fahren sollst.
  2. 2 Finde Übungen, von denen du denkst, dass sie Spaß machen. Die meisten Menschen denken an Aktivitäten wie Laufen oder Gewichteheben, wenn sie daran denken auszutrainieren, aber solange Sie aktiv sind, machen Sie sich selbst gesünder. Finden Sie eine Aktivität, die Sie wirklich lieben, wie Klettern, Schwimmen oder Tanzen, und machen Sie es zu Ihrem Training.[12]
    • Auch nur eine schnelle Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer ein paar Mal am Tag kann Ihnen helfen, besser in Form zu kommen!
    • Andere Beispiele für spaßige Workouts könnten Tai Chi, Zumba, Parkour oder sogar ein Amateursportteam sein!
  3. 3 Schalten Sie Ihre Übungen um, damit Ihnen nicht langweilig wird. Wenn du jeden Tag genau dasselbe machst, egal ob du um den Block rennst oder das gleiche Workout-Video machst, wirst du dich langweilen. Sie können aufhören, die gleichen Ergebnisse zu sehen, sobald Ihr Körper an die Übung gewöhnt ist, und dies kann Ihre Motivation beeinflussen. Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine zu ändern, um sich selbst herauszufordern.[13]
    • Vielleicht möchten Sie einen Tag laufen, ein anderes heben und am Wochenende zum Beispiel schwimmen gehen.
  4. 4 Halten Sie ein Fitness-Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gefühle nach jedem Training auf. Sie können dieses Journal verwenden, um mit Ihrem Fortschritt Schritt zu halten. Wenn du nicht trainieren willst, nimm das Tagebuch und lies, wie gut dir jedes Workout gefallen hat, und sieh dir an, wie weit du gekommen bist.[14]
    • Einer Ihrer Tagebucheinträge könnte lauten: "Ich habe meine beste Zeit, eine Meile zu laufen, endlich geschlagen! Ich bin aufgeregt und stark, aber ich denke, ich kann noch schneller gehen! "


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Methode 3 Quiz

Egal, warum du trainierst, du kannst dich zum Training motivieren durch:

Selbstmotivierende Gedanken

Motivationsaussagen zum Ausarbeiten

Probieren von Übungsspielen

  1. 1 Verwenden Sie TV, um Ihnen beim Training zu helfen. Wählen Sie Ihre Lieblingsshow und machen Sie eine Liste von Dingen, die mindestens einmal pro Episode passieren. Kombiniere jeden Gegenstand auf deiner Liste mit einer Übung. Während du zuschaust, pausiere die Show und mache die Übung jedes Mal, wenn etwas auf deiner Liste passiert. Sehen Sie sich unten einige Beispielspiele an.
Das Bachelor-Übungsspiel Survivor-Übungsspiel Downton Abbey Übungsspiel Gefahr! Übungsspiel Doktor Who Übung Spiel Das Lehrlings-Übungsspiel