Du hast die Entscheidung getroffen, eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen, und das hast du tatsächlich geschafft. Herzliche Glückwünsche! Jetzt sind Sie bereit, vorwärts zu gehen. Es gibt bestimmte Schritte, um sicherzustellen, dass Sie heilen und stärker werden. Lernen Sie, wie Sie Ihre Sicherheit gewährleisten, lernen Sie etwas über sich selbst, kümmern Sie sich um praktische Fragen und treten Sie in neue Beziehungen ein.

Teil eins von sechs:
Gewährleistung Ihrer Sicherheit

  1. 1 Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich gefährdet fühlen. Wenn Sie eine missbräuchliche Beziehung verlassen, sind Sie möglicherweise in Gefahr. Sicherheit kann auch nach dem Verlassen der Beziehung weiterhin ein Problem darstellen. Wenn Sie sich in Gefahr fühlen, holen Sie sofort Hilfe.
    • Ruf 911 an. Wenn dein Partner dich bedroht oder verfolgt, kannst du 911 anrufen, um Hilfe zu holen. Wenn Sie 911 anrufen, können Sie sicher sein, dass Sie und Ihre Kinder in Sicherheit kommen. Die Polizei könnte Ihren Partner festnehmen.
    • Finde einen sicheren Unterschlupf. Machen Sie sich mit Orten vertraut, an denen Sie sich sicher fühlen können. Erstellen Sie eine Liste aller Orte, die Sie besuchen können. Denken Sie an Freunde oder Familie, die Ihrem Partner nicht vertraut sind. Suchen Sie ein lokales Sicherheitshaus. Notunterkünfte werden normalerweise von gemeinnützigen Organisationen unterhalten. Sie haben einen geheimen Ort und sind normalerweise 24 Stunden am Tag zugänglich. Wenn Sie also wegschleichen müssen, während Ihr Partner schläft, können Sie das tun. Sie können Ihnen bei der Koordinierung mit staatlichen Sozialdiensten behilflich sein, um Vorteile für den Anfang zu erhalten, sie können Ihnen bei einer gerichtlichen Anordnung des Schutzes und bei Strafverfolgung helfen, und viele bieten Beratungsdienste an.
  2. 2 Schneide den Kontakt mit deinem Missbraucher ab. Löschen Sie die Telefonnummer Ihres Partners von Ihrem Telefon und entfernen Sie sie in sozialen Medien. Sie müssen möglicherweise einige gemeinsame Freunde abmelden, um unbeabsichtigten Kontakt zu vermeiden.[1]
    • Vielleicht möchten Sie auch Ihre Telefonnummer ändern, damit sie Sie nicht anrufen können.
  3. 3 Ändern Sie Ihre Routinen und alltäglichen Orte. Ihr Täter kennt Ihre typischen Routinen und die Orte, die Sie häufig besuchen. Ändern Sie Ihre Routinen, indem Sie verschiedene Wege zur Arbeit oder zu neuen Orten gehen, um Ihre Hobbys zu verfolgen.
    • Sie können entscheiden, dass Sie in ein neues Haus oder eine neue Stadt ziehen müssen, wenn Ihr Missbraucher zu nahe ist.
    • Wenn Sie glauben, dass Ihre Kinder in Gefahr sind, ziehen Sie in Erwägung, sie auf eine neue Schule zu bringen.
  4. 4 Holen Sie bei Bedarf eine persönliche Schutzanordnung ein. Eine persönliche Schutzanordnung (PPO) ist ein legaler Weg, um sich vor Missbrauch zu schützen. Es schützt Sie vor Stalked, bedroht oder belästigt. Der PPO verhindert auch, dass Ihr Täter Ihr Haus betritt oder Sie an Ihrem Arbeitsplatz stört.[2] Wenn Sie glauben, dass Ihr Täter immer noch versucht, Sie zu kontaktieren oder Sie zu belästigen, sollten Sie das Rechtssystem verwenden, um sicherzustellen, dass er Sie nicht belästigen kann.
    • Tragen Sie Ihr PPO jederzeit bei sich.
  5. 5 Widerstehen Sie dem Missbraucher. Sie fühlen sich Schuldgefühle, Einsamkeit, Depression, Scham und andere Gefühle über Ihre Trennung. Vielleicht haben Sie lange Zeit eine Beziehung mit Ihrem Misshandler, und es kann schwierig sein, von dem Vertrauten abzuweichen. Aber wehre dich, zu deinem Missbraucher zurückzukehren. Die Dinge werden nicht besser werden. Sie müssen zuerst Ihre eigene Sicherheit setzen. Sei stark und geduldig und gib dir Zeit. Wie das Sprichwort sagt, heilt die Zeit alle Wunden.

Teil zwei von sechs:
Erkennen des Missbrauchs in Ihrer früheren Beziehung

  1. 1 Gib dir selbst, dass du Missbrauch erlebt hast. Manche Opfer geben nicht gerne zu, dass sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befanden. Sie könnten fühlen, dass sie verurteilt oder stigmatisiert werden. Viele Opfer emotionalen Missbrauchs zögern, ihre Beziehungen als missbräuchlich zu betrachten. Wenn in der Beziehung kein eindeutiger körperlicher oder sexueller Missbrauch stattfindet, neigen einige Opfer eher dazu, zu minimieren, wie sehr sie emotional misshandelt wurden.
  2. 2 Erlaube dir Gefühle über den Missbrauch zu fühlen. Selbst wenn deine Beziehung beleidigend war, hast du deinen Missbraucher wahrscheinlich immer noch geliebt. Sie können jetzt eine Reihe von Emotionen erleben, einschließlich Angst, Schuld, Traurigkeit oder Taubheit. Diese emotionalen Reaktionen auf Ihre Beziehung sind normal. Erlaube dir, durch diese Emotionen zu arbeiten.
    • Sie können auch körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit, Albträume und Müdigkeit fühlen.
    • Es kann helfen, ein Tagebuch zu führen, um über diese Emotionen zu schreiben.
    • Trauere um die Beziehung und um die Möglichkeiten, die nie entstanden sind.
  3. 3 Erinnere dich daran, warum du gegangen bist. Wenn Sie sich von der Beziehung entfernen, erinnern Sie sich vielleicht an viele der guten Dinge über Ihren Partner und die Zeiten, die Sie zusammen verbracht haben. Dies ist eine wichtige Zeit, um sich an die negativen Dinge zu erinnern und warum Sie gegangen sind.[3]
    • Wenn Sie in einem Tagebuch über diese Gründe schreiben, können Sie sich an sie erinnern, wenn Sie noch einmal nachdenken müssen.
  4. 4 Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Als du in einer missbrauchenden Beziehung warst, wurdest du darauf trainiert, dich auf bestimmte Arten zu fühlen und zu verhalten. Sie haben wahrscheinlich eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Es ist wichtig zu verstehen, ob dein Verhalten und deine Emotionen Reaktionen auf die Gegenwart oder auf die Vergangenheit sind. Wenn Sie eine PTBS haben, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Angst, die unerwartet auftritt.[4]
    • Behalte deine Emotionen in einem Tagebuch. Schreibe deine Gefühle auf, besonders wenn du intensive erlebst. Verfolgen Sie, was passiert ist, unmittelbar bevor Sie sich so gefühlt haben und wie Sie reagiert haben.
    • Trigger können alles Mögliche sein, von einem Freund bis zu einem Ort, den Sie besuchen. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie ansprechen.

Teil drei von sechs:
Ein Netzwerk der Unterstützung aufbauen

  1. 1 Siehe einen Psychologen. Therapie ist ein nützlicher Teil Ihrer Genesung von einer missbräuchlichen Beziehung. Diese Person kann dir helfen, durch deine Gefühle und Emotionen zu sprechen. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Instrumente für den Umgang mit Stress, Beziehungen und anderen Herausforderungen im Leben zu entwickeln.[5]
    • Finde jemanden, der sich auf Missbrauch oder Trauma spezialisiert hat. Diese Person wird Ihnen helfen, durch Angst und andere Emotionen zu arbeiten.[6]
    • Sie können auch wählen, regelmäßig mit Ihrem Pfarrer oder Pfarrer, Sozialarbeiter oder einer anderen Person zu besuchen, die Ihnen ein offenes Ohr und einen objektiven Rat geben kann.
  2. 2 Sammeln Sie Unterstützung von Familie und Freunden. Sie brauchen Unterstützung, auf die Sie sich täglich verlassen können. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die unterstützend und freundlich sind. Verbinde dich mit Freunden oder deiner Familie, besonders wenn du während deiner missbräuchlichen Beziehung isoliert worden bist. Scheuen Sie sich nicht, sie nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Das könnte dein Freund sein, der dich davon abhält, deinem Ex zu schreiben und über deine Gefühle zu reden.[7]
  3. 3 Tritt einer Supportgruppe bei. Es gibt viele verschiedene Unterstützungsgruppen für Opfer von häuslicher Gewalt. Einige treffen sich persönlich, während andere Online-Support-Gruppen sind. Dies sind gute Orte für Sie, um sich mit Menschen zu verbinden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Sie.
  4. 4 Wenden Sie sich an eine Hotline für häusliche Gewalt, um Hilfe zu erhalten. Hotlines für häusliche Gewalt haben zahlreiche Ressourcen, einschließlich Befürworter, die Ihnen helfen, sich von einer missbräuchlichen Beziehung zu erholen. Hotlines können Ihnen auch Listen von Büchern und anderen Publikationen mit Informationen über Missbrauch sowie Verzeichnisse lokaler Organisationen, die Unterstützung anbieten können, geben.
    • Diese Hotlines haben in der Regel auch Websites wie die Website der National Domestic Violence Hotline www.thehotline.org.

Teil vier von sechs:
Kümmert sich um praktische Angelegenheiten

  1. 1 Datei für das Sorgerecht für Ihre Kinder. Kinder in Haushalten mit häuslicher Gewalt werden häufiger selbst missbraucht. Selbst wenn sie nicht missbraucht werden, leiden sie unter emotionalen und Verhaltensproblemen. Missbräuchliche Eltern werden auch eher versuchen, das Sorgerecht zu bekommen, um ihre Ehepartner weiter zu vergelten und zu kontrollieren.[8]
    • Das Gericht wird bei der Vergabe des Sorgerechts die Interessen des Kindes berücksichtigen. Der Richter wird häusliche Gewalt, das häusliche Umfeld und andere Faktoren berücksichtigen.[9]
    • Sprechen Sie mit der Schule oder der Kindertagesstätte Ihres Kindes, um sie auf die Situation aufmerksam zu machen. Lassen Sie sie wissen, wer berechtigt ist, Ihre Kinder von der Schule abzuholen.[10]
  2. 2 Datei für die Scheidung. Wenn Sie mit Ihrem Missbraucher verheiratet sind, müssen Sie die Scheidung einreichen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht mehr legal an diese Person gebunden sind. Legen Sie einen Scheidungsantrag beim Familiengericht in Ihrer Grafschaft ein.[11]
    • Achten Sie darauf, die Scheidungsrichtlinien für Ihren eigenen Staat zu befolgen. Während die meisten Zustände in der Prozedur ähnlich sind, können je nach Ihrem Standort Unterschiede auftreten.
  3. 3 Bewahren Sie Kopien aller wichtigen Papiere auf. Dazu gehören Sozialversicherungsnummern, Depotdokumente, Geburtsurkunden, Kontoauszüge und so weiter. Wenn Sie diese nicht bereits vor der Abreise gesammelt haben oder es nicht sicher ist, zu Ihnen nach Hause zurückzukehren, sollten Sie in der Lage sein, die meisten dieser Unterlagen von den zuständigen Behörden zu erhalten.
    • Besuchen Sie beispielsweise das Sozialversicherungsamt in Ihrer Nähe, um neue Kopien Ihrer Sozialversicherungskarte zu erhalten. Besuchen Sie Ihre örtliche Gesundheitsbehörde, um Kopien von Geburtsurkunden zu erhalten. Fragen Sie Ihre Bank nach Kopien von Kontoauszügen.[12]
  4. 4 Schließe alle finanziellen Verbindungen ab. Es ist wichtig, dass Sie sich vollständig von Ihrem Missbraucher trennen, einschließlich Ihres Bankkontos, Kreditkarten, Versicherungen, Hypotheken und so weiter. Dies kann ein zeitaufwändiger Prozess sein, der jedoch weitere Belästigungen und finanziellen Missbrauch verhindert.
    • Schließen Sie Ihr Bankkonto. Starten Sie ein neues Konto bei einer anderen Bank. Wenn Sie dies sicher tun können, müssen Sie Ihre Spar- und anderen Vermögenswerte auf dieses neue Konto übertragen. Wenn Sie ein gemeinsames Bankkonto haben, ziehen Sie die Hälfte des verfügbaren Geldes ab. Dieser Betrag ist rechtlich Ihr Eigentum. Wenn du das Geld jetzt nicht nimmst, kann dein Missbraucher das Konto leeren und dich mit nichts verlassen.[13]
  5. 5 Schützen Sie Ihre Sozialversicherungsnummer. Oftmals kann ein Missbraucher versuchen, das Guthaben seines Partners zu ruinieren, indem er unter Verwendung seiner Sozialversicherungsnummer eine Kreditkarte in ihrem Namen öffnet. Dies ist Betrug, auch wenn Sie mit jemandem verheiratet sind oder waren. Stellen Sie sicher, dass niemand Ihre persönlichen Informationen missbrauchen kann.[14]
    • Sprechen Sie mit den Betrugsabteilungen der wichtigsten Kreditauskunfteien. Bitten Sie sie, eine rote Flagge auf Ihrem Konto anzubringen, damit Sie immer dann benachrichtigt werden, wenn jemand versucht, mit Ihrer Sozialversicherungsnummer eine Gutschrift zu beantragen.
  6. 6 Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Kredit-Score. Ihr Täter könnte Ihren Kredit durch finanziellen Missbrauch ruiniert haben. Er hat Sie möglicherweise daran gehindert, Ihre eigene Kreditwürdigkeit zu entwickeln. Wenn Sie jetzt eine Kreditkarte erhalten, können Sie damit beginnen, an der Verbesserung Ihrer Kreditwürdigkeit zu arbeiten.[15]
    • Ihr Missbraucher kann Ihre Kreditkartenabrechnungen verwenden, um Ihre Bewegungen zu verfolgen, deshalb sollten Sie alle Karten stornieren, die Sie bereits haben. Dann können Sie eine neue Karte mit einer anderen Firma bekommen.

Teil fünf von sechs:
Wiederverbindung mit sich selbst

  1. 1 Identifizieren Sie entspannende Aktivitäten. Sie können viel Stress und andere Arten von Emotionen erleben, wenn Sie diese Beziehung hinter sich lassen. Ein Ventil, um sich zu beruhigen und zu entspannen, verbessert Ihre Fähigkeit sich zu erholen.[16]
    • Nimm warme Bäder.
    • Tief einatmen.
    • Versuchen Sie Meditation oder Yoga.
    • Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an.
    • Eine Massage bekommen.
    • Übung.
  2. 2 Machen Sie eine Liste Ihrer guten Qualitäten. Lernen Sie sich selbst wieder kennen, indem Sie an all die guten Eigenschaften denken, die Sie haben. Mache eine Liste von diesen und poste sie auf deinem Spiegel. Fügen Sie jedes erhaltene Kompliment hinzu, damit Sie sich daran erinnern können, wie andere über Sie denken.[17]
    • Dies wird Ihnen auch helfen, sich wieder angemessen zu fühlen, wenn Sie neue Beziehungen beginnen.
  3. 3 Nimm dir Zeit für dich. Verbringe Zeit damit, genau das zu tun, was dir Spaß macht. Denken Sie an die Hobbys, die Sie genießen oder genießen.
    • Sei nett zu dir selbst, indem du dir kleine Geschenke oder Leckereien gibst.
    • Glaub an dich. Sie werden jeden Tag stärker und selbstbewusster.

Teil Sechs von Sechs:
In eine neue Beziehung eintreten

  1. 1 Identifizieren Sie, was Sie in einer Beziehung wollen. Machen Sie eine Liste von Eigenschaften, die Sie für wichtig halten, in einem Partner und in einer Beziehung.[18] Dadurch können Sie herausfinden, was für Sie am wichtigsten ist. Es wird dir auch helfen, herauszufinden, was dich sicher und geliebt fühlen lässt.
  2. 2 Bewege dich langsam und vorsichtig. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in Ihrer neuen Beziehung vorsichtig sein werden. Es kann eine Weile dauern, um unter den besten Umständen Vertrauen zu jemandem aufzubauen, der neu ist, und wenn Sie Missbrauch erlebt haben, kann dieser Prozess sehr lange dauern. Aber es ist wichtig, dass Sie nicht zu schnell in eine Beziehung eintauchen. Sie müssen es sich erlauben, die Beziehung auf gesunde Art und Weise zu entwickeln.
  3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem neuen Partner über Ihre Auslöser. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse Ihrem Partner mitteilen. Dies beinhaltet Gespräche mit ihm über Ihre Auslöser. Dann können Sie zusammenarbeiten, um eine Beziehung aufzubauen, in der Sie sich sicher und geliebt fühlen.
    • Zum Beispiel könnte Schreien Ihre Angst auslösen. In diesem Fall könnten Sie Ihren Partner bitten, nicht zu schreien, wenn er sich Basketballspiele im Fernsehen anschaut.
  4. 4 Versuche nicht, die Beziehung zu sabotieren. Wenn Sie nach einer missbräuchlichen Beziehung eine neue Beziehung eingehen, kann es schwierig sein, der anderen Person zu vertrauen. Sie könnten übermäßig kritisch werden und Gründe für den Zusammenbruch schaffen. [19]
    • Vielleicht hast du sogar das Gefühl, etwas zu tun, das die andere Person zwingt, dich zu verlassen, wie zum Beispiel ihn zu betrügen. Diese Aktion ist Ihre Art, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie es nicht wert sind, mit ihm zusammen zu sein. Aber das ist nicht wahr. Sie haben der Beziehung viel zu bieten.
  5. 5 Habe keinen Kontakt zu deinem Täter. Wenn Sie eine neue Beziehung aufbauen, lernen Sie neue Wege der Interaktion. Sie haben vielleicht eine freundliche, sanfte Person gefunden. Aber wenn Sie überhaupt Kontakt zu Ihrem Täter haben, werden Sie daran erinnert, wie intime Beziehungen sein können.[20]
    • Umgib dich mit liebevollen, gesunden Beziehungen. Diese dienen als gute Beispiele für den Aufbau Ihrer eigenen neuen intimen Beziehung.
  6. 6 Verlassen Sie die Beziehung, wenn Sie Anzeichen von Missbrauch sehen. Wenn Sie glauben, dass Ihr neuer Partner den Weg zum Missbrauch beschreitet, sollten Sie die Beziehung sofort verlassen. Es ist besser, ihm nicht den Vorteil des Zweifels zu geben, angesichts dessen, was du bereits durchgemacht hast.[21]