Die meisten erfolgreichen Menschen sind begeistert von dem, was sie tun. Diese Leidenschaft oder Beschäftigung mit etwas kann aufregend und lohnend sein. Aber wenn Sie Ihre Gedanken auf eine bestimmte Person, ein Objekt oder Verhalten bis zu dem Punkt konzentrieren, dass sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigen oder stören, können Sie eine Obsession haben. Diese Art von Verhaltensabhängigkeit kann durch Veränderung Ihrer Denkweise und Routine so gehandhabt werden, dass Sie neue Möglichkeiten für sich selbst finden.[1][2]

Erster Teil von Drei:
Deine Denkweise ändern

  1. 1 Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Ziele. Du bist vielleicht beschäftigt, weil du deine Obsession als Teil dessen siehst, wer du bist. Stattdessen müssen Sie sich auf sich selbst konzentrieren.[3] Trennen Sie sich geistig von Ihrer Obsession, indem Sie überlegen, welche anderen Bereiche Ihres Lebens dazu beitragen, wer Sie sind. Denken Sie über Aufgaben, Rollen oder Jobs nach, die Sie genauso belohnen wie Ihre Besessenheit. Basiert Ihre Obsession auf einer Fantasie oder idealisierten Version einer Person oder Aktivität?[4]
    • Sie müssen anfangen zu sehen, wie die Besessenheit Ihnen gedient oder erfüllt hat, bevor Sie anfangen können, dieses Bedürfnis auf andere Weise zu erfüllen. Wenn Sie sich zum Beispiel in einer romantischen Beziehung befinden, aber über einen Kollegen streiten, der mit Ihnen flirtet, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit vielleicht darauf richten, dass Ihre Beziehung wieder Spaß macht.
  2. 2 Praktiziere Achtsamkeit. Erkenne dich selbst und deine Umgebung ohne Urteil. Um dies zu tun, stimmen Sie sich auf jeden Ihrer Sinne ein, während Sie auch auf Ihren physischen oder emotionalen Zustand achten. Beachten Sie zum Beispiel, ob Ihr Körper angespannt ist, Sie sich müde fühlen oder Sie zufrieden mit Ihrem Leben sind. Selbst wenn man für kurze Zeit achtsam ist, kann man sich seiner selbst bewusster werden.[5]
    • Achtsamkeit kann dir helfen, mehr mit dir selbst und anderen verbunden zu werden, weil es Empathie und emotionale Intelligenz aufbaut. Es kann dich sogar davon abhalten, sich negativ auf Dinge zu konzentrieren, die du nicht kontrollieren kannst. Stattdessen können Sie Ihre Angst oder Angst regulieren, wenn Sie gestresst sind.
  3. 3 Refokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Denk an etwas anderes, um dich von deinen obsessiven Gedanken abzulenken. Sei nicht hart mit dir selbst, wenn du deine Gedanken zurück in deine Besessenheit triffst, erkenne einfach den Gedanken an und lass dich an dir vorbeiziehen, während du dich auf etwas anderes konzentrierst.[6]
    • Um dich abzulenken, versuche ein gutes Buch zu lesen, mit einem Freund zu plaudern oder eine neue Stelle als Freiwilliger anzunehmen. Sie könnten auch etwas körperliches tun, wie eine Yoga-Stunde oder eine komplexe Mahlzeit zu kochen.
  4. 4 Schreibe einen Brief an deine Obsession. Wenn Sie feststellen, dass Sie emotional von ständigem Besessenwerden befreit sind, müssen Sie mit Ihren emotionalen Bedürfnissen in Kontakt treten. Eine gute Möglichkeit, dies zu üben, besteht darin, einen Brief an Ihre Obsession zu schreiben und der Obsession zu erzählen, warum sie Sie anzog. Erklären Sie, welchen Teil es in Ihrem Leben gespielt hat und welche Emotionen Sie durch Ihre Obsession fühlen. Erzählen Sie auch Ihrer Obsession, warum es beunruhigend geworden ist oder warum es Stress verursacht.[7]
    • Mit deinen emotionalen Bedürfnissen in Kontakt zu kommen, wird dir helfen, dich mit ihnen zu treffen und dich weniger auf deine Obsession zu verlassen.
  5. 5 Setze die obsessiven Gedanken in die Warteschleife. Du magst ständig besessen sein. Um diese obsessiven Gedanken daran zu hindern, in dein Leben einzugreifen, sage dir, dass du nur zu bestimmten Zeiten des Tages besessen bist. Zieh es für den Moment aus und sag dir, dass du später besessen sein kannst. Du wirst vielleicht feststellen, dass dein Geist sich entspannt genug, um zu vergessen, zu besessen.[8]
    • Wenn du zum Beispiel anfängst, über etwas nachzudenken, wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist, erinnere dich daran, den Moment zu genießen und dir selbst zu sagen, dass du immer besessen sein kannst, wenn du nach Hause kommst.

Zweiter Teil von Drei:
Neue Möglichkeiten schaffen

  1. 1 Finden Sie eine Lösung für Ihre Obsession. Wenn Sie sich über eine Herausforderung oder ein Problem Gedanken machen, versuchen Sie es zu lösen. Brainstorming eine Liste von Optionen, so dass Sie das Gefühl haben, Sie haben Optionen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mögliche Lösungen zu sehen, sprechen Sie mit anderen Menschen, die eine ähnliche Situation wie die, die Sie lösen wollen, erlebt haben.[9] Andere Leute können Ihnen möglicherweise eine andere Perspektive bieten, um Ihr Problem zu lösen.
    • Zum Beispiel, vielleicht haben Sie sich Gedanken über einen Weg gemacht, Ihre Fitness durch eine Veränderung des Lebens zu erhalten. Ihre Herausforderung könnte sein, einen Weg zu finden, Ihren Morgenlauf zu planen, während Sie immer noch in der Lage sind, Ihr neues Kind zur Kindertagesstätte zu bringen. Sie können mit einem anderen neuen Elternteil sprechen oder sich mit der Kinderbetreuung abwechseln, damit Sie trainieren können.
  2. 2 Erstellen Sie ein Support-Netzwerk. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass etwas von jemandem besessen ist oder dass jemand Sie von Freunden und Familie isoliert hat. Re-connect zu Freunden, Familie oder Kollegen, denen Sie Ihre Situation erklären können. Reden kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Obsession zu verstehen und ein unterstützendes Netzwerk zu haben, mit dem Sie Ihren Stress reduzieren können.[10]
    • Zum Beispiel, wenn Sie nach einer Trennung über einen Ex besessen sind, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied. Wenn du mit deinem Freund sprichst, wird dir vielleicht klar, dass du besessen bist, weil dein Ex die erste Person war, die dich in einer Beziehung ernst nahm.
  3. 3 Versuche neue Erfahrungen. Es ist leicht, in die Routine des Besessenseins über etwas zu schlüpfen, wenn du dich nicht mit neuen Dingen herausforderst. Wenn du ein neues Hobby verfolgen oder eine Klasse besuchen möchtest, fang an, es zu tun. Sie werden sich nicht nur von Ihrer Besessenheit ablenken, indem Sie sich auf eine neue Aufgabe oder Fähigkeit konzentrieren, sondern auch neue Leute kennen lernen oder etwas Neues über sich selbst lernen.[11]
    • Neue Leute und neue Denkweisen können dir helfen, deine Besessenheit zu überwinden. Du wirst vielleicht erkennen, dass du dich nicht mehr danach sehnst, was auch immer die Besessenheit ist, die dich belohnt. Zum Beispiel, Sie können nicht über eine verlorene Jobgelegenheit besessen sein, wenn Sie einen neuen Handel erlernen, den Sie tatsächlich mehr genießen.
  4. 4 Tun Sie etwas Positives für andere. Vielleicht konzentrieren Sie sich so sehr darauf, dass etwas in Ihrem Leben passiert, dass Sie das Leben Ihrer Freunde, Familienmitglieder oder Menschen in Ihrer Gemeinde völlig übersehen. Wenden Sie sich an Personen, die Ihre Hilfe benötigen könnten. Sie werden es nicht nur schätzen, sondern Sie werden erkennen, dass es mehr im Leben gibt als Ihre Besessenheit.[12]
    • Zum Beispiel könnten Sie in einer Schule unterrichten, in einer Suppenküche dienen oder einen älteren Verwandten in den Supermarkt fahren.

Teil drei von drei:
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

  1. 1 Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Ihrer Obsession. Wenn Sie von etwas wie Videospielen oder Fernsehen besessen sind, reduzieren Sie die Zeit, die Sie damit verbringen. Wenn Sie von einer Person besessen sind, begrenzen Sie, wie oft Sie die Person kontaktieren. Wenn Sie Ihre Obsession zurückschrauben, können Sie unabhängiger und unbekümmerter werden.
    • Wenn Sie beispielsweise den Kontakt mit einer Person einschränken, sollten Sie daran denken, Social Media-Zeit einzubeziehen, wenn Sie den Kontakt abbrechen. Vermeiden Sie häufig SMS, Nachrichten, Fotos oder Anrufe.
  2. 2 Mach dich beschäftigt. Wenn du beschäftigt bist, vergisst du leicht, was dich stört. Beschäftige deinen Geist, damit du nicht besessen bist. Sie können nicht nur neue Dinge ausprobieren, sondern auch wichtige Aufgaben nachholen, in Kontakt bleiben mit Ihrem Support-Netzwerk und sich Zeit nehmen, sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren.
    • Du wirst vielleicht feststellen, dass ein Großteil deiner Zeit zuvor mit Besessenheit verbracht wurde. Denken Sie über Dinge nach, die Sie in die Warteschleife gelegt haben, und tun Sie sie schließlich. Du könntest zum Beispiel einen Haarschnitt machen oder dich mit Freunden treffen, die du seit einiger Zeit vertraust.
  3. 3 Verantwortung übernehmen. Es ist leicht, deine Obsession zu einem anderen Problem zu machen. Aber anstatt sich Sorgen um etwas zu machen, von dem Sie glauben, dass es jemandes Schuld ist, haben Sie es sich einfach zu eigen gemacht. Verantwortung zu übernehmen hilft dir, deine Denkweise zu kontrollieren. Nur du hast Kontrolle über deine Gedanken und du kannst aufhören zu besessen.
    • Zum Beispiel, wenn ein Kollege eine Beförderung hatte, für die Sie sich einsetzten, machen Sie dem Kollegen nicht Vorwürfe und besessen davon. Stattdessen übernehmen Sie die Verantwortung dafür, dass Ihr Kollege besser qualifiziert war als Sie.
  4. 4 Verbringen Sie Zeit mit einer anderen sozialen Gruppe. Wenn Sie sich für etwas interessieren, unabhängig davon, ob es sich um eine Droge, Videospiele oder eine Person handelt, sind Ihre Freunde wahrscheinlich in der Lage, sich zu besessen zu fühlen. Um mit Besessenheit aufzuhören, solltest du in einer Umgebung sein, in der du dich nicht wie besessen fühlst und die Leute um dich herum bringen es nicht zur Sprache. Vielleicht möchten Sie Ihre Freizeit an einem anderen Ort verbringen und mit Menschen zusammen sein, die Sie nicht unterstützen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie eine Pause von bestimmten Freunden einlegen müssen.
    • Sind alle deine Freunde Teil dieser Kultur? Dann müssen Sie sich vielleicht auf die Familie verlassen. Nehmen Sie dies als eine Gelegenheit wahr, Ihre Beziehungen mit denen zu erneuern, von denen Sie in letzter Zeit abgefallen sind. Du könntest Menschen wiederfinden, die du in deinem Leben vermisst hast.
  5. 5 Entspannen Sie sich und haben Sie Spaß. Besessenheit über etwas oder jemanden ist stressig. Machen Sie eine Pause von der Angst und tun Sie etwas, das Sie entspannen. Sie können ein Schaumbad genießen, tiefes Atmen üben oder ein Glas Wein trinken, während Sie ein Buch lesen. Der Punkt ist, etwas zu tun, das Sie genießen, das Sie auch beruhigt.
    • Wenn Sie während der Entspannung Probleme mit zwanghaften Gedanken haben, sollten Sie eine Aufnahme mit geführten Bildern oder ein Angst-Relief-Skript abspielen.[13]