Wolltest du schon immer deinen Gegner besiegen, aber egal, was du tust, verlierst du einfach immer Punkte? Und je mehr du versuchst zu gewinnen, desto schlimmer wirst du? Zen-Tennis ist eine Möglichkeit, sich dieser Herausforderung für immer zu stellen

Schritte

  1. 1 Lerne die vier mentalen Zustände eines erfolgreichen Tennisspielers. Mentale Fitness ist genauso wichtig wie körperliche Fitness im Tennis. Sich auf diese Zustände zu konzentrieren und Wege zu üben, um Ihren mentalen Fokus zu verbessern, sollte ein Teil Ihres regelmäßigen Trainings sein. Die vier wesentlichen mentalen Zustände sind:[1]
    • Konzentration - in der Gegenwart bleiben
    • Verpflichtung - Sie müssen sowohl Antrieb als auch Ausdauer aufrechterhalten
    • Kontrolle - nicht nur über den Ball und den Schläger, sondern auch über Ihre Emotionen und Ihr Verhalten, einschließlich Ihrer Reaktion auf schlechtes Wetter, gebrochene Schläger, schlechte Telefonanrufe, geknackte Netze, lärmende Menschenmengen usw.
    • Vertrauen - Ihr sicherer Glaube, dass Sie alles auf dem Platz verwalten können.
  2. 2 Vergessen Sie zu gewinnen. Das Gewinnen wird durch einen besser ausgerichteten Fokus und durch die richtigen Grundlagen erreicht. Wie kannst du die Grundlagen richtig machen, wenn du deine Zeit darauf konzentrierst, den Punkt zu gewinnen, anstatt dich auf den Ball zu konzentrieren?
    • Stellen Sie sich Ihr Konzentrationsniveau als begrenzten Eimer vor. Wenn Sie Ihre Konzentration darauf verwenden, zu versuchen, zu gewinnen, einen Gewinner zu treffen oder den vorherigen Punkt, den Sie verloren oder gewonnen haben, dann haben Sie weniger Konzentration, um den nächsten Ball zu schlagen. Dies führt zu ungezwungeneren Fehlern.
  3. 3 Vergiss, was im vorigen Punkt passiert ist und konzentriere dich auf deine nächste Einstellung. Tennis ist ein kurzes Spiel, wenn man darüber nachdenkt, und viele Spieler denken darüber nach, wie sie den letzten Punkt gewonnen haben sollen, was sie falsch gemacht haben oder wie sie den nächsten Punkt gewinnen können. Dies entzieht Ihrem Konzentrationsbereich und führt zu mehr Fehlern.
  4. 4 Konzentriere dich auf den Ball. Indem Sie jeden Punkt genießen und sich auf den Genuss konzentrieren, den jeder Schlag bringt, konzentrieren Sie sich natürlich auf den Ball.
    • Behalte den Ball im Auge. Das ist der Schlüssel zum guten Tennis, und Sie werden natürlich bessere Schläge treffen.
  5. 5 Ändere deine Denkweise. Anstatt zu versuchen, den Punkt zu gewinnen, versuchen Sie darüber nachzudenken, wie Sie die Rallye länger machen können. Schließlich bist du hier, um Tennis zu spielen und der Spaß, den es bringt, sollte im Vordergrund des Spiels stehen. Wenn Sie versuchen, den Punkt länger zu machen, werden Sie sich davon ablenken, sich darauf zu konzentrieren, den Punkt zu gewinnen, und stattdessen diesen Fokus darauf lenken, den Ball richtig zu treffen. Um den Punkt noch länger halten zu können, müssen Sie mehr Bälle schlagen, was bedeutet, dass Sie sich auf den Ball konzentrieren und ihn richtig treffen müssen.
  6. 6 Versuchen Sie nicht, immer den Gewinner zu treffen. Wenn sich die Gelegenheit bietet, dann nimm sie, aber zwinge den Gewinner nicht. Wenn Sie nach Gewinnern suchen, entfernen Sie sich von Ihrem Konzentrationsbehälter und lassen weniger Aufmerksamkeit auf den Ball.
  7. 7 Glaub an dich. Wenn Sie anfangen zu verlieren, treten Sie nicht zurück und fangen an wie ein schwacher Spieler zu spielen. Wisse, dass du das schon einmal getan hast und dass du auf diesem Level spielen kannst. Die meiste Zeit werden Sie sich darauf konzentrieren, wie viele Punkte Sie verloren haben und wie schlecht Sie spielen. Dies wird dich von deinem Konzentrationsbehälter wegnehmen und dich mit nichts zurücklassen, um den Ball zu treffen.
  8. 8 Denk nicht darüber nach schlagen der Ball. Ersetzen Sie einen Genuss von Führung der Ball zu seinem gewünschten Ort. Wenn du führen Der Ball konzentriert sich auf den Ball und nicht auf dich. Ihre Schläge werden mit der richtigen Folge natürlich länger und die Kraft kommt, wenn Sie lernen, den Ball direkt auf den Sweet Spot zu koordinieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Ausdauer erhöht wird, wenn Sie weniger müde werden, den Ball zu schlagen, weil Sie den Schläger die Arbeit machen lassen.