Wenn Sie Schmerzen im Bereich des Kiefergelenks (TMG) haben, wissen Sie, wie ärgerlich es sein kann. Kieferschmerzen, Zärtlichkeit, Unbeweglichkeit und Klick können von einer Vielzahl von Zuständen wie Arthritis, Kieferverletzung oder Zähneknirschen resultieren, obwohl es auch ohne bekannte Ursache auftreten kann. Wenn Sie wiederkehrende Kiefergelenkschmerzen haben, können Sie versuchen, es in der Zukunft zu verhindern, indem Sie Ihren Kiefer weniger belasten, eine Nachtwache für das Zähneknirschen tragen und den Stress in Ihrem Leben reduzieren. Stress kann dazu führen, dass Sie Ihre Zähne mehr schleifen und Ihrem Kiefer Spannung hinzufügen. Wenn Sie erneut Schmerzen bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber machen Sie in der Zwischenzeit ein paar Schritte, um sich damit zu Hause zu befassen.

Teil eins von vier:
Weniger häufig mit dem Kiefer arbeiten

  1. 1 Schneide dein Essen in kleinere Stücke. Essen kleinere Stücke von Lebensmitteln bedeutet, dass Ihr Kiefer nicht so hart arbeiten muss, um Ihr Essen zu kauen. Je weniger Training Ihr Kiefer bekommt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Kiefergelenkerkrankung entwickeln.[1]
    • Nähern Sie sich Ihrem Teller, als würden Sie Essen für ein Kleinkind schneiden. Schneiden Sie es in kleine, sehr überschaubare Bisse.
  2. 2 Entscheiden Sie sich für weichere Lebensmittel gegenüber härteren Lebensmitteln. Wenn Sie die Wahl getroffen haben, wählen Sie die weiche Option. Wählen Sie zum Beispiel einen Snack wie Avocado, Apfelmus oder Hummus mit Pita über Snacks wie einen Apfel oder Brezeln oder Nüssen. Wählen Sie Eis über einen harten Keks. Alles, was Sie dazu bringt, weniger zu kauen, reduziert Ihre Wahrscheinlichkeit, ein Kiefergelenk zu entwickeln.[2]
    • Ebenso, Rührei statt Wurst oder zähem Beefsteak und Reis oder Kartoffelbrei über einen knusprigen Snack wie rohe Karottensticks.
    • In manchen Fällen kann das längere Kochen helfen, wie Karottenstäbchen zu kochen, bis sie weich sind.
    • Suppe, Haferflocken, Smoothies, Rühreier und andere weiche Lebensmittel erfordern nicht viel Kauen. Wenn Sie diese Lebensmittel ein paar Tage lang zu sich nehmen, können Sie Ihren Kiefer ruhen lassen, bis er heilt.
  3. 3 Kaugummi weglassen. Kaugummi erfordert, dass Ihr Kiefer öfter arbeitet als nötig, was das Kiefergelenk verschlimmern oder gar Symptome verursachen kann. Plus, Kaugummi ist klebrig, so dass dein Kiefer härter kauen.[3]
    • Wenn Sie einen Atemerfrischer benötigen, entscheiden Sie sich stattdessen für eine Minze und lassen Sie es in Ihrem Mund auflösen.
  4. 4 Kauen Sie nichts als Essen mit den Zähnen. Nägel kauen, auf Eis kauen oder die Zähne öffnen, um Verpackungen zu öffnen, kann zu Problemen mit Kiefergelenk führen. Bleiben Sie dabei, nur Lebensmittel zu kauen, um TMJ-Problemen vorzubeugen.[4]
    • Vermeiden Sie auch, auf Stiftkappen oder Strohhalm zu kauen.


Teil zwei von vier:
Nachtwächter versuchen

  1. 1 Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach einem maßgeschneiderten Mundschutz für die beste Passform. Ein maßgeschneiderter Mundschutz ist am besten, weil er besser zu Ihrem Mund passt als andere Optionen. Es ist jedoch die teuerste Option.[5]
    • Diese Wächter kosten normalerweise 200 bis 500 USD. Überprüfen Sie, ob Ihre Zahnversicherung einen Teil der Kosten deckt.
    • Härtere Materialien, wie Acryl, kosten mehr als weichere Materialien. Sie werden härtere Materialien benötigen, wenn Sie Ihre Zähne stark schleifen.
  2. 2 Probieren Sie ein benutzerdefiniertes Kit für zu Hause aus, das eine benutzerdefinierte Option im mittleren Bereich bietet. Mit dieser Option kaufen Sie ein Kit zu Hause und machen einen Eindruck von Ihren Zähnen. Dann mailen Sie die Impression an einen Hersteller, der eine Wache für Sie macht und zurückschickt.[6]
    • Diese Wächter kosten normalerweise 55 bis 250 US-Dollar.
  3. 3 Wählen Sie eine Option zum Kochen und Bissen für eine weniger teure Nachtwache. Um diesen Mundschutz zu benutzen, kocht man zuerst den Schutz für eine bestimmte Zeit (das Kästchen ankreuzen). Dann, sobald es ein wenig abkühlt, legen Sie es in den Mund und beißen. Der Wächter formt sich um deine Zähne, um einen Pseudo-Custom-Nachtwächter zu machen.[7]
    • Diese Wächter neigen dazu, $ 15- $ 25 USD zu laufen. Sie sind sperriger als die mehr anpassbaren Optionen, so dass sie weniger komfortabel sind.
  4. 4 Probieren Sie einen einfachen Lagerschutz für die günstigste Lösung aus. Diese Wachen benutzen Boxer und andere Sportler, um ihre Zähne zu schützen. Sie kommen jedoch vorgeformt daher sind sie normalerweise kastenförmig und unbequem. Dennoch, wenn Sie eine billige Lösung benötigen, kann dies die für Sie sein.[8]
    • Diese Wachen können sogar das Atmen erschweren.
    • Sie laufen ungefähr $ 10- $ 15 USD.[9]
  5. 5 Trage deine Wache nachts, um TMJ-Schmerzen vorzubeugen. In einigen Fällen wird TMJ durch Zähneknirschen verursacht. Das Tragen eines Mundschutzes kann verhindern, dass Sie Symptome entwickeln. Ärzte sind nicht ganz sicher, warum dies hilft, Schmerzen zu lindern, wie Sie noch in die Wache mahlen. Es scheint jedoch vielen Menschen Erleichterung zu verschaffen.[10]
  6. 6 Entspannen Sie Ihren Kiefer, bevor Sie schlafen gehen. Verbringen Sie jede Nacht ein paar Minuten damit, bewusst Ihren Kiefer, Ihre Zunge und Ihren Mund zu entspannen. Um deinen Kiefer zu entspannen, lass deinen Mund offen stehen oder bringe die Spitze deiner Zunge an deinen Mund. Massieren Sie Ihre Kiefer-und Gesichtsmuskeln können auch helfen.[11]
    • Wenn Sie dies tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihre Zähne nicht so viel zusammenbeißen, wenn Sie schlafen.


Teil drei von vier:
Arbeiten an Entspannungstechniken

  1. 1 Holen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung. Übung kann helfen, den Kopf frei zu bekommen, und es verringert oft die Intensität der Gefühle, die Sie fühlen. Jede Art von Übung, die Sie genießen, ist in Ordnung, vom Schwimmen bis zum Wandern.[12]
  2. 2 Ergreifen Sie Maßnahmen, die Sie herausfordern. Wenn Sie sich in einer Situation gestresst oder ängstlich fühlen, liegt das meist daran, dass nichts gelöst wird und Sie sich nicht entscheiden können, welche Art von Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Eine Aktion, auch wenn es nicht die perfekte ist, entlastet oft etwas Stress.[13]
    • Zum Beispiel, wenn Sie über eine familiäre Situation stressen, setzen Sie Ihre Familie hin, um darüber zu diskutieren. Versuchen Sie, gemeinsam eine Lösung zu finden.
  3. 3 Übe Achtsamkeit in deinen täglichen Interaktionen. Achtsamkeit ist der Akt, in dem, was du tust, vollkommen präsent zu sein. Sie genießen zum Beispiel jeden Bissen Ihres Essens und Sie geben sich dem Moment hin, wenn Ihr Lieblingslied im Radio erscheint. Sie nehmen sich einen Moment Zeit, um die kühle Morgenluft einzuatmen oder den Sonnenaufgang zu genießen.[14]
    • Achtsam zu sein hilft bei Stress, weil es dich aus deinem Kopf in deinen Körper zieht. Es zwingt dich zu fühlen statt zu denken.
  4. 4 Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie lieben. Ob Sie ein begeisterter Gärtner sind, gerne lesen oder gerne kochen, blockieren Sie die Zeit für diese Aktivitäten. Wenn Sie Dinge tun, die Sie lieben, treten Sie in einen Flusszustand ein, in dem Sie die Zeit vergessen und Ihren Stress hinter sich lassen.[15]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche Zeit nehmen, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist.
  5. 5 Lerne Entspannungstechniken, um Stress zu reduzieren. Um Ihre Stressbelastung zu senken, ist es wichtig, jede Woche entspannt zu sein. Versuchen Sie entspannende Aktivitäten wie ein Bad zu nehmen, eine Massage zu bekommen, Musik zu hören, Yoga zu praktizieren oder zu meditieren, um Ihren Stress zu reduzieren.[16]
    • Engagieren Sie sich bei Entspannungsaktivitäten mindestens 2-3 mal pro Woche. In der Tat finden viele Menschen eine tägliche Meditationspraxis Wunder für ihre Stresslevel.
    • Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, versuchen Sie eine tiefe Atemtechnik. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief durch deine Nase ein und zähle bis 4 in deinem Kopf. Halten Sie für 4 Zählungen und atmen Sie dann für 4 Zählungen aus. Verwenden Sie diese Technik solange, bis Sie sich entspannt fühlen.
  6. 6 Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst. Geselligkeit ist wichtig, um das Stressniveau zu senken, da es Ihnen die Chance gibt, zu lachen und loszulassen. Außerdem hilft es dir, dich in deiner eigenen kleinen Welt nicht allein zu fühlen. Sie haben Leute, die Sie durch Ihre Probleme unterstützen.[17]
    • Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie mit Ihrem Partner zu Mittag zu essen oder genießen Sie eine Nacht in der Stadt mit Ihren Freunden.
    • Es kann auch helfen zu teilen, was Sie gestresst fühlen. Ihre Lieben können eine Lösung anbieten, an die Sie nicht gedacht haben. Zumindest werden Sie das Gefühl haben, dass Sie Unterstützung in der Situation haben.
  7. 7 Schlafen Sie 7-9 Stunden jede Nacht. Ihr Stress steigt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Ihr Gehirn funktioniert nicht so gut, so dass Sie nicht klar über Ihre Probleme denken können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie wahrscheinlich schlechter Laune und tragen zu Ihrem Stressniveau bei.[18]
    • Wenn Sie Probleme haben, rechtzeitig ins Bett zu gehen, stellen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Alarm ein. Wenn der Wecker klingelt, schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus und machen Sie sich bereit fürs Bett. Auf diese Weise werden Sie sich beruhigen, bevor Ihr Kopf das Kissen trifft.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ablenkungen wie Licht und Geräusche ausblendet, damit Sie besser schlafen können.

Teil vier von vier:
Erleichterung von TMJ zu Hause

  1. 1 Versuchen Sie Over-the-counter Schmerzmittel. NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium bieten oft Erleichterung von diesem Zustand. NSAIDs sind für diese Bedingung nützlich, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften haben.[19] Dennoch können Sie auch Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Aspirin nehmen, wenn Sie dies bevorzugen.[20]
    • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Medikation beginnen.
    • In der Regel können Sie alle 4-6 Stunden eine einzelne 200-Milligramm-Ibuprofen-Tablette oder alle 8-10 Stunden eine 220-Milligramm-Naproxen-Natrium-Tablette einnehmen. Oder nehmen Sie 1-2 Pillen von 325 Milligramm Aspirin alle 4 Stunden oder 3 Pillen alle 6 Stunden.
    • Für Paracetamol können Sie 2 Pillen von 325 Milligramm jeweils alle 4-6 Stunden, 2 Pillen von 500 Milligramm jeweils alle 6 Stunden oder 2 Pillen von 650 Milligramm jeweils alle 8 Stunden nehmen. Überschreiten Sie nicht 4000 Milligramm in 24 Stunden.[21]
    • Wenn frei verkäufliche Schmerzmittel nicht ausreichen, fragen Sie Ihren Arzt nach etwas Stärkerem.
  2. 2 Bewerben Hitze oder Eis für 20 Minuten auf einmal. Füge warmes Wasser zu einem Waschlappen hinzu und wringe es aus. Tragen Sie es zur Schmerzlinderung auf Ihren Kieferbereich auf. Alternativ kannst du Eis in einen Waschlappen legen und 20 Minuten lang auf dein Gesicht halten. Entweder sollte man helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, also wählen Sie einfach die, die Sie bevorzugen.[22]
    • Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihr Gesicht.
  3. 3 Vermeiden Sie stressige Kieferbewegungen, um Ihren Kiefer zu entspannen. Versuchen Sie zu vermeiden, weit zu gähnen, zum Beispiel, indem Sie Gähnen ersticken. Vermeiden Sie große Bisse von Lebensmitteln wie Äpfel oder Sandwiches. Halten Sie Ihr Telefon auch nicht zwischen Kiefer und Schulter, was Ihren Kiefer belasten kann. In ähnlicher Weise, lehnen Sie nicht Ihr Kinn auf Ihre Hand oder beulen Sie, was auch Ihren Kiefer betonen kann.[23]
  4. 4 Massieren Sie Ihren Kiefer, um die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie leichten Druck mit Ihren Fingerspitzen, um Ihren Wangen- und Kieferbereich zu massieren. Probieren Sie kleine kreisförmige Bewegungen aus, und gehen Sie auf beiden Seiten des Gesichts über die gesamte Fläche, um die Spannung zu verringern.[24]
    • Verwenden Sie diese Technik, wenn Sie Schmerzen haben.
  5. 5 Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen Dehnübungen zu zeigen. Diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Kiefer zu dehnen und zu entspannen, was zu einer Linderung von Schmerzen führt. Führen Sie diese Übungen mehrmals täglich durch.[25]
    • Wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen, stehen Sie von Zeit zu Zeit auf und strecken Sie Ihren Nacken und Ihren Kiefer sanft, um die Muskeln zu dehnen.