In den letzten 25 Jahren hat sich der Anteil der übergewichtigen Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren verdoppelt.[1] Wenn Ihr Kind zu den Gesundheitsrisiken gehört, die durch Übergewicht, wie Diabetes oder Herzkrankheiten, entstehen, ist es ratsam, sanfte Wege zu finden, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Methode eins von vier:
Gesunde Ziele setzen

  1. 1 Verstehen Sie die Risiken von Übergewicht. Baby Fett kann süß sein, aber wenn es seit Jahren verweilt oder deutlich zunimmt, können große gesundheitliche Probleme auftreten.
    • Übergewichtige Kinder werden häufiger zu übergewichtigen Erwachsenen.[2]
    • Eisen- und Vitamin-D-Mangel sind bei übergewichtigen Kindern ebenso häufig wie Gelenkprobleme und gebeugte Beine. [3]
    • Atemprobleme wie Asthma, frühe Pubertät und Schlafapnoe sind auch Probleme, die übergewichtige oder fettleibige Kinder plagen.[4]
  2. 2 Konsultieren Sie den Arzt Ihres Kindes über gesunde Gewichtsbereiche. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind übergewichtig ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Kinderarzt.
    • Stellen Sie Fragen wie "Ist das Gewicht meiner Tochter in einem gesunden Bereich für ihr Alter?" Oder "Er scheint über den Sommer ein paar Pfunde zugenommen zu haben, ist das normal für Kinder in seinem Alter?"
    • Ihr medizinischer Versorger kann die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes beurteilen und auf mögliche metabolische oder hormonale Bedingungen prüfen, die zur Gewichtszunahme beitragen können.[5]
  3. 3 Berechnen Sie den BMI Ihres Kindes. Body Mass Index (BMI) ist eine Formel, die Körpermasse relativ zur Körpergröße misst. Verwenden Sie den BMI Ihres Kindes als Screening-Tool, um zu sehen, ob sie tatsächlich im ungesunden Bereich sind.
    • Die US-amerikanischen Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention erstellten Wachstumstabellen, mit denen alters- und geschlechtsspezifische BMI für Kinder berechnet werden (BMI-Altersdiagramme). [6]
    • Die CDC-Website verfügt über ein interaktives Tool, mit dem Sie den BMI Ihres Kindes berechnen können. Zugriff auf die Website hier: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx.
    • Kinder mit einem BMI im 85. bis 95. Perzentil gelten als übergewichtig, während Kinder über dem 95. Perzentil als fettleibig gelten. [7]
  4. 4 Stellen Sie realistische Gewichtsverlust Ziele. Die Forschung hat immer wieder bewiesen, dass Crash-Diäten und solche, die zu restriktiv sind, nicht für eine langfristige Gewichtskontrolle funktionieren.
    • Diejenigen, die am erfolgreichsten sind, Gewicht zu verlieren, verlieren es allmählich und stetig. [8]
    • Einige jüngere Kinder müssen möglicherweise nur ihr Gewicht stabil halten, da sie noch wachsen. Für ältere Kinder und Jugendliche, können sie in der Lage sein sicher zu verlieren £ 1 bis 2 Pfund pro Woche.[9]
  5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Ihre Bedenken. Ihr Sohn oder Ihre Tochter sind vielleicht nicht überrascht, dass Sie ihr Gewicht erhöhen, aber tun Sie es auf eine positive, nicht-konfrontative Weise.
    • Konzentriere dich primär darauf, dass sie gesund sind, anstatt ein bestimmtes Zielgewicht zu erreichen. Sprich: "Ich möchte, dass du so gesund und aktiv wie möglich bist. Lass uns darüber nachdenken, wie wir das machen können."
    • Achten Sie darauf, sie nicht mit anderen Kindern zu vergleichen oder ihr Selbstwertgefühl zu verletzen.
    • Sagen Sie ihnen, dass Sie als Familie zusammenarbeiten können, um gesundheitliche Ziele zu erreichen. Man könnte sagen: "Ich dachte, wir könnten versuchen, als Familie gesünder zu essen und mehr Bewegung zu bekommen."
    • Wenn Sie die ganze Familie mit einbeziehen, wird sich Ihr Kind wahrscheinlich weniger schlecht über ihr Übergewicht fühlen.

Methode zwei von vier:
Gesünder essen

  1. 1 Informieren Sie Ihr Kind über seine Ernährungsbedürfnisse. Es mag für Sie wie eine zweite Natur erscheinen, aber Kinder müssen über den Treibstoff unterrichtet werden, den ihr Körper benötigt, um stark und gesund zu bleiben.
    • Besuchen Sie mit Ihrem Kind http://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Diese interaktive Website des US-Landwirtschaftsministeriums bietet tägliche Ernährungs-Checklisten, die auf dem Alter und dem Kalorienangebot Ihres Kindes basieren.
    • Die Bundesempfehlungen für alle Amerikaner, einschließlich Kinder, betonen eine Diät voll mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein- und Milchprodukten.
    • Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um eine Liste gesunder Lebensmittel zu erstellen, die sie bereits genießen. Sie können versuchen, sie häufiger in Ihre Mahlzeiten einzubauen.
  2. 2 Ermutigen Sie Ihr Kind, mehr Obst und Gemüse zu essen. Ganze Früchte und eine Vielzahl von Gemüse sollten bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Kindertellers füllen. Diese ballaststoffreichen, kalorienarmen Lebensmittel können sie sättigen und verhindern, dass sie weniger gesunde Entscheidungen treffen. [10]
    • Versuche jeden Tag "den Regenbogen zu essen". Machen Sie ein Spiel aus dem Versuch, ein Obst oder Gemüse zu essen, das jeden Tag die Farbe des Regenbogens repräsentiert. Sehen Sie, welches Familienmitglied dieses Ziel zuerst jeden Tag erreicht. Dies wird Ihr Kind ermutigen, eine Vielzahl von frischen Produkten auf unterhaltsame Weise zu essen. [11]
    • Gehe zu einem lokalen Bauernmarkt oder Bauernmarkt. Diese Orte bieten eine unterhaltsame Gelegenheit, neue Lebensmittel auszuprobieren und ermutigen Ihr Kind, andere gesunde Entscheidungen zu treffen.
  3. 3 Achten Sie auf Portionsgrößen. Sogar gesunde Nahrungsmittel können Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie zu viel von ihnen essen.
    • Eine Portionsgröße von Obst oder Gemüse ist ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust.
    • Für Snacks wie Brezeln oder Cracker, ist eine Portionsgröße etwa eine Handvoll des Artikels.
  4. 4 Bitten Sie Ihr Kind, bei der Zubereitung der Mahlzeiten zu helfen. Viele Kinder lieben es, in der Küche zu sein, also warum sollte man sie nicht zur Arbeit bringen? Ihr Kind neigt vielleicht eher dazu, neue, gesündere Lebensmittel zu probieren, wenn sie bei der Zubereitung mithelfen.
    • Sie können helfen, Zutaten wie Reis oder Nudeln zu messen oder Produkte zu spülen.
    • Wenn Ihr Kind etwas älter ist, kann es helfen, Gemüse zu schneiden (unter Aufsicht) oder Käse zu zerkleinern.
    • Sie können Ihnen auch helfen, durch Kochbücher zu schauen und gesunde Mahlzeitwahlen auszuwählen.
  5. 5 Reduzieren Sie die Menge an Junk Food in Ihrem Haus. Wenn Limonaden und Kekse nicht leicht zu erreichen sind, wird Ihr Kind diese hochkalorischen Optionen seltener einnehmen.
    • Achten Sie darauf, Zucker und andere nährstoffarme (oder "Junk") Lebensmittel nicht vollständig zu verbieten, denn das wird sie nur verlockender machen. [12]
    • Kindern jeden Tag eine angemessene Menge Junk Food geben. Dies wird sie davon abhalten, sich benachteiligt zu fühlen und sich auch auf ein "verbotenes" Essen zu fixieren.[13]
    • Versuchen Sie, die Portionen von Desserts oder Junk Food auf etwa 150 Kalorien zu begrenzen.[14]
    • Wenn sie sagen, dass sie nach ihrer 150-Kalorien-Portion Kekse immer noch hungrig sind, sagen Sie ihnen, "Ich weiß, dass Sie Ihren Snack genossen haben, jetzt sind hier einige Apfelscheiben, um Ihnen zu helfen, sich zu füllen."

Methode drei von vier:
Steigende Aktivität

  1. 1 Machen Sie Bewegung zu einer Familienaktivität. Jeder in Ihrem Haus, nicht nur Ihr übergewichtiges Kind, wird von erhöhter körperlicher Aktivität profitieren.
    • Versuchen Sie nach dem Abendessen oder am Wochenendnachmittag spazieren zu gehen.
    • Suchen Sie nach lokalen Wanderwegen oder Radwegen und planen Sie einen Familienausflug.
    • Registrieren Sie die Familie für einen Charity-Spaßlauf.
  2. 2 Bitten Sie Ihr Kind, neue Aktivitäten auszuprobieren. Sie werden eher geneigt sein, körperlich aktiv zu sein, wenn es eine Aktivität ist, die sie genießen.
    • Zu den Aktivitäten gehören Tanzkurse, Gymnastik oder Yoga
    • Schwimmen, Tauchen und Kampfsport können andere Aktivitäten sein, die Ihr Kind bisher nicht in Betracht gezogen hat.
    • In vielen Fitnessstudios können Sie sich für einen kostenlosen Kurs anmelden, bevor Sie sich für eine ganze Sitzung verpflichten.
    • Ermutigen Sie sie, einen Freund zu bitten, sich ihnen anzuschließen. Wahrscheinlichkeiten sind, sie bleiben bei einer Klasse oder Aktivität, wenn ein Freund da ist, um sie zu unterstützen.
  3. 3 Modell gutes Verhalten. Der beste Weg, einen aktiven Lebensstil zu stärken, ist, selbst einen zu leben. Deine Kinder schauen zu dir auf, und wenn du regelmäßig fröhlich trainierst, werden sie auch dazu neigen.[15]
    • Denken Sie darüber nach, wie Sie mehr Aktivitäten in Ihr eigenes Leben integrieren können, z. B. Treppen oder Parkplätze auf Parkplätzen.
    • Probieren Sie eine neue Übungsklasse aus. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie es genießen, aktiv zu sein, wird es wahrscheinlicher sein, dass Sport Spaß macht, als eine lästige Pflicht oder Strafe.
    • Essen Sie gesunde Nahrungsmittel selbst, um gute Essgewohnheiten für Ihr Kind zu modellieren.
  4. 4 Bildschirmzeit begrenzen Kinder sollten laut der American Academy of Pediatrics nur eine oder zwei Stunden Bildschirmzeit pro Tag haben.[16] Einige Geräte wie z. B. Kindle Fire und iPads verfügen über Optionen, mit denen Sie ein Limit festlegen können, sodass das Gerät automatisch ausgeschaltet wird, wenn Ihr Kind das Bildschirmzeitlimit für den Tag erreicht.
    • Die Bildschirmzeit umfasst das Fernsehen, das Spielen von Videospielen oder das Surfen auf einem Tablet.
    • Wenn die Bildschirmzeit abnimmt, erhöht sich natürlich die aktive Zeit.

Methode vier von vier:
Positiv bleiben

  1. 1 Stress ist gesund und konzentriert sich nicht nur auf das Gewicht Ihres Kindes. Es kann schwierig sein, mit Ihrem Kind über ein Gewichtsproblem zu sprechen, aber die Konzentration auf Gesundheit statt auf Gewicht kann wirklich helfen, die Unterhaltung zu erleichtern.
    • Vermeiden Sie verurteilende Aussagen über ihr Gewicht. [17]
    • Konzentriere dich nicht auf das Aussehen deines Kindes. Sagen Sie lieber etwas wie "Ich möchte, dass Sie starke Muskeln haben" oder "Wäre es nicht gut, auf dem Spielplatz schneller rennen zu können?" Auf diese Weise konzentrieren sie sich eher darauf, was ihr Körper tun kann als wie es aussieht.
  2. 2 Konzentriere dich auf andere Dinge, die das Kind gut macht. Denken Sie daran, dass Ihr Kind mehr hat als sein Gewichtsproblem. Seien Sie sicher, positiv über ihre anderen bemerkenswerten Eigenschaften zu bleiben, wie gut in der Schule zu sein oder ein guter Freund zu sein.
    • Sage etwas wie: "Ich habe es geliebt, wie du heute den neuen Jungen in dein Spiel im Park miteinbezogen hast."
    • Oder Sie können feststellen, wie Ihr Kind immer verantwortlich ist: "Ich schätze wirklich all Ihre Hilfe, das Haus an diesem Wochenende zu reinigen."
  3. 3 Sprechen Sie die ganze Zeit über andere Dinge als über ihr Gewicht. Das Gewichtsproblem Ihres Kindes ist sicherlich ein ernstes Problem, aber es ist nur ein Aspekt ihres Lebens.
    • Während der Gewichtsabnahme sollten Sie immer noch Zeit mit Ihrem Kind verbringen und die Dinge genießen, die Sie schon immer gemeinsam gemacht haben.
    • Sobald Ihr Kind erfolgreich für eine Weile gesünder gearbeitet hat, planen Sie eine besondere Reise oder einen Ausflug zum Feiern.