Hat dein Mann dich fett genannt? Anstatt in Zorn zu antworten, finde heraus, wie du mit ihm ruhig und geduldig über seine Worte sprichst. Wenn er weiterhin unhöflich, defensiv oder kontrollierend handelt, beurteile, ob du dich in dieser Beziehung sicher und respektiert fühlst. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl bestimmen. Niemand außer dir hat Kontrolle über deinen Körper. Finden Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen, wer Sie sind.

Teil eins von vier:
Ohne Wut reagieren

  1. 1 Nimm dir einen Moment Zeit zum Atmen, bevor du antwortest. Wenn jemand etwas Unhöfliches oder Beleidigendes sagt, kann es einen Nerv treffen, besonders wenn dieser Jemand Ihr Ehemann ist. Nimm dir eine Minute um tief durchzuatmen und sammle deine Gedanken. [1]
    • Ziehe in Erwägung, wegzugehen und zu sagen: "Ich brauche einen Moment nach dem, was du gerade gesagt hast." Vermeiden Sie weitere Unterhaltungen, bis Sie weg sind und etwas Platz haben.
    • Nimm 5 tiefe Atemzüge. Visualisiere etwas Positives in deinem Leben, anstatt dich darauf zu konzentrieren, was dein Mann gerade gesagt hat.
  2. 2 Denk nach, bevor du reagierst. Beleidigt werden Sie wahrscheinlich wütend und defensiv fühlen. Obwohl es in Ordnung ist, wütend zu sein und verärgert darüber zu sein, was gesagt wurde, wird ein Angriff zurück zu mehr Argumenten und Frustration führen. Finde ruhige und geduldige Worte, um zu sagen, was du über das gesagt hast.[2]
    • Wenn es so aussieht, als würde dein Ehemann versuchen, dich herabzusetzen, und es gibt ein Muster dieses Verhaltens, denke darüber nach zu sagen: "Ich erkenne, dass du versuchst, mich schlecht über mich zu machen. Ich werde dich nicht verletzen lassen Ich bin stärker als das. "
    • Wenn dein Mann allgemein verständnisvoll ist, aber sagt, dass du in einem hitzigen Moment fett bist, dann denke darüber nach zu sagen: "Was du gerade gesagt hast, lässt mich klein und hässlich werden. Können wir uns darauf konzentrieren, Dinge besser zu machen, ohne einander zu verletzen?"
  3. 3 Sehen Sie, ob Sie und Ihr Mann sprechen können, anstatt zu streiten. Erwägen Sie, sich der Konversation zu nähern, um zu diskutieren, was Sie und Ihren Ehemann belästigt, anstatt einander die Schuld zu geben. Überlegen Sie, ob Sie die hasserfüllten Worte zu einer effektiveren Kommunikation machen können.
    • Wenn Ihr Ehemann sich davon abhält, darüber zu sprechen, was ihn belästigt, oder zuzuhören, was Sie belästigt, müssen Sie möglicherweise beurteilen, ob Sie beide in der Lage sind, effektiv über die Gefühle des anderen zu sprechen.
    • Überlegen Sie, ob Sie und Ihr Mann in der Lage sind, über schwierige Themen zu sprechen, ohne sich emotional ausgelaugt, erschöpft und respektlos zu fühlen.
    • Konzentriere dich darauf, Kompromisse zu finden, anstatt dich gegenseitig anzugreifen.

Teil zwei von vier:
An sich selbst glauben

  1. 1 Denken Sie daran, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl bestimmen. Niemand kontrolliert deinen Wert und deine Selbstachtung außer dir. Während Sie die Zustimmung Ihres Ehemannes suchen, verstehen Sie, dass er nicht ändern kann, wie Sie über sich selbst denken, aber Sie können.[3]
    • Während Sie beruhigende Worte von Ihrem Ehemann bekommen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, verlassen Sie sich nicht nur auf ihn, um zu bestimmen, wie Sie sich selbst oder Ihr Aussehen fühlen.
    • Üben Sie Ihren Selbstwert und Ihr Selbstwertgefühl. Betrachten Sie diese Worte der Selbstbestätigung: "Mein Selbstwert wird nicht durch die Zahl auf der Skala bestimmt" oder "Ich bin mehr als meine Erscheinung".[4]
  2. 2 Ermitteln Sie Ihre Ziele, unabhängig davon, was Ihr Ehemann sagt. Verzweifle nicht, wenn dein Ehemann sagt, dass du fett bist. Wenn Sie bereits bestimmte Ziele für Ihr Körperbild haben, halten Sie sie in Gang. Vermeiden Sie, dass Ihr Ehemann die Ziele kontrolliert, die Sie für Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihr Leben haben.
    • Bestimmen Sie, welche Ziele sich für Sie hinsichtlich Ihres Gesundheits- und Körperbildes anfühlen.
    • Bestimmen Sie, was Sie besonders und geschätzt fühlen lässt. Befürworten Sie sich und Ihre Bedürfnisse.
    • Finde Wege, dich gut zu fühlen, wer du bist, jenseits dessen, was dein Ehemann sagt. Denken Sie darüber nach, welche Aktivitäten Sie wirklich glücklich machen.
    • Wenn der Kommentar Ihres Mannes nicht den Nerv trifft, sollten Sie sich mit dem Namen befassen, anstatt ihn auf Ihr Aussehen zu konzentrieren.
  3. 3 Übe dich selbst. Wenn du verletzt oder beleidigt bist, fühlst du dich vielleicht, als ob du dich zurückziehen oder zurückschlagen willst. Anstatt so viel Energie auf negative Gedanken und Gefühle zu verwenden, konzentriere dich darauf, was dich positiv über dich und dein Leben fühlt. Nimm dir Zeit für diese Dinge:[5]
    • Reflektiere über die positiven Dinge über dich und deinen Körper. Schreibe in ein Tagebuch, was du an dir magst. Wähle mindestens 3 Dinge aus, über die du schreiben kannst.
    • Machen Sie Aktivitäten, die unabhängig von Ihrem Ehepartner oder Ihrer Familie sind. Machen Sie eine Nacht mit Ihren Freunden. Gehe raus und entdecke einen neuen Ort. Kreuze etwas aus deiner Wunschliste.
    • Konzentriere dich auf Aktivitäten, die Frieden und Liebe für deinen Körper wiederherstellen. Betrachten Sie sanftes Yoga oder Meditation. Eine Massage bekommen. Machen Sie Dinge, die Sie schön und erfrischt fühlen.

Teil drei von vier:
Eine ungesunde Beziehung erkennen

  1. 1 Identifizieren Sie, ob die negativen Wörter Ihres Ehemanns üblich sind. Fühlst du dich wie dein Ehemann, der dich fett nennt oder dich niederlegt, ist ein häufiges Vorkommnis? Sagt er beleidigende und erniedrigende Dinge, die dich hilflos und beschämt fühlen lassen?[6]
    • Wenn Ihr Ehemann weiß, dass Ihr Gewicht ein sensibles Thema ist, schlägt er absichtlich ab, um Sie zu verletzen.
    • Überlege dir, wie oft dein Ehemann dich beleidigt oder ob du dich schlecht fühlst. Ist es mehrmals am Tag? Oder ist es einmal in ein paar Monaten? Wenn Sie regelmäßig misshandelt werden, ist dies möglicherweise keine gesunde Beziehung.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von den unhöflichen und erniedrigenden Worten Ihres Mannes immer wieder verletzt wurden, leiden Sie möglicherweise unter Missbrauch. Niemand sollte dich dazu bringen, sich weniger zu fühlen, als besonders dein Ehemann.
  2. 2 Beurteilen Sie, ob Sie sich in Ihrer Beziehung respektiert fühlen. Bei der Ehe geht es nicht nur um Liebe, sondern auch um Respekt. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Ehemann gleich sind und dass Sie fühlen, dass Ihre Ansichten und Gedanken respektiert werden.Berücksichtigen Sie diese Fragen, wenn Sie bewerten, ob Respekt Teil Ihrer Beziehung ist:
    • Vertraust du deinem Ehemann?
    • Fühlst du dich sicher, mit ihm darüber zu sprechen, was du fühlst?
    • Fühlst du dich geschätzt für das, was du tust und wer du bist?
  3. 3 Achten Sie auf Anzeichen von Beschimpfungen. Missbräuchliches Verhalten beinhaltet Kontrolle. Beurteilen Sie, ob Ihr Ehepartner versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie Fett oder andere verletzende Dinge sind, um Sie zu kontrollieren und zu demütigen. Missbraucher werden dich schuldig fühlen lassen oder Entschuldigungen für ihr Verhalten entschuldigen, um es zu normalisieren. [7]
    • Denken Sie an Ihre Beziehung zurück und prüfen Sie, ob Ihr Ehemann Folgendes getan hat: dominierend, demütigend, isolierend, bedrohend, einschüchternd oder beschuldigend.
    • Beurteilen Sie, ob Sie sich bei Ihnen zu Hause sicher fühlen. Hast du das Gefühl, dass du auf "Eierschalen" um ihn herumlaufen musst?
    • Fühle dich nicht allein. Haben Sie Stärke, um zu sehen, was Sie in einer Beziehung verdienen.

Teil vier von vier:
Unterstützung finden

  1. 1 Wenden Sie sich an eine Krisenhotline, wenn Sie sich einem Missbrauch ausgesetzt fühlen. Wenn Sie sich mit Ihrem Ehemann verloren und unsicher fühlen, suchen Sie sofort Hilfe. Sprechen Sie mit einem Krisenberater und verstehen Sie, was eine gesunde und ungesunde Beziehung ausmacht.[8]
    • Kontaktieren Sie die nationale Hotline für häusliche Gewalt: http://www.thehotline.org/ oder 1-800-799-7233
    • Erfahren Sie, welche Services und Support in Ihrer Community verfügbar sind, um Ihnen zu helfen.
  2. 2 Betrachten Sie eine Ehe- oder Paarberaterin. Wenn Sie sich in der Regel mit Ihrem Ehemann sicher fühlen, aber zunehmend Argumente vorbringen, sollten Sie einen Berater aufsuchen, der Ihnen hilft, effektiver zu kommunizieren. Sehen Sie Beratung als eine Möglichkeit, zu wachsen und Ihre Beziehung zu verbessern, anstatt sich schämen zu müssen.[9]
    • Machen Sie Beratung zur Priorität. Sehen Sie es als eine Gelegenheit, die Gesundheit Ihrer Beziehung zu verbessern und sich selbstsicherer zu fühlen.
    • Wenn Ihr Ehemann die Ehe- oder Paarberatung ablehnt, sollten Sie in Erwägung ziehen, nur für Sie zu beraten. Berater können Ihnen helfen, mit schwierigen Beziehungen besser umzugehen.
  3. 3 Verbinde dich mit Freunden und Familie, um dich zu beruhigen und zu unterstützen. Identifiziere Menschen, denen du vertraust, und sprich mit ihnen über deine Beziehung zu deinem Ehemann und was er gesagt hat. Es kann Weisheit oder Führung in dem geben, was sie sagen.
    • Vermeide es, dich selbst zu isolieren, wenn dein Ehemann oder sonst jemand dich niederlegt oder dich schlecht fühlen lässt. Stattdessen solltest du deine liebevollen und unterstützenden Freunde oder deine Familie erreichen.
    • Gewinne Stärke und Weisheit von anderen, die Probleme mit dem Körperbild oder schwierigen Beziehungen überwunden haben.