Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Die Haut besteht aus drei Schichten und enthält Nerven, Blutgefäße, Haarfollikel, Drüsen und Fettgewebe. Die Haut schützt den Körper vor Umwelteinflüssen, Verletzungen und Verhaltensweisen, die potentiell schädlich sein können. Gesunde Haut ist das Ergebnis von richtiger Ernährung, Bewegung, Stresskontrolle, guter Hautpflege und Vermeidung negativer Verhaltensweisen.

Methode eins von dreien:
Eine gesunde Diät essen

  1. 1 Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die fettarm, mager, reich an Antioxidantien ist und essentielle Fettsäuren und Vollkornprodukte enthält.
    • Nährstoffe pflegen Hautton, Glätte und verhindern Hautprobleme.
    • Antioxidantien in Pflaumen, Blaubeeren, Pflaumen, Pekannüssen und Erdbeeren schützen die Haut vor Zellschäden durch freie Radikale.
    • Essentielle Fettsäuren, wie Omega-3, halten das Hautgewebe gesund. Diese Säuren können in Fisch gefunden werden.
    • Die tägliche Wasserzufuhr ist wichtig für die Hydratation und Entgiftung der Haut, zusätzlich zur Anregung der Durchblutung. Ziel für mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Männer sollten jedoch näher bei 3 Litern (0,66 Gallonen; 0,79 US-Gallone) und Frauen bei ungefähr 2,2 Litern (0,48 Gallonen; 0,58 US-Gallone) trinken. [1]
  2. 2 Iss Schokolade für leuchtende Haut. Das heißt nicht, dass Sie die ganze Zeit Schokolade und Schokolade essen. Aber eine kleine dunkle Schokolade, die einen hohen Gehalt an Flavonolen, einem starken Antioxidans, enthält, kann Ihrer Haut Glanz verleihen. [2]
    • Kakao hilft, Ihre Haut hydratisiert zu halten.
    • Essen Sie Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthält, um beste Ergebnisse zu erzielen.
    • Ein paar Plätze pro Tag sind ausreichend.
  3. 3 Essen Sie Joghurt und Paprika, um Falten zu bekämpfen. Obwohl keine gute Option zusammen, wird die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihnen helfen, jung aussehen und Falten zu verhindern.
    • Griechischer Joghurt enthält Proteine, die Ihrer Haut helfen, stärker und fester zu werden. Dies macht Ihre Haut widerstandsfähiger gegen Falten. [3]
    • Griechischer Joghurt enthält oft doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt.
    • Paprika und die meisten grünen und orangefarbenen Gemüse enthalten ein Antioxidans namens Carotinoide. Ein paar Paprikaschoten pro Tag helfen, die Empfindlichkeit der Haut gegenüber der Sonne zu verringern und Krähenfüße zu reduzieren.
  4. 4 Fügen Sie Bohnen in Ihre Mahlzeit ein, um Pickel loszuwerden und Ihre Haut zu glätten. Kidney-Bohnen enthalten Inhaltsstoffe und Nährstoffe, die gut gegen Akne sind. Während Sojabohnen Mineralien für einen klareren Teint haben.
    • Kidneybohnen sind reich an Zink. Es wird angenommen, dass Zink heilende Eigenschaften hat, die Akne und Akne bekämpfen. [4]
    • Sie können auch nach einer topischen Creme suchen, die Zink enthält, wenn Sie kein Fan von Bohnen sind.
    • Es wurde gefunden, dass Edamame oder jegliche Nahrung auf Sojabasis Proteine ​​und Mineralien enthält, die Hyperpigmentierung reduzieren, was dazu führt, dass Ihre Haut unruhig erscheint. [5]

Methode zwei von drei:
Anwendung topischer Behandlungen

  1. 1 Reinigen Sie Ihre Haut täglich. Jeden Tag zu baden und morgens und abends das Gesicht zu waschen, hilft Bakterien zu bekämpfen, die zu Ausbrüchen führen können. Seife und lauwarmes Wasser reichen zur Reinigung aus, ohne die Haut zu reizen oder zu trocknen.
    • Verwenden Sie sanfte feuchtigkeitsspendende Reinigungsmittel, die frei von Chemikalien, Konservierungsstoffen und Duftstoffen sind.
    • Baden Sie bis zu 10 Minuten für eine gesunde Haut. Lange Bäder oder Duschen können die Haut trocknen und reizen.
    • Wischen oder reiben Sie die Haut beim Trocknen nicht ab. Übermäßiger Druck kann natürliche Hautöle entfernen.
    • Tupfen Sie die Haut vorsichtig mit einem sauberen, trockenen Tuch ab, bevor Sie eine Feuchtigkeitscreme auftragen.
  2. 2 Verwenden Sie die richtige Feuchtigkeitscreme für die Umwelt. Feuchtigkeitscremes, die Glycerin, Mineralöl und Petrolatum enthalten, enthalten nur wenig Wasser, um vor Feuchtigkeitsverlust bei niedriger Luftfeuchtigkeit zu schützen. Die Anwendung von Feuchtigkeitscreme innerhalb von Minuten nach dem Baden hilft, Feuchtigkeit in der Haut einzufangen.
    • Die Verwendung von Lotion oder Creme zur Befeuchtung bei hoher Luftfeuchtigkeit kann ausreichend sein, da sich die Haut auf natürliche Weise wieder auffüllt.
    • Suchen Sie in kälteren, trockenen Klimazonen nach Lotionen, die mehr als nur Feuchtigkeit spenden. Lotionen mit Inhaltsstoffen wie Kamille und Lavendel helfen, gerissene Haut zu reparieren, ohne sie zu reizen.
  3. 3 Übertreiben Sie es nicht mit topischen Behandlungen. Überbeanspruchung und Kauf von zu vielen Arten von Hautpflegeprodukten kann tatsächlich Ihre Haut verletzen. Bleiben Sie bei ein paar einfachen Produkten, die Ihnen gefallen. [6]
    • Wenn Sie mehrere verschiedene Produkte für verschiedene Behandlungen verwenden, können Sie Ihre Haut überlasten. Zu viele Inhaltsstoffe können die Haut irritieren.
    • Einige Zutaten heben sich gegenseitig auf.
    • Zutaten wie die Säure in Salicylsäure oder Glykolsäure werden tatsächlich andere Inhaltsstoffe wie Retinol, Hydrochinon und Vitamin C abbauen. Dies bedeutet, dass die Verwendung von Produkten, die diese Zutaten kombinieren würde, nicht wirklich hilft.
    • Wenn Sie es mit weniger Produkten einfach halten, können Sie sich an eine Routine halten und bessere Ergebnisse erzielen.
  4. 4 Geben Sie Ihren Hautpflegeprodukten Zeit zum Arbeiten. Sie werden die Ergebnisse nicht sofort sehen, egal wie viel das Paket Ihnen sagt. Sie müssen Ihrer Haut Zeit geben, Ihre Hautpflegeprodukte zu akzeptieren und zu verwenden.
    • Häufig kann es auch kontraintuitiv sein, welche Produkte Sie häufig ändern. Ihr Körper braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Der Wechsel zu einem neuen Produkt mit einer neuen Zutat dauert nur länger, um Ergebnisse zu sehen.
    • Passen Sie jedoch Ihr Regiment für die Jahreszeit an. Wenn Sie in einem Gebiet leben, wo Sie verschiedene Jahreszeiten erleben, werden Sie sich anpassen wollen. Zum Beispiel brauchen Sie möglicherweise eine stärkere Feuchtigkeitscreme im Winter, um niedrige Temperaturen und trockene Luft zu bekämpfen, die von Ihrem Heizgerät kommen.

Methode drei von drei:
Halten Sie Ihren Körper gesund

  1. 1 Vermeide die Sonne in ihrer hellsten Zeit. Ultraviolette (UV) Strahlen können die Haut schädigen, wenn sie für längere Zeit ausgesetzt werden. UV-Strahlen verursachen häufig einen Sonnenbrand und können zu Hautkrebs führen.
    • Tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie nach draußen gehen, um die Haut zu schützen.
    • Tragen Sie einen Hut, um Nacken, Ohren und Gesicht zu schützen.
    • Überprüfen Sie die Haut regelmäßig von Kopf bis Fuß. Achten Sie auf Veränderungen der Haut wie Wachstum, Muttermale und Veränderungen in Farbe und Textur. Wenn Sie Veränderungen wie Wachstum oder größere Farbveränderungen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  2. 2 Vermeiden Sie Stress, um das Risiko von Nesselsucht, stressbedingten Ekzemen und anderen Hauterkrankungen zu reduzieren. Vermeiden von Stress kann auch nervöse Gewohnheiten wie Lippen- oder Nägelkauen reduzieren.
    • Wenn Ihr Körper gestresst ist, produziert es Hormone wie Cortisol. Zu viel Cortisol kann eine verminderte Immunität, vorzeitig gealterte Haut und Entzündungen verursachen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen.
    • Versuchen Sie, etwas schwarzen Tee zu trinken. Schwarzer Tee enthält Inhaltsstoffe wie Polyphenole und Flavonoide, die Ihren Cortisolspiegel stark reduzieren können. [7]
    • Spazieren gehen. Draußen zu gehen und einfach nur ein paar Minuten die Beine zu strecken, kann Stress reduzieren.
  3. 3 Stoppen Sie zu rauchen, um sich entwickelnden Lippenkrebs und Hautverfärbung vom Verlust des Sauerstoffes zu verringern. Zusätzlich kann Rauchen zu vorzeitiger Alterung führen, was zu Krähenfüßen und Mundfalten führt.
    • Rauchen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Haut zu schädigen, zusammen mit dem Rest Ihres Körpers. Es verursacht Tränensäcke unter den Augen, Verlust eines natürlichen Glanzes und erhöht das Risiko von Psoriasis.
    • Rauchen erschöpft auch Ihren Körper von Vitamin C, die Sie für eine gesunde Haut brauchen.
    • Rauchen drosselt auch den Blutfluss und verhungert Ihren Sauerstoffkörper. Dies kann zu kaputten Kapillaren und Venen führen, die dunkle Narben verursachen.
  4. 4 Mach genug Bewegung. Trainieren ist eine gute Möglichkeit, gesunde Haut zu haben. Während Schweiß durch Training Ausbrüche verursachen kann, überwiegen die Vorteile die Nachteile. [8]
    • Bewegung erhöht den Blutfluss, der mehr Sauerstoff und Nährstoffe im Körper transportiert. Dies hilft, Ihre Hautzellen zu nähren.
    • Übung ist auch eine gute Möglichkeit, um Stress, eine Hauptursache für ungesunde Haut zu lindern. Egal ob du rennst, Gewichte anhebst oder Yoga praktizierst, ein paar Mal pro Woche wirst du Stress abbauen und deinen Körper gesund halten.
    • Übung hilft auch Ihrem Immunsystem, stark zu bleiben und Infektionen abzuwehren, die Ihre Haut beeinflussen können.
  5. 5 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schönheitsruhe bekommen. Nicht nur, dass eine angemessene Menge an Qualität Ruhe Sie fühlen attraktiver und bereit für den Tag macht, verbessert es tatsächlich Ihre Haut und Ihre allgemeine Gesundheit. [9]
    • Wenn Sie zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht haben, werden Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihre Hautgesundheit stark erhöht.
    • Wenn Ihr Körper in der Lage ist, sich zu schließen und auszuruhen und Sie in die tiefsten Stadien des Schlafes eintreten, produziert er die meisten Wachstumshormone. Diese Hormone helfen bei der Reparatur von Zellen und Geweben, die verlangsamen können, wie schnell Ihre Haut altert.
    • Ihr Körper rehydriert auch während des Schlafes. Das reduziert Linien und Fältchen und entfernt die Säcke unter den Augen.