Wenn der Sommer extrem heiß wird, schwillt der menschliche Körper oft an. Dies liegt daran, dass der Körper dazu neigt, beim Entfernen von Flüssigkeit aus den Geweben weniger effizient zu werden. Oft konzentriert sich diese Schwellung oft in den Füßen und Knöcheln. Andere Zeiten können Ihre Gelenke steif fühlen, oder Sie werden schnelle Gewichtszunahme bemerken. Glücklicherweise gibt es einige vorbeugende Maßnahmen, um diese Schwellung auf ein Minimum zu reduzieren.

Methode eins von dreien:
Reparieren Sie Ihre tägliche Routine

  1. 1 Bleibe aktiv. Sie müssen keine strengen Übungen in der Hitze durchführen, um von ihnen zu profitieren. Walking ist ein guter Weg, um Schwellungen zu verhindern, weil es Ihnen genug Cardio gibt, um Ihr Blut fließen zu lassen. Dieser gleichmäßige Blutfluss verhindert, dass Ihr Körper anschwillt. 30 Minuten täglich zu gehen ist eine gute Menge um mit Schwellungen zu vermeiden.
    • Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, machen Sie weiter, was Sie tun. Konsistenz wird der Schlüssel sein, um Ihren Körper regelmäßig zu halten.
    • Wenn Sie für eine lange Zeit irgendwo sein müssen, stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und sich bewegen. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen oder still zu stehen, da dies zu einer Schwellung der Füße führen kann.
  2. 2 Tragen Sie durchblutungsfördernde Kleidung. Vermeiden Sie Baumwollkleidung in der Hitze. Baumwolle speichert Feuchtigkeit und macht Sie nur heißer. Tragen Sie Strumpfhosen oder Umhüllungsärmel, damit Ihre Gefäße richtig zirkulieren können.[1]
    • Suchen Sie nach Kleidung, die mit Celliant-Fasern gekennzeichnet ist. Reebok, Adidas und Saucony sind beliebte Marken, die dies oft nutzen. Es ist eine Faser, die recycelte Energie zurück in den Körper leitet und den Blutfluss und den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht.[2]
    • Für ein professionelleres Aussehen können Sie Strumpfhosen kaufen, die den Blutfluss fördern. Für Männer können Sie Zirkulationsärmel erhalten, die über Ihre Arme passen und diese unter Ihrem Hemd tragen.
  3. 3 Bleib drinnen. Wenn möglich, tagsüber - vor allem nachmittags. Der Nachmittag ist normalerweise die heißeste Zeit des Tages, und abhängig davon, wo Sie leben, wenn nicht am Abend abkühlen. Machen Sie Ihre Aktivitäten im Freien am Morgen.
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Methode 1 Quiz

Richtig oder falsch: Es ist am besten, abends bei heißem Wetter im Freien zu trainieren.

Methode zwei von drei:
Deine Aufnahme beobachten

  1. 1 Trinke genug. Ein gut hydratisierter Körper hält weniger Wasser zurück. Trinken Sie mindestens 30 bis 50 Unzen Wasser pro Tag. Es hilft deinen Zellen zu spülen. Wenn Sie trainieren, oder wenn Sie schwanger sind, müssen Sie mehr als das täglich trinken.[3]
  2. 2 Bleiben Sie weg von dehydrierenden Getränken. Getränke mit viel Koffein sind dehydrierend und fördern die Schwellung. Bleiben Sie fern von Kaffee und Tee. Ersetzen Sie diese durch Obst mit Wasser, wenn Sie etwas mit etwas Geschmack suchen.
  3. 3 Essen Sie eine richtige Diät. Zusammen mit dem Aufenthalt richtig hydratisiert, ist es sehr wichtig, eine richtige Ernährung zu bekommen. Ein paar Änderungen können einen großen Unterschied in der Schwellung des Körpers machen.
    • Holen Sie viel B6, B5 und Kalzium. Sie können diese aus braunem Reis und frischen Früchten bekommen.
    • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Tiefkühlkost und Konserven enthalten viel Salz. Kaufe stattdessen frische Lebensmittel. Wenn Sie Lebensmittel verarbeiten müssen, vergleichen Sie Marken, um die beste für Sie zu finden.
  4. 4 Eine salzarme Diät (weniger als ein Teelöffel) ist sehr wichtig. Es hilft, Schwellungen durch Hitze zu reduzieren. Das Salz fördert die Schwellung. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Kartoffelchips und gesalzene Erdnüsse. Fügen Sie kein Salz in Ihr Essen hinzu, wenn Sie kochen, und salzen Sie Ihre Mahlzeiten nicht am Tisch.
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Methode 2 Quiz

Welche dieser Veränderungen in der Ernährung kann eine Schwellung verhindern?

Methode drei von drei:
Schwellungen reduzieren

  1. 1 Heben Sie geschwollene Gliedmaßen an. Wenn Ihre Beine geschwollen sind, können Sie sich auf den Rücken legen und die Beine über dem Kopf stützen. Dies wird helfen, die Schwellung zu reduzieren. Wenn die Schwellung konstant schlecht ist, versuche so zu schlafen.
  2. 2 Massiere die geschwollenen Gliedmaßen. Mache dir keinen Schmerz, sondern massiere den Bereich, wo du Schwellungen bemerkst. Reiben Sie die Muskeln fest, um die Ansammlung von Flüssigkeit in Ihren Muskeln zu reduzieren.[4]
  3. 3 Dehnung den ganzen Tag. Wenn Sie lange Zeit in einer Position sitzen oder stehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Strecken. Jede Stunde dauert nur 2-5 Minuten, um sich zu strecken. Ankle Pumps, Quad Stretchs und Wadenstreckungen sind eine gute Möglichkeit, den Blutfluss ohne viel Bewegung zu erreichen. Sie können diese Strecken schweigend an Ihrem Schreibtisch oder im Stehen ausführen, damit sie Ihren Tag nicht stören.
    • Wenn Ihre Hände und Finger geschwollen sind, konzentrieren Sie sich auf Schulter und Rücken.
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Methode 3 Quiz

Wenn Sie in Ihrer Arbeit stundenlang sitzen müssen, wie oft und wie lange sollten Sie aufstehen, um sich zu strecken und zu bewegen?