Niemand mag es kalt zu sein, aber manchmal hat man einfach keine Wahl. Kaltes Wetter kann körperliches Unwohlsein verursachen, Krankheit verursachen und dich lethargisch fühlen lassen, wenn du nicht dafür ausgerüstet bist, damit fertig zu werden. Ob Sie an einen Ort mit einem kühleren Klima ziehen oder einfach nur versuchen, sich im Winter wohl zu fühlen, es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um sich besser an die kalten Temperaturen anzupassen.

Methode eins von dreien:
Akklimatisieren Sie Ihren Körper

  1. 1 Raus in die Kälte. Wenn Sie sich an die Kälte gewöhnen wollen, müssen Sie tatsächlich herauskommen. Wenn es Spätherbst oder Winter ist oder wenn Sie in einem Gebiet mit ganzjährig kaltem Klima leben, verbringen Sie ein paar Stunden draußen jeden Tag. Tragen Sie nur so viel warme Kleidung wie nötig und schichten Sie die Schichten ab, wenn Sie sich wohler fühlen. Mit der Zeit werden Sie immer länger draußen bleiben können und weniger von der Temperatur betroffen sein.[1]
    • Wenn Sie längere Zeit draußen verbringen, versuchen Sie, Handschuhe, Stiefel und einen Hut zu tragen, aber lassen Sie die Jacken innen. Normalerweise sind es die Extremitäten, die am schnellsten abkühlen, und die Anzahl der Finger oder Ohren lässt Sie lange als tot bezeichnen, bevor der Rest Ihres Körpers tatsächlich zu kalt wird.[2]
    • Versuchen Sie, im Auto ohne Hitze zu fahren, wenn Sie aussteigen müssen. Für eine größere Herausforderung rollen Sie die Fenster herunter.
  2. 2 Nimm kalte Duschen. Drehen Sie den Duscharmatur entgegen der Richtung, die Sie bei Ihrer täglichen Dusche gewohnt sind. Kaltes Duschen kann extrem unbequem sein, aber es ist ein guter Weg, um die Körpertoleranz gegen das Eintauchen in kalte Temperaturen zu entwickeln, und es ist am nächsten, dass viele von uns wahrscheinlich zu den Praktiken wie dem Tauchen im Arktischen Meer kommen, die Körper helfen beginnen, physiologische Anpassungen an Kälte vorzunehmen.[3]
    • Bauen Sie sich zu kalten Duschen auf, indem Sie die Temperaturen, die Sie gewohnt sind, in kleinen Schritten absenken. Wenn Sie versuchen, zu früh zu kalt zu gehen, können Sie möglicherweise einer ganzen Dusche nicht standhalten.
    • Sie können auch versuchen, zwischen heißem und kaltem Wasser zu wechseln, um sich an schnelle Temperaturänderungen zu gewöhnen, ähnlich wie wenn Sie nach draußen gehen.[4]
  3. 3 Zunehmen. Die Funktion der Fettspeicher des Körpers besteht darin, eine stetige Kalorienzufuhr bereitzustellen, um Energie zu verbrennen und als Pufferschicht zu dienen, um die inneren Organe des Körpers auf einer konstanten Temperatur zu halten und zu schützen. Obwohl es nicht unbedingt eine attraktive Option ist, wird die Gewichtszunahme bei kalten Bedingungen viel wärmer.[5]
    • Putting auf etwas mehr Körperfett sollte mit Diskretion getan werden; Sie sollten immer noch versuchen, eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu essen, nur mit einem moderaten Anstieg der Menge an Kalorien, die Sie normalerweise konsumieren.
    • Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind, wie mageres Fleisch, Milchprodukte, stärkehaltige Vollkornprodukte und Pflanzenöle, ist eine bewährte Methode, um Gewicht zuzunehmen, ohne das Herz und das Verdauungssystem unnötig zu belasten.[6]
  4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Starten Sie mehrmals wöchentlich Herz-Kreislauf- und Widerstandstrainings. Der Stoffwechsel Ihres Körpers, der dafür verantwortlich ist, Kalorien abzubauen, um Energie freizusetzen, reguliert Ihre durchschnittliche Körpertemperatur und wird effizienter, wenn Sie sich an die Auswirkungen intensiven Trainings anpassen. Mit anderen Worten, Training wird Sie etwas heißer laufen lassen, da Ihr Stoffwechsel in einem gesunden, revulierten Zustand gehalten wird.[7]
    • Zunehmende Muskelmasse hilft Ihnen, allein warm zu bleiben, da es einfach mehr warmes Gewebe ist, das am Körper gepackt ist.[8]
    • Mit Herz-Kreislauf-Training verbessert sich die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lungen, sauerstoffreiches Blut zu zirkulieren, wodurch die gesamte Maschine besser läuft.

Methode zwei von drei:
Deine Gewohnheiten anpassen

  1. 1 Den Thermostat herunterdrehen. So wie du dich an die Kälte draußen gewöhnt hast, solltest du dich auch an die Kälte im Haus gewöhnen. Die Leute halten die Temperatur in ihren Häusern in den niedrigen bis Mitte der siebziger Jahre am häufigsten, da dies für das Gleichgewicht des Körpers äußerst gastfreundlich ist. Versuche, dich um ein paar Grad nach unten zu drehen, bis du in einem kühleren Raum leben kannst.[9]
    • Ein kaltes Haus zu zügeln ist auch eine gute Möglichkeit, im Winter die Betriebskosten zu sparen. Überprüfen Sie zuerst mit Ihrer Familie oder Mitbewohnern, wenn Sie nicht alleine leben.
  2. 2 Entkleiden Sie sich. Das nächste Mal, wenn du kalt wirst und du versucht bist, eine gemütliche Decke oder ein Paar Hausschuhe zu holen, tu es nicht. Stattdessen, ertragen Sie es, und tun Sie etwas, um Sie von der Kälte abzulenken, wenn Sie müssen. Die Idee ist, sich von der Notwendigkeit zu lösen, bei Kälte immer mit warmen Schichten bedeckt zu sein und stattdessen selbständig damit umgehen zu lernen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, bei kühleren Temperaturen zu leben und routinemäßig kalt zu duschen, sollte dieser Schritt ein Kinderspiel sein.
    • Wenn Sie sich schwer tun, dem Bett oder der Steppdecke zu widerstehen, falten Sie es und legen Sie es auf das oberste Regal eines Wandschranks. Sie werden weniger wahrscheinlich dafür greifen, wenn es weggeräumt wird, und Sie müssen sich die Mühe machen, es wieder herauszubekommen.
    • Ihre Körpertemperatur fällt natürlich leicht ab, wenn Sie schlafen, also trainieren Sie, wenn Sie einen Crash-Kurs in der Entwicklung von Willenskraft haben wollen, ohne eine Decke zu schlafen![10]
  3. 3 Trinke Eiswasser. Machen Sie Eiswasser zu Ihrem Lieblingsgetränk, sogar im Winter. Das Einnehmen eines Eisgetränkes senkt Ihre innere Temperatur so leicht, dass die Anpassungsreaktionen Ihres Körpers die Veränderung kompensieren müssen. Während die meisten Menschen in den kälteren Monaten Kaffee oder heiße Schokolade verwenden, um sich zu wärmen, sollten Sie genau das Gegenteil tun. Schließlich wirst du nicht einmal mehr das Gefühl haben, dich aufzuwärmen.[11]
    • Eiswasser ist nicht nur ein nützliches Werkzeug, um Ihre Kältetoleranz aufzubauen, es ist auch normalerweise frei und kann fast überall gefunden werden.
  4. 4 Genießen Sie Aktivitäten bei kaltem Wetter. Sich gegen die Kälte zu desensibilisieren, muss nicht alles sein, mit strenger Disziplin. Nehmen Sie Wintersport im Freien wie Rodeln, Skifahren oder Snowboarden auf und geben Sie sich einen lustigen Weg nach draußen, während alle anderen drinnen sind. Du wirst viel schneller mit der Kälte eins werden, und du wirst auch einen angenehmen Weg haben, die kalten Monate zu verbringen, anstatt eingepfercht zu bleiben.[12]
    • Machen Sie einen Campingausflug im Spätherbst oder Winter, um mit der Kälte umzugehen. Sobald Sie in der Wildnis sind, haben Sie keine andere Wahl, als auf dem kalten Boden in den Elementen zu schlafen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!
    • Die Chancen stehen gut, dass Sie nach ein paar Stunden intensivem Skifahren oder Snowboarden überhitzt werden und zeigen, wie viel Wärme Ihr Körper allein erzeugen kann. Dies sollte Ihnen einen Vertrauensschub für Ihre eigene Fähigkeit geben, die Kälte zu überwinden.[13]

Methode drei von drei:
Trainiere deinen Verstand

  1. 1 Fühle die tatsächliche Temperatur. Anstatt nur darüber nachzudenken, wie kalt Sie sich fühlen, wenn Sie nach draußen gehen, konzentrieren Sie sich darauf, die genaue Temperatur Ihrer Umgebung zu fühlen. Es gibt normalerweise einen großen Unterschied: Sie sind kaum jemals so kalt, wie Sie denken, dass Sie sind. Versuchen Sie, die Kälte um Sie herum genau zu messen, damit Sie Ihre Reaktion darauf nicht übertreiben.[14]
    • Zu erfahren, wie kalt Sie tatsächlich sind, ist Teil der Kontrolle über Ihre unbewussten Reaktionen auf Stress.
  2. 2 Stellen Sie sich vor, es ist noch kälter. Es mag ein bisschen lebhaft sein, aber was wäre, wenn es noch kälter wäre? Dies ist ein mentaler Trick, um Dinge in der Perspektive zu halten, die dazu dienen, kalte Bedingungen im Vergleich nicht so schlecht erscheinen zu lassen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Menschen an viel kälteren Orten wie der Antarktis oder Sibirien leben, ohne sich zu beschweren, wird ein Winterabend im Mittleren Westen nicht mehr so ​​hart sein.[15]
  3. 3 Hör auf zu zittern. Wenn du dich zittern siehst, zwing dich, aufzuhören. Zittern ist einer der Wärme erzeugenden Mechanismen des Körpers, wenn es kalt ist, aber die Bedingungen müssen im Allgemeinen ziemlich extrem sein, damit ein tatsächlicher Bedarf für die physiologische Reaktion besteht. Wenn die Temperatur draußen gerade oder knapp unter dem Gefrierpunkt liegt und Sie unkontrolliert zittern sehen, reagieren Sie wahrscheinlich übermäßig.
    • Zittern ist ein autonomer Prozess im Körper, der Wärme erzeugt, indem er die Muskeln dazu zwingt, winzige, schnelle Kontraktionen zu erzeugen, ähnlich den Auswirkungen von körperlicher Bewegung.[16]
    • Die Forschung hat gezeigt, dass das Frieren bei nicht gefrierenden Bedingungen meist unnötig ist und nicht viel zur Bekämpfung von leichter Kälte beiträgt.[17]
  4. 4 Wisse, dass Kälte normalerweise keine Bedrohung darstellt. Es ist instinktiv, auf ungewöhnliche Bedingungen mit Unbehagen zu reagieren, aber Unbehagen und Gefahr sind zwei verschiedene Dinge. Es ist in der Regel nicht schädlich, in einer kalten Umgebung zu sein, solange die Kälte nicht stark genug ist, um tatsächlich auf die Kerntemperatur des Körpers abzusinken und die Exposition nicht übermäßig verlängert wird.[18]
    • Kaltexposition wird nicht lebensbedrohlich, bis sie die Körperkerntemperatur auf etwa 95 Grad Fahrenheit senkt. Vor dieser Zeit wäre es besser für Sie, Ihren Stolz zu schlucken und einen Zufluchtsort mit Wärme zu finden.[19]